上肢功能恢复体操

棍棒运动

这项运动有助于改善乳腺癌肩膀的前倾动作。做运动时需要一把长柄、长尺或其他类似物品。

1. 两手握住棍棒，掌心朝上；

2. 将棍棒举过头部（越高越好），用非患侧手臂帮助举起棍棒，直到患侧手臂感觉拉紧；

3. 维持此姿势五秒钟；

4. 放下手臂，然后重复5到7次。

手肘转动运动

这项运动有助于改善胸前和肩部的活动性。您可能需要经过数周的持续运动，手肘才能靠到床面（或地板）。
1. 双手扣紧在颈后，手肘朝向天花板；
2. 将手肘打开，向下贴至床面（或地板）；
3. 重复5到7次。

静坐运动

1. 坐在椅子上，靠紧桌子，背部靠在椅背上；

2. 将非患侧手臂放在桌上，手肘弯曲，掌心朝下。运动时请不要移动非患侧手；

3. 将患侧手臂放在桌上，掌心朝下，手肘伸直；

4. 保持身体不动，将患侧手臂滑向桌子的另一边。您应感觉到肩胛骨随着移动。

侧身运动

这项运动有助于改善肩膀的前倾动作。做运动时需要一把长柄、长尺或其他类似物品。

1. 两手握住棍棒，掌心朝上；

2. 将棍棒举过头部（越高越好），用非患侧手臂帮助举起棍棒，直到患侧手臂感觉拉紧；

3. 维持此姿势五秒钟；

4. 放下手臂，然后重复5到7次。

站立运动

这项运动有助于伸展胸壁。

1. 面向墙角站立，脚尖离墙角约8至10寸；

2. 弯曲手肘并将前臂放在墙上，墙角两边各放一手, 手肘高度应尽量接近肩膀；

3. 手臂和脚保持原位不动，胸部朝墙角移动。这时会觉得胸部和肩膀有伸展的感觉；

4. 恢复开始的姿势，然后重复5到7次。

肩膀伸展运动

这项运动也有助于改善肩胛骨的活动能力。

1. 面向墙壁站立，脚尖离墙壁约8至10寸；

2. 双手放在墙上；

3. 用手指「爬墙」，越高越好，直到有伸展的感觉；

4. 恢复开始的姿势，然后重复5到7次。

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