【??技能提高】从零开始学仰泳之拆分仰泳第4篇

仰泳手臂的划水动作是产生推进力的主要因素，划水技术的质量优劣直接影响游进的速度。

（一）入水

• 仰泳臂的入水动作与身体的转动协调配合而完成的。一侧手臂入水时，身体向同侧转动，可以加大手臂入水的深度。手的入水点应在头前，同侧肩部的延长线上。手臂应该伸直，肘关节不能弯曲，以小拇指领先入水，手掌朝外，干净利落地切入水中。手入水时，手掌与前臂（小臂）形成一个150~160°的角，以减小人水时的阻力。

手掌与前臂（小臂）形成一个150~160°的角

• 请注意：当手臂完全进入水中后，手继续向前、向下、向外三个方向同时运动，使手臂伸展到适宜的长度。这个阶段几乎不产生推进力，主要作用是为后面的划水做好准备。

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（二）抱水

• 仰泳划臂抱水仰泳技术用语，为臂部动作环节之一，其动作要领为，手臂入水后，躯干向手的同侧方向转动， 借助移臂的动量直臂向深水处积极抓水，并做转腕和肩臂内旋的动作，同时开始屈臂。

抱水动作

• 请注意：此时肩处于较高位置，肩带肌群、胸大肌和背阔肌适度拉长。手掌、上臂和前臂处在最有利的划水位置，形成有利的划水面，为开始划水做好准备，此时手掌位于水面以下约30~40厘米。

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（三）划水

• 仰泳臂划水是推动身体前进的主要动力来源，屈臂划水是现代仰泳技术的主要特点，划水过程包括拉水和推水两个动作阶段。当抱水动作完成后，紧接着开始以肩为轴的划水动作，从肩的正前方开始，至大腿侧下方为止。

从肩的正前方开始，至大腿侧下方为止

• 以屈臂抱水开始，手掌上移，上臂内旋，手掌移动速度比肘部要快，形成手掌和小臂垂直于前进方向的对水截面，此时手掌与肘部同等速度向后移动；当手掌划至肩侧时，屈臂程度最大，上臂（大臂）与前臂（小臂）约成90°~110°，手掌距水平面约10~15厘米。

上臂（大臂）与前臂（小臂）约成90°~110°

• 请注意：此时躯干向划水臂同侧转动程度最大，以加强划水力量，并使手掌保持较好的划水深度。手掌划过肩侧后，进入推水阶段，此时手掌和前臂向脚的方向加速推水，与此同时肘和大臂逐渐向身体靠拢。当推水动作即将结束时，小臂内旋，加速转腕下压，掌心由向后转为向下。推水结束时手臂伸直，手掌位于大腿侧下方，距水面约35~45厘米。

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(四）出水

• 划水完成以后，手臂外旋，掌心指向大腿，借助手向下压水的反作用力和肩部肌肉的收缩，以及身体的自然转动，手臂迅速提拉出水面。出水时手臂应伸直，压水提肩，使肩部首先出水，然后再带动上臂（大臂）、前臂（小臂）和手依次出水。出水前手臂应先外旋，使手掌转向大腿外侧，使大拇指领先出水，这样阻力小，且手臂较自然放松，与爬泳出水时小指领先的道理是一样的。

• 请注意：初学者也有采用手背领先出水的，这种方式虽然比较容易掌握，但出水时阻力大，容易拖拉，带出较多的水花，在掌握仰泳动作后应尽量避免。

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（五）空中移臂

• 手出水后，手臂应迅速以直臂方式向前移动，上臂（大臂）应贴住耳朵。移臂的前半段，手掌向内，使手臂肌肉尽量得到放松；当手臂移到头上，即与水平面垂直时内旋，使掌心向外，为入水做好准备。

• 空中移臂动作与身体的转动也是分不开的。在手臂移动的前半部分，身体正好向划水臂一侧转动，使整个手臂和肩，甚至身体一侧都露出水面，减小了移臂时的阻力，同时使划水手臂的划水更有力。但当手臂移到头上时，身体开始向移臂一侧转动，有利于手臂向前伸得更远。

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