不去健身房,在家照样练 在【全球健身指南】健身打卡开始! 你只要今天运动过 就在下面留言打卡 简单说说自己今天做了什么运动,做多久 遇到了什么问题······ 敢不敢每天都来打卡? 一套在家就能练的动作 15分钟即可完成 NO.1 原地登山 4组,每组20次 动作事项: 板式开始,身体在一条线上 左右快速交替 将脚抬向你的手 用爆发力交替腿的位置 像原地登山跑一样 先向前迈出右腿 弯曲并置于胸部下侧 快速吸一口气后 前后腿同时用力在空中互相变换位置 依次循环 NO.2 腹肌撕裂 4组,每组10次 动作事项: 动作中务必将你的双脚离地 平躺,将双手伸直 屈膝,抬起上身 用手去寻找脚尖 返回不休息 一旦后背碰触地面 将双腿绷直抬起 双臂伸直 让他们在中间碰触 接下来返回 后背碰触地面 上身就开始抬起 双臂依然伸直 同时双腿分开,双臂寻找地面 NO.3 开合俯卧撑burpee 4组,每组20次 动作事项: 深蹲的姿势 同时将双手放在身前的地板上 将腿向后伸展 同时做出 俯卧撑低位的动作 立即将腿收回,恢复深蹲姿势 同时胳膊发力撑起身躯 将双手抬过头顶,并从深蹲姿势起跳 以达到尽可能的高度 NO.3 侧板式屈膝 动作事项: 以山式站立 身体向前弯曲 把双手放在地面上 双腿向后60到75厘米 整个身体向右倾斜 仅靠右手和右脚保持平衡 右脚外侧应该牢牢地放在地面上 把左脚放在右脚上 左手手掌放在左臀上 保持平衡,整个身体挺直 呼气,弯曲左腿 身体稍向前,用左手大拇指 食指和中指勾住左脚大脚趾 垂直向上拉伸左臂和左腿 保持平衡20到30秒 双臂、双腿绷直,深长地呼吸 左右交换 光说不练假把式, 运动完就打个卡再走呗 -END- 图文整编/健身男神MAX 图片来源网络 转载请联系MAX |
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