|
在中老年人中，脊柱不健康者甚多，尤其是颈椎，腰椎患者更多，骨质增生人人有之。只是有的人严重的影响了正常生活，有的人感觉不明显而已。因此，对脊柱的锻炼就显得格外重要。可喜的是，由国家体育总局健身气功管理中心推广的四种功法运用多种方式对脊柱进行了有效的锻炼。为此，本文对脊柱锻炼有关功法进行综合整理，以飨功友们。 关于脊柱本身 脊柱是人体运动系统重要组成部分，是支持人体的关键部位，也是人体神经系统重要组成部分。 一、脊柱基本组成 脊柱在背后正中，由颈椎（7节）、胸椎（12节）、腰椎（5节）、一块骶椎（5节）和一块尾椎（4节）组成。从前面或后面看是一条直线，从侧面看有四处弯曲，即颈椎、胸椎、腰椎和骶尾椎各有一处弯曲。椎体的椎管中藏有脊髓，是中枢神经系统的重要组成部分。 二、颈、腰椎病 在中老年人群中，主要是颈椎和腰椎易出问题。 人从40岁以后，颈部常发生劳损，颈椎骨刺增生，颈项韧带钙化，颈间盘萎缩退化等病变，影响到颈部神经根或颈部脊髓或颈部主要血管等。如颈肩痛，上肢出现放射性疼痛、手指麻木；头晕，视物模糊等。原因是颈间盘蜕变，并引起椎节松动、位移、髓核脱出，骨刺形成，刺激、压迫相邻组织。 腰间盘突出，则腰痛，活动时加重，休息时减轻；放射性下肢痛；跛行；伴有椎管狭窄时，患腿麻胀。其因是椎间盘本身退行性变化及外因造成。如慢性劳损，受寒湿等原因作用的结果。 腰肌劳损则腰背部酸痛，或胀痛，休息则轻，劳累则重，若适当活动会使症状减轻。其病变在腰背肌纤维，筋膜等组织。 四种功法对脊柱的锻炼 人到中老年时，椎骨都有不同程度的退行性变化和骨质增生，是无法改变的现实。但我们可以加强对脊柱的锻炼，增强血液循环，增加营养，减慢脊椎老化进程。同时也增强了脊柱的灵活性，增强椎间带的柔韧性，避免脊柱强直。 四种功法中，每个都有不同程度的对脊柱进行了锻练，分述如下。 易筋经对脊柱的锻练 韦驮献杵第三势：两掌上托至头，下颏微收，颈部拉直，下沉上托使整个脊柱竖直，这就拔了颈椎、胸椎、腰椎。所以，必须力达四肢，两臂必伸直夹头，脊柱才能竖直，这是紧，然后放松。一紧一松就很好地活动了脊柱。 摘星换斗势：以腰带肩，以肩带臂向左或右转身。这样就增强了腰的活动功能。同时，另一支手臂轻贴命门，并意注命门，可达到壮腰健肾之功。 倒拽九牛尾势：拽时是腰的扭动，带动肩胛活动，刺激了背部夹脊以及腰部。实际上胸、腰椎活动都加强了。 出爪亮翅势：立掌、展肩扩胸时，增强了夹脊的肌力。 九鬼拔马刀势：合臂与展臂充分的对脊椎从颈椎、胸椎到腰椎进行扭曲与伸展。当合臂时，只要双膝基本不动就充分地扭动了腰部，再去看脚跟，更加扭曲腰部。同时也扭动了胸椎和颈椎，并具有疏通玉枕关、夹脊关等要穴;通过身体的扭曲、伸展等运动，肾脏得以强健。 三盘落地势：以腰力起蹲，可增强腰腹力量，强腰固肾。 青龙探爪势：通边转腰、下按，以腰带动臂并塌腰左或右探爪，可改善腰部功能，并增强腰部的灵活性。 卧虎扑食势：从腰到胸的蛹动，以及虎爪下按后的身体后仰，腰背成反弓形，塌腰、挺胸、抬头等动作，有力的强健了颈、胸、腰椎，尤其是增强了腰部功能。 打躬势：上身由头经颈椎、胸椎、腰椎、骶椎，由上而下逐节缓缓牵引前屈，卷曲如勾。然后再由骶椎至腰椎、胸椎、颈椎、头，由下而上依次逐节缓缓伸展，使脊柱和督脉得到充分锻炼，强健腰部并阳气充足。 掉尾势：通过塌腰、抬头，头、臀的相向摆动，不但调和了任、督二脉，还改善了脊柱各关节的活动功能。 五禽戏对脊柱的锻练 虎扑：通过上体前俯、挺胸、塌腰，臀部后引，充分伸展了脊柱。当屈膝下蹲，收腹含胸与伸膝、送髋、挺腹、后仰的过程，使脊柱前后伸展折叠，增加了脊柱各关节的柔韧性和伸展度，增强了腰部肌肉的力量，可防治腰部疾病。同时牵动任督二脉，起到调理阴阳，疏通经络，活跃气血的作用。 鹿抵：通过腰部侧屈拧转，使整个脊柱充分旋转，可增强腰部肌肉力量，也可防治腰部脂肪沉积；再目视后脚跟，又加大腰部拧转时侧屈程度，可防治腰椎小关节紊乱等症，与此同时，也运转了尾闾，可起到强腰补肾作用。 鹿奔：通过头前伸，背后拱，腹收缩，臀内敛，而形成“竖弓”状，可使腰背得到充分伸展和拔长，能矫正脊柱畸形，增强腰脊肌肉力量。同时，还疏通督脉经气。 熊运：通过腰腹转动，活动了腰部关节和肌肉，可防治腰肌劳损及软组织损伤。 猿提：通过左与右转头、缩项、伸颈，活动了颈椎关节。 猿摘：通边左顾右盼，有利于颈、腰部活动。 鸟伸：通过叠掌上举，提肩缩项，挺胸塌腰和两掌分开的抬头、伸颈，挺胸、塌腰动作，加强了胸腰脊活动；两掌上举与后摆，可增强疏通督脉与任脉的经气。 八段锦对脊柱的锻练 两手托天理三焦：通过两掌上托、抬头，目视两掌和随后的下颏内收动作，可预防颈椎病，同时也拔伸了脊柱。 调理脾胃须单举：通过上撑下按，上下对拉，拔长腰椎，使脊柱内各椎骨间的小关节得到锻练。从而增强脊柱的灵活性与稳定性。 五劳七伤往后瞧：左或右的转头与往后瞧的动作，增强颈部运动幅度，可预防颈部疾患，改善颈部血液循环。 摇头摆尾去心火：通过摇头摆尾，使颈部与尾闾对拉伸长，以及脊柱之颈腰段大幅度侧屈，环转及回旋，使相应部位得到了强有力的锻炼，增强颈、腰等关节的灵活和肌肉力量。 两手攀足固肾腰：通过脊柱大幅度前屈后伸，刺激脊柱、督脉以及按摩了腰眼、肾俞、命门、阳关、环跳、委中、承山等穴位，达到固肾壮腰作用，同时也改善腰部功能。 背后七颠百病消：颠足可刺激脊柱各关节与督脉，使全身脏腑经气畅通，阴阳平衡。 六字诀对脊柱的锻炼 嘘字诀：当身体左或右旋转时，使腰部得到锻炼。 呬字诀：立掌展肩与松肩推掌，藏头缩颈，刺激颈项穴位，可防治颈椎病。 吹字诀：通过两手对腰部的摩擦按摩，具有强腰壮肾，增强腰肾功能。 四种功法共有36式，涉及到脊柱的功法共26式：易筋经有10式，易筋经的伸筋拔骨其实主要对脊柱进行了伸筋拔骨。五禽戏有7式，八段锦有6式，六字诀有3式。这表明对脊柱锻炼功法之多，而且还以多种方式进行锻炼。如：屈、伸、转、扭、拧、卷、拱、塌、摆、摇、叠、弓、拔、缩和蛹动等。根据个人身体情况，可选择适合的动作进行循序渐进的锻炼。脊柱是人体的支柱，必须保护它，维护它，其重要方法就是加强对脊柱的活动，只要每天做四种功法就可以了。 最后，还要看到，脊柱锻炼也疏通了督脉。督脉总督一身之阳经，为阳脉之海，它同时是玉枕、夹脊、尾闾三关之“地”，还有百会、大椎、命门、尾闾等重要穴位。人体中的脊体、督脉、脊中枢神经，三者在人身中极其重要，对它们的锻炼就成为立身之本，强体之必需。 |
|
|
