中国武术马步的站法都有哪些？哪种最科学适合锻炼？(10个回答)

京武功夫如是说：

马步按照功力深浅及动作标准，有分高桩马、中桩马与低桩马！

其实这个就是拳架的高中低三个标准。

先说：

低架（低桩）：过去老前辈下苦功练拳，可以在八仙桌底下打趟拳！一是八仙桌大，二是老前辈身量并非高大！但是从字里行间，可以肯定，低架就是你行拳报架的时候，膝盖和你的胯平行，这个很吃功夫！练习的过程要循序渐进，架子低但不能失去拳本来的要求！切莫低头猫腰，撅臀！

高架（高桩）：是普通人在接受，传统拳训练之初，师傅告诉你要点后，由于身体的不协调及筋骨的僵化导致腿部承重能力有限，只能心里明白要点，身体先按照自己舒坦的标准划道！但是，这只是初学的状态，我个人觉得高架就是现在竞技类的格斗初始状态。

中架（中桩）：应该说，这个拳架有一个科学的标准，人体的膝盖低架就是与身体成90°；中架就是介于90°至120°之间。这是随着习练的功力，及对身体控制的成果！

建议：

1：武术是官方的一种概述，各门都是以拳种命名；

2：马步仅是一种过渡，从套路上或实际应用过程，不要迷信；

3：普通人求健身、养生推荐，高架浑圆桩；

4：练武术或已经入门的求功力和技击，推荐按照师傅的要求，不断加码，循序渐进；

5：有一种功法叫做单腿起落，大家可以尝试一下（要点看看囚徒健身就行）

6：马步桩要站的稳，还有注意内扣的细节。

7：至于说时间标准，大家可以尝试一炷香（30分钟内），也可以跟着呼吸吞吐计算！