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便秘，并不是什么新鲜事，它“老少皆宜”，“粉丝众多”，连孕妇都不放过，可见它的“存在感”多么强烈。看超市香蕉、自产蜂蜜的销量你就知道，这是为什么？这个原因很微妙，多数人以为香蕉和蜂蜜水是通便利器。 但是小编今天可能要颠覆你的认知 陕西省中医医院消化内科主任鱼涛主任提到：香蕉和蜂蜜对于便秘的作用相当于润滑剂，仅对轻微便秘有效。要想根治便秘，必须从饮食、情绪、运动、入厕四方面综合治疗。 你属于便秘人群吗？ 从蹲下的那一刻起，我就知道这将是一场硬战 症状：便秘是多种疾病的一个症状，表现为大便量太少、太硬、排出太困难，或合并一些特殊症状：如长时间用力排便、直肠胀感、排便不尽感、甚至需用手法帮助排便。在不使用泻剂的情况下，7天内自发性排空粪便不超过2 次或长期无便意。 原因： ①饮食习惯 以精米细面为主食，煎炒油炸、海鲜野味……样样齐全，唯独缺粗粮，这导致食物中的纤维素和水分不足，对肠道不能形成一定量的刺激。肠道蠕动缓慢，不能及时将食物残渣推向直肠，残渣在肠内停留时间延长，水分过多吸收而使粪便干燥，造成排便困难。 ②排便习惯 忽视定时排便，使直肠壁上的神经细胞对粪便进入直肠后产生的压力反应变迟钝，粪便在直肠内停留时间延长，而不引起排便感觉。 ③运动习惯 久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱。女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，因此容易出现便秘。 便秘拖一天，毒过三包烟 万能的朋友圈给出了便秘危害的终极版，“便秘拖一天，毒过三包烟”。虽然略显夸张，但事实上，便秘确实给健康带来了诸多问题。 便秘会导致人体肥胖、皮肤变差、生出痤疮、痔疮……而且长期便秘会导致胃肠神经功能絮乱，最严重的是，还可能导致肠癌。 香蕉蜂蜜，助我排便 香蕉：主人，我确实可以润肠，但我只有熟透了才有这个功能，如果我还没熟，你把我吃了，不仅不能通便，反而会加重便秘。 主人：这是为何？那朕怎么知道你熟没熟？ 香蕉通便是因为它含有可溶性膳食纤维——果胶。但只有熟透的香蕉才有润肠功能。没有熟透的香蕉含较多鞣酸，对消化道有收敛作用，会抑制胃肠蠕动，造成便秘。尤其是对于胃肠道功能较弱的老人和孩子，影响较大。 PS：发涩的香蕉，涩味就是来自于香蕉中含有的大量的鞣酸。 便秘的四大克星，是它们 根治便秘四步走 饮食+情绪+运动+如厕 饮食：补充膳食纤维，多吃粗粮、杂粮和长茎的蔬菜，它们能有效缓减便秘。常见富含食物纤维的食物：薯类食物，如甘薯、马铃薯、山药、芋类等；茎类和根类的蔬菜、如牛蒡，萝卜，藕，芹菜，甘蓝，青笋等；谷类食物如小米等；麦类食物如大小麦，乔麦黑麦；杂粮类高粱，玉米等。 情绪：放松心情，告别焦虑，缓解压力，健康放第一位。生活要有规律，吃饭睡觉按时按点，心情好，胃口好，肠道才能蠕动好。 运动：进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。 如厕：养成每天固定时间如厕的习惯，如厕期间应专心，建议不要看书、玩手机或看报纸，无论是否排出便，都要蹲5-10分钟，坚持做几个月，有助于缓解便秘。 关注【卫民健康】公众号， 了解更多健康知识。 |
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