 A-T · 让生命更有质量 ▼▼▼ 爱美之心人皆有之，“骨感美”不知何时悄悄地越上了时尚的前沿，不同于唐朝的以丰满为美，“瘦”和“骨感”成为了当今社会众多美女妹子们对时尚美丽的定义。 美女美背欣赏完了，仔细的你们，一定会有注意到她们后背突起的肩胛骨。这种肩胛骨有人专门起了一个美丽的名称叫做“蝴蝶骨”。 每一位女孩都是折翼的天使，但是这种看上去美丽的蝴蝶骨，可不是天使的翅膀，而是恶魔的羽翼，从专业上来讲这个叫做“翼状肩胛”。 ● 什么是翼状肩胛 AT君必须要告诉大家的是，我们正常人的肩胛骨是紧贴着胸壁的，但是如果我们的胸小肌过紧而前锯肌，斜方肌和菱形肌力量不足时就会使肩胛骨失去了紧贴胸壁的作用力。 当我们的上臂运动使肩胛骨旋转时，它就可以出现因脊柱缘失去牵拉而翘起，形成似蟋蟀翅膀的样的畸形，所以临床据此特征而命名为翼状肩胛。 说到这里大家可能就产生疑问了 到底是什么原因产生的翼状肩胛呢？ 不要急，这么重要的部分AT君当然是不会落下的啦！ ● 翼状肩胛产生的原因
神经损伤这一个原因相对比较复杂，而且较多的为第一种，所以AT君在这边就不多说啦。今天在这里AT君主要说一说肌肉功能失调与翼状肩胛的关系。 对于肌肉功能失调导致的翼状肩胛主要有两种 第一种是在人的手臂前屈时出现 第二种翼状肩胛是当手从腹部背到后面摸肩胛骨时（手臂后伸、内旋、内收）所出现 如果有上述情况的美女妹子们需要注意了，以为只要美美哒就好的你，是不是忽略了翼状肩胛所带来的各种危害呢？ ● 翼状肩胛的危害
说了这么多，我想一定会有人想一把抓住AT君，“快看看，我到底有没有翼状肩胛？”，AT君这么善良怎么会不告诉你们呢！ ● 翼状肩胛的自我测定 ① 放松状态下观察内侧缘是否翘起（对于脂肪较多的辨别是有一定难度的） ② 手臂向前抬起时，观察肩胛骨内侧缘是否翘起 ③ 手臂向后伸，用手触摸对侧肩胛骨时，观察肩胛骨内侧缘是否翘起。 如果发现你自己有翼状肩胛，请不要着急。 下面AT君就把大家期待已久的翼状肩胛的康复训练奉上。 ● 翼状肩胛的康复训练
1、拉伸胸小肌
要点：手指交叉置于身体下背部，并朝下肢方向拉伸，肩胛骨会下拉胸腔，同时向脊柱靠近。 2、菱形肌，斜方肌，前锯肌练习强化肩胛后缩 ① 墙角后压
要点：站姿背对墙角，肩关节外展90°，且肘关节屈曲，肘关节后压墙壁同时推动身体重量远离墙角。 ② 肩关节外旋抗阻
要点：坐姿下肩关节和肘关节屈曲90°，固定弹力带于身体前方，高度稍高于肩关节，双手抓住弹力带两端，向后拉完成肩关节的外展外旋，同时肩胛内收。 ③ 前锯肌练习
要点：坐姿下肩关节屈曲约140°，平行30°肩胛面，肘关节伸直，固定弹力带于身体后方，高度高于肩关节，双手抓住弹力带两端，抵抗阻力向前外推，避免身体旋转。 ④ 肩胛带下压
要点：坐姿，双手置于于俯卧撑支架上，朝双手方向下推并将身体抬高，肘关节完全伸直后加强肩胛下压。 ⑤ 直立超人动作
要点：坐姿将手臂置于舒适的高举过头顶位置，固定弹力带于身体前方高过头顶位置，抗阻完成全范围的屈曲肩关节并保持肩胛骨下压。 AT君相信你们训练之后一定比维密的天使还要美丽，天气也渐渐热起来了，夏天不远啦！ 想想美丽的沙滩，练习后的背部不仅美丽，重要的是没有了翼状肩胛的影响，我们美得更健康啦！
没有翼状肩胛的朋友，AT君还是有些事情需要掰扯掰扯的，预防可是相当重要的呢，俗话说有备无患嘛！ ● 翼状肩胛的预防
最后AT君想说 无论是骨感美还是其他美，“美丽”这件事情上是很难讲道理的，不过“美”不能以失去健康为代价，我们不仅要美美哒，更要健健康康的！ 另外，以上方案不针对所有人的，想要更有针对性的方案，建议大家选择专业的康复中心进行评估诊断。我们下期见啦！~ |
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