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哈喽各位好，我是六六。 如果说女生向我提问的问题里如何减肥如何瘦小腿这种是最多的话。 那么男生的问题里如何练出腹肌这个问题也能算作同等级别是经常会被问到的问题。 所以呢，今天咱们就来聊一聊这个话题。 聊一聊如何练出腹肌，以及决定你腹肌明不明显的因素到底是什么。 首先我们需要了解一下我们的腹部肌肉。 我们的腹部肌肉主要是由腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌和腹直肌组成。  首先是腹外斜肌和腹内斜肌，腹外斜肌就是我们常说的人鱼线，腹外斜肌发达人鱼线就很明显，腹内斜肌在在腹外斜肌的深层，他们形状一样，但肌纤维的走向是相反的。 这两块肌肉的作用是维持躯干的稳定和旋转身体。 接着是腹横肌，腹横肌在腹内斜肌的深层，它的作用是稳定腹压、腰椎和骨盆。 最后就是腹直肌，这块肌肉就是我们经常说的腹肌，这块肌肉在我们腹部的最表层，你用手就能摸到。 它的作用是让身体向前弯曲，同时也有稳定躯干的作用。 我们经常说的六块腹肌八块腹肌其实都是一整块肌肉，他有六块或者八块是我们的腹直肌上有一个叫做腱划的东西决定的。  腱划越多，视觉效果就能分化出更多的腹肌，这个是基因决定的，无法改变，每一个人都不一样，所以有的人只有两块，有的人有四块六块甚至八块十块，还有各种形状，这些都是你生下来就已经决定了，后天是无法改变的。 也就是说如果你天生是四块腹肌，那么无论你怎么练，你都不会练成六块腹肌。 介绍完腹肌的作用那么接下来就是介绍一下训练腹部有什么好处。 首先第一点是好看，对吧，这个就是大部分人追求的第一点。 但是其实很多人都忽略了腹肌真正的作用，也是我接下来要说的第二点。 腹部肌肉作为我们的核心肌群之一，他的作用是非常非常重要的，我们生活中无论做任何运动，健身，举铁，跑步，打球，甚至是起床，腹肌在这些动作里都起着非常重要的稳定作用。 如果我们的腹部肌肉足够的强壮那么我们也可以很好的保护到我们的内脏，而且也可以防止甚至矫正骨盆前倾。 如果我们的腹肌软弱无力的话，那么我们就可能出现骨盆前倾和腰酸背痛这些问题。 这些才是腹肌对于我们来说真正的意义。这个也是很多人忽略掉的一点。 那么说完这些我就要讲一讲如何练腹肌，如何让腹肌线条更明显 首先是第一点，也是最重要的一点，腹肌明不明显，跟你练不练腹肌关系不大，但跟你的体脂率有着直接的关系 很多人都把注意力放在如何练腹肌上，但却很少关注自己的体脂率，所以经常会有人问我，为什么我经常练腹肌，但是腹肌却不明显，原因很简单啊，就是因为你体脂率太高，腹部脂肪太厚，把腹肌盖住了啊，这样你往死里练，再好的练腹方法也不会让你有明显的腹肌。 你们仔细观察的话会发现，生活中有很多很瘦的人他们即使不练腹肌，也有很明显的腹肌轮廓，就是因为他们体脂率低，没有其他原因。 其实这个是很简单，很常识的一点，但是我发现真的有很多人不知道，所以我标题说90%的人都不知道，主要就是想强调这一点。 所以说简单点，你想要让腹肌线条更明显，第一件要做的事就是减少你的体脂率，控制你的饮食，有氧和无氧都要做，只要你体脂率足够低，腹肌自然就有了。 然后是第二点，很多人做卷腹或者仰卧起坐等等一系列练腹的动作时动作根本就是错的。 首先，我们腹直肌也就是我的腹肌肌肉起点是耻骨，也就是我们的骨盆，止点是胸骨。  我刚刚也已经说过，我们腹肌的作用是让身体向前弯曲。 我们要训练一块肌肉，一定要让那块肌肉收缩，那么训练腹肌的方式就是让我们的胸骨靠近骨盆，这种状态身体一定是弯曲起来的，这样才能训练到腹肌。 但练腹时身体并没有很好的弯曲，做到胸骨靠近骨盆，有的甚至是直直的，他们做成了，用胸骨靠近膝盖。  GIF你这样身体直直的，根本没有让腹肌很好的收缩 这种方式练到的是我们的曲髋肌群，练不到腹肌 所以这就是同样的动作，有的人做起来效果不好，有的人做起来效果很好。 因为你动作做错了。 再重复一遍，练腹肌是胸骨靠近骨盆，而不是胸骨靠近膝盖。  GIF这一点，我在健身房经常看到别人做错，基本上也是十个里有九个做错。 所以大家一定要注意。 只要把刚刚说的那两点做好，那么你一定很快会有线条清晰的腹肌。 如果这期内容对你有用的话别忘了给我点赞、关注，这是六六更新的动力。 |
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