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现在电脑族和久坐族人数越来越多，基本上每天都有8个小时时间都在坐着。每天上班非常累，周末一般都会选择睡睡睡，所以基本上没有锻炼的时间。然而研究发现，减少坐着的时间比增加运动更具有增寿效果。 那么，久坐的办公一族，养成哪些好习惯可以延长寿命呢？ 1、掌握站立的节奏 根据一项在瑞士进行的研究表明，在针对长期久坐的老人进行研究时发现，减少久坐的时间比增加运动力更能延缓老化。每坐一个小时不动人就会减少22分钟寿命。这是因为人在久坐的过程中肌肉会收缩，而肌肉收缩过后血液中的酶的功能受到抑制，血液容易变得粘稠，而这正是导致肥胖、糖尿病等疾病的原因之一。 日本专家推荐办公族们每30分钟就离开自己的位置进行简单的锻炼，或去去厕所，或溜达一下，休息眼睛，或做简单的健身操，或每30分钟就站起来工作一段时间，这样不但能够解除久坐带来的健康问题，同时还能促进血液循环。 2、站着打电话 可以利用打电话或者接电话的时间站起来，多动一动双脚，弯一弯腰，可以促进血液循环，消耗更多热量。 3、坐健身球办公 美国谷歌公司和德国宝马公司的办公室，都允许员工把健身球当椅子。因为坐这种球时，身体需要不停地动以保持平衡，能避免久坐不动带来的危害。 4、椅上放坐垫 在椅子上放个厚厚的坐垫，可以帮助重量均匀分布，还可以减少椅子对坐骨结节的摩擦。 或者在脚下也放个厚垫子，让双腿适度抬高。 5、身边放闹钟 工作起来可能就会忘记了休息这件事，如果在身边放置一个小闹钟的话，定时提醒自己应该站起来活动活动啦。 6、桌下伸伸腿 即使坐着，也可以进行腿部运动，抬抬腿、伸展伸展下肢等，都有助于身体健康。 7、见缝插针多动 若每天因为工作的原因不能避免久坐，可以做一些原地的运动，如类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动。有条件的可适当把腿抬高，并不时用手拍拍腿部或做简单的按摩。 |
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