中医气功：站桩之“腰”

腰部指的是脊柱两侧，胯上肋下的部分，是人体重要的连接部位。腰部有五节椎体，其中第四、五节椎体是承受力量最大的部位，所以这两节腰椎是最粗壮，同时也是最容易出现问题的部分，腰部力量的不足，会导致腰4、腰5的生理弧度过曲，腰部无法伸直，也无法松开。同时由于腰力不足，也无法支撑上身重量，会导致肩背胸的过度使用而出现疲劳性酸痛僵滞，气机上浮使身体上下脱节，进而导致多种疾病。

各家功法对腰的操作都很重视，尤其是内家功夫更强调腰的锻炼，主要有松腰，塌腰，直腰，伸腰等说法。在站桩锻炼中，主要有两个要点：

1、松：要放松后腰部的肌肉，腰松了才能灵活。很多人的腰是向前挺着的，特别是上身立直时很容易挺腰，也就是所谓的腰部曲线。这个时候上身的气就不容易沉下去。很多学员松了腰，背就弯了，把背立起来了腰就向前挺了。其主要原因是脊柱已经僵住了，没法上下伸展，就像翘翘板似的，顾了一头，另一头就翘起来了。碰到这种情况，可以通过靠墙法把脊柱慢慢撑开，

2、伸：从形态上讲，腰松开后要做到腰椎伸直，在传统上有命门后突、腰板挺直、后背立直、伸腰等说法。伸要做到上下伸，以腰为中心，向下伸腰延续为沉胯、垂尾闾，向上伸腰延续为拔背、虚灵顶劲。

另外横隔膜连接着胸口胸骨下缘剑突内，两侧连着肋骨，腰部连着第2、3腰椎，所以命门后突能够向下牵拉横隔膜，从而影响到胸口和两胁的气机，可以使得心肾气机和肺肾气机得到更好的交融。

腰是上半身和下半身的连接部位，是身体活动的中枢，中医讲腰为肾之府，其重要性不言而喻。我们在练站桩时，往往以腰为入手点，练好了腰，然后逐步地扩展到躯干以及四肢。