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我们练太极拳的目的在于健身养生，练好了还可以功夫上身，达到防身的结果。那么，怎样练才能让健身养生效果更好，甚至功夫上身呢?应该说，这与拳架高低有一定的关系。 选择一个适合自己的拳架，对初学太极拳的朋友来说很关键，它决定着能否更好地练好太极拳。下面我结合自己多年练拳的体悟进行简单总结，谨供参考，因人而异。 练拳者拳架有高有低，一般讲有低架、中架和高架之分。这三种拳架各有特色和用途，千万不要认为低架子就是功夫好，而高架子就是没功夫，要明白只要不是站着打拳就能达到你所要求的效果。 一、练型釆用低架 有的人在太极拳比赛中，气势很好，功力也大，但比赛成绩并不是很理想，为什么?就是要么没拳型，要么架子太高的原因。拳型是指拳架方正有型，该弓步的弓步，该偏马步的偏马步，手臂棚圆饱满，方圆适度。说到架子高，是指站着打拳，没有形成腿弓，胯也不落，裆也不圆，两腿直棒棒的。谁喜欢这样打拳?纵然你功夫再好。特别是学院老师裁判很讲究拳型的。所以，要想练出漂亮的太极拳，就要讲究拳型，要想比赛表演出彩，就要有漂亮的拳架，裆走下弧。但是，要明确太极拳真正练的好或裁判喜欢的不仅是太极拳有型，还要有功力，更主要的是有神韵。 低架练拳对下盘功夫的训练有好处。低架行拳能让髋关节活动范围加大，增加下肢的支撑力，使重心降低，有利于下盘稳固。然而，低架不利方面也存在。由于步子偏大、架式偏低，体力消耗也大，如果初学者内气不足，内功不够，只以本力支撑自己的身体，这样不易产内气，也不易形成内功，练不好还会伤膝伤气。如普通人练42式太极拳竞赛套路，看光盘模仿专业运动员，为了比赛，也用低架，结果有的人就伤膝了，甚至膝盖积水，这样你拿了金牌又有什么用?还是量力而行，选准适合自己的拳种拳架，以养生为好。低架练太极拳，只适合于自身已有功力的人，松沉中有轻灵，能让气托身。既使有功力的人低架练拳也要注意在做马步和弓步时，大腿和小腿之间的夹角最好不小于90度，以免形成'荡裆'，也就是M裆。做成M裆，身体反倒使不上劲，移动也不轻灵而呆板。 二、练劲采用中架 中架练拳适合大多数人，是练习太极拳可取的拳架，既能做到拳架有型，比赛表演好看，又能达到练功练劲的作用。我在传授弟子太极拳时反复强调打拳要有型，也就是要求大家中架行拳。中架行拳好处多多:一是较低架更容易放松身体，松肩松腰松胯，让心态坦然，达到气沉丹田，后撑命门的目的。二是中架练拳较低架不必过多吃力，容易注意力集中，让行拳意在先，意领身随，形成意气劲三合，同时中架更容易练出整劲，周身一家，形成手足、肘膝、肩胯三者的外三合劲。三是中架练拳，不仅易气沉丹田，胸空腹实，还会使气劲松沉脚下，植根入地，劲力八面支撑，浑身之劲富有弹性，拳架沉稳大方。 三、练气采用高架 高架练拳并不等于站着练拳，膝也要曲，大腿和小腿形成一定的弓度，有弓底盘便稳。高架行拳只不过比中架弓度小，拳架更高一些。高架行拳适合年老体弱者，因为强度小适合这部分人养生之用。这是不是意味着高架练不出功夫来?不是的，高架反例是有功夫之人保存功力或提高之为。为什么?一是高架能更好地用意，让意念充分支配身形。二是能高度放松，松开肩胯关节，更容易让气血下沉，劲沉脚下，更容易利用地面反作用力，加大自身功力。三是高架练拳可以练就更多内气，让内气包身，让外气托体，沉稳加轻灵。四是高架练拳才能达到太极拳最高境界，让心静，让身轻，达到虚静空灵状态，练成太极拳论所言的“一羽不能加，蝇虫不能落”的轻灵功夫。此状态养生修身最好，实用功深不可测，浑身是手，用哪有哪，想哪打哪，所向披靡。 |
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