哺乳期如何减肥不影响乳汁 6个原则助你减肥成功

不少人会认为，哺乳期的妈妈们需要给宝宝足够多的、足够营养的奶水，就必须先将妈妈们喂饱喂好，观点不错，但是许多新妈妈们却高估了自己所需要摄取的能量，从而导致肥胖，甚至有些会将怀孕期间形成的大补特补的习惯延续在哺乳期，当哺乳期一过，超重或肥胖带来的困惑就困扰着新妈妈们，那么究竟在哺乳期要如何才能做到既能保证宝宝的营养摄入又能保持好的身材呢?

第1原则：在宝宝生后6周再开始减肥计划

在宝宝出生6周后，新妈妈和宝宝也建立了较为稳定的母乳喂养模式，你就可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了。这个过程可能需要几个月的时间。因为短时间过快的体重变化，不仅会让你的身体吃不消，还可能会影响你的乳汁质量。

第2原则：控制能量平衡，养成正确的饮食习惯

无论你是否打算减肥，养成良好的饮食习惯对人体都是有益的。对于宝妈妈来说不吃早饭会让你更容易发胖。因为人体经过一夜的消耗，身体有七八个小时没有补充能量，尤其是很多妈妈还要夜里起来喂2～3次奶，到了早上你非常需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量。不吃早餐或早餐吃得少，会让你在午饭时出现明显的饥饿感，而在中午吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪;同时，你的早餐也是上午奶水充足的重要保证。

第3原则：适量的运动很重要

如果宝妈妈一个人带宝宝，那每天的运动量其实就很大了。如果有父母帮着带孩子，那可以在晚上再增加半个小时的运动，比如晚饭后半小时快步走和慢跑都有助于减肥。

第4原则：不吃甜食

甜食容易引起血糖迅速提升。如果过多进食甜食，就可能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。这是每一个减肥者都不希望看到的。

第5原则：吃饭的时候多咀嚼

细嚼慢咽有助于食物进行消化，而且有利于你减少进食。因为血糖升高到一定水平后大脑会发出停止进食的信号，而进食过快会让大脑延缓这种信号的发出。所以细嚼慢咽可以帮助你减肥。

哺乳期减肥第6原则：保证食物的多样性

多样的食物有利于保证营养的均衡，也有利于有充足的奶水哺乳宝宝。新鲜的水果、奶类、粗粮、坚果都是必不可少的。而且均衡的营养对乳汁分泌也是非常必要的。

总之，哺乳期注意健康饮食、合理运动及正确的饮食方法，可以帮你在顺利完成母乳喂养的同时早日恢复到理想的体重。

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