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我们练习太极拳时，拳架有高有低，练拳时应该选取什么功架？一般情况下是根据每个人的年龄、体能自己把握的，还有人认为练太极时低架子就是功夫好，高架子没什么效果，是在站着打拳。 其实，练太极拳的功效不能单纯地从拳架的高低上去评价的，按照老辈拳师的说法，太极拳的功架分为低架、中架和高架，每一个架子都各有所长，各有所取。而练拳者在每一个练拳阶段的目标都是不一样的，这时我们所选取的拳架高度也会有所不同，那么不同的拳架高度，分别有什么侧重点呢？这就是今天为您分享的——低功架练形、中功架练气、高功架练虚无。 一、低功架练形 以低功架来练太极拳，练习强度偏大，而且对体能的消耗也大，对下盘功夫要求高。低架练拳时，髋关节的活动范围会变大，下肢的支撑力度变强，有利于锻炼腰胯的灵活性。 低架练拳还有利于重心下移和稳固下盘，便于我们在练拳初期体会松沉，低价练拳并不能只求架子低，也要量力而行，低架的同时一定要注意动作的准确性、行拳的方向变化，此外，太极拳的身型身法、步型步法、手型手法都要严格遵守练习规范。 以上，就是学练太极拳的学规矩练功夫阶段。低架练拳的目的是为了抻筋拔骨，通过大开大合运动，肌肉、骨骼和间架整合起来。 低架练拳时，步子偏大、架式偏低，我们基本上都是以本力支撑自己的身体。然而，若步子太大，尾闾与脚跟前后无法做到中正，两胯无法相合，那么就很难练出太极拳的整劲，无法做到周身一家了，所以步子的间距一定要合适。 在低架练拳时，拳架中的虚实变化难以圆活处理，容易出现中心移动不顺畅的现象，而一旦练拳不符合规矩，膝关节容易因负担过大而受伤，也不利于气机的下沉。 低架练拳还需要注意的是，在做弓步或马步时，大腿与小腿的夹角不要小于90°，而且要注意弓步时前膝不要超过脚尖，后脚的外侧不要离地，后坐时，不可撅臀，上身要保持中正。 关于低架练拳，有一个误区，就是有的拳友认为人体重心降低了，稳定性就会增强。但是，我们在增强稳定性的同时却失去了灵活性，这一点，一定要有有一个清晰地认识。  二、中功架练气 中架练拳在太极拳的练习大军中，是一种普遍采用的练法。因为架势高低适中，练拳时更容易体会到松沉，虚实转换也可以更加灵活，而且在松沉练习中自然而然的就能形成腹式呼吸的习惯，达到气沉丹田的效果。 中架练拳的重点在于“周身一家”的要求，内外相合，形气相随。此时的虚实变换是由松沉而轻灵中产生的。 中架行拳，我们要多加体会松沉圆活，松腰胯、松膝踝、松脚松手、松肩肘、松头颈、松胸背，处处皆松。前进后退中的虚实变化要在身体松沉下去又从脚底返上来过程中交替完成，移重心时要做到轻灵自然，此处实一分，则彼处虚一分，不多不少恰到好处，如此才能做到绵绵不断。 气沉丹田是中架练拳需要达到的目标，完成这一步之后，还要逐步引导劲力落到脚底涌泉，落地生根，力求做到“一切运作在涌泉”。  三、高功架练虚无 高架练拳的目的是为了轻灵圆活，练自身对于细微之处的控制力，身上的每一个关节、每一块肌肉都能受自己支配，此时练的是内里的东西，练的是中定的功夫。 其实，初学者适不适合高架练习的，因为难以体会的变化，正如太极拳讲的“先求开展后求紧凑”一样，在达到一定境界是再练习高架，一片神行，悠然自得，如此才好。 |
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