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腰对人体的作用，很很很重要，不是一般的重要。 腰部是人体气血精津上下贯通的必经之处，是上半身和下半身的连接部位，中医讲腰为肾之府，护腰养肾就等于固本培元，保护生命的源泉，根据现代生理学，腰部第四、五节椎体是人体承受力量最大的部位，所以这两节腰椎是最粗壮，同时也是最容易出现问题的部分，腰部力量的不足，会导致腰椎第四节、腰第五节的生理弧度过曲，腰部无法伸直，也无法松开。同时由于腰力不足，也无法支撑上身重量，会导致肩背胸的过度使用而出现疲劳性酸痛僵滞，气机上浮使身体上下脱节，进而导致多种疾病。可见，腰的重要性不言而喻。  从常识上大概了解了腰的重要，那么如何发挥好腰的作用呢？两个字：松腰，这几乎是内部流派众多的传统武术（运动）的共性。在内家拳习练中，松腰是关键。进一步看，松腰有两大作用： （1）松腰可使腰部灵活。不仅要能转平圈，而且要能转立圈与混旋圈。这一方面可增强肾的功能，使人元气充足，此即古人谓“命意源头在腰隙”之意。 （2）腰部放松可使气血流通，从而保证主宰一身活动的职能，古人说“力发于足，主宰于腰，形于四肢”，又说“力由脊发”，腰部不能放松，是达不到此境界的。 一位资深站桩养生老师认为腰真正松下来后，有三个非常实际的好处：
大概了解了松腰的实际好处，可能你已变得有点不耐烦：“啰嗦了这么多，解决办法呢？不要跟我谈好处，我只要好方法，其余我不关心。”既然这样，我也就不绕弯子了：赶快去站桩吧！  站桩就是很棒的松腰法，这一点整个传统运动、现代养生学以及已有的医学研究都可以为我作证。不过，考虑到你对这些学术考证式的细节可能不感兴趣，我们还是来谈谈站桩如何松腰吧。 其实站桩中的松腰是个非常笼统的说法，真正的松腰应包括松尾闾、松胯、松脊，还有松膝的配合。站桩像打拳一样，都需要符合周身一家、内外相合的要求，因此松腰不能仅仅考虑它自身如何做到，还应该注意到它与身体其他部位的协调配合，由于本文主讲站桩松腰，整体配合的要求就略而不谈。 松腰要起码做到腰椎及其韧带，腰两侧肌肉等都放松，改变腰部的生理弯曲状态。人体的脊柱有四个生理弯曲，颈椎、胸椎、腰椎、骶椎四段，颈椎和腰椎段向前突出，胸椎、骶椎向后突出，脊柱的四个生理弯曲较像英文的“S”字母。 站桩和太极拳的松腰部位是指胸椎、腰椎和骶椎（尾闾骨），而站桩松腰的练习就是把后突的胸椎向前松开竖直，把前突的腰椎往后松开竖直，把尾闾骶椎松开下垂向前收。脊柱的下端呈沉劲，脊柱的上端呈顶劲，下沉上顶对拔松开。松腰竖直练到位了，自然会有沉肩塌胯和虚领顶劲。 在站桩锻炼中，松腰有两个要点应特别注意： （1）松：要放松后腰部的肌肉，腰松了才能灵活。很多人的腰是向前挺着的，特别是上身立直时很容易挺腰，也就是所谓的腰部曲线。这个时候上身的气就不容易沉下去。很多学员松了腰，背就弯了，把背立起来了腰就向前挺了。其主要原因是脊柱已经僵住了，没法上下伸展，就像翘翘板似的，顾了一头，另一头就翘起来了。碰到这种情况，可以通过靠墙法把脊柱慢慢撑开。 中老年人练习要谨慎  播放GIF（2）伸：从形态上讲，腰松开后要做到腰椎伸直，在传统上有命门后突、腰板挺直、后背立直、伸腰等说法。伸要做到上下伸，以腰为中心，向下伸腰延续为沉胯、垂尾闾，向上伸腰延续为拔背、虚灵顶劲。 （3）柔：站桩打拳中，腰的松和伸，最后应达到柔的状态。一个“柔”字，表明腰部的竖直，并不是简单的拉直就行了，而是腰椎内部的关节出现一定的缝隙，附着的筋络得以像皮筋一样抻长，肌肉得到最大限度放松。
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