对于想拥有漂亮小腹的人来说
健身是必不可少的
但是很多人都纠结在
到底是连仰卧起坐还是卷腹
那么这两者到底有什么区别呢
小编请教了清波培训师后
终于知道为什么练腹肌马甲线
健身达人都选择卷腹了
今天就来和小伙伴们讲讲
仰卧起坐和卷腹比究竟差在哪儿了
仰卧起坐其实主要用的是髂腰肌
实际上是好几块肌肉
一头在腰椎和髂骨，一头在大腿骨
收缩是大腿和骨盆/腰椎之间
夹角变小，这就是所谓的髋
又因为你的大腿石固定的
所以体现出来的就是骨盆旋前
但是上身也要跟着抬起来
这就和卷腹一样了
用的就是腹直肌
仰卧起坐主要是髂腰肌用力
腹直肌的作用在骨盆先前的过程中
把胸骨连在骨盆上跟着也抬起来
所以腹直肌在仰卧起坐中
起着稳定和辅助的作用
卷腹是孤立锻炼腹直肌的动作
卷腹对腹直肌刺激效果更好
连仰卧起坐很容易骨盆前倾
卷腹相对仰卧起坐会轻松一些
效果却是仰卧起坐不能比的
那么今天小编就给大家带来了
一套初级卷腹动作
超级适用于虐腹初学者
不管是想要马甲线还是腹肌的
别再偷懒了，练起来吧
每个动作做3-5组，每组15-20次
组间休息30秒，可根据自身情况
每周锻炼四次左右
配以适度的有氧练习坚持一个月
你会发现腹肌效果明显
半程卷腹
自行车卷腹
单腿反向卷腹
平板支撑转体
