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工作了一天，是不是觉得肩膀、背部以及颈部特别的疼痛僵硬？再加上紧张了一天的神经，实在是令人痛苦沮丧。如果不理会它，肩颈背部的肌肉会变得越来越僵硬，长时间下去很可能会发展成为肩周炎等疾病。下面让我们来做几个简单的瑜伽小动作，舒缓你紧张的神经，放松僵硬疼痛的肩颈、背部肌肉吧！ 动作1：这个动作可以使你集中精神，放松紧张的神经。 step1：双脚并拢，直立而站，张开脚趾，将身体的重量平均分布在双脚上。 step2：夹紧大腿的肌肉，伸直手臂，掌心相对。 step3：双臂慢慢向上拉升。 step4：保持放松颈部和肩膀肌肉，双眼直视前方。 step5：保持这个姿势1到2分钟。 注意事项：不要只是站着不用力，要运用到全身每一部分的肌肉。 好处：加强身体力量，提高身体平衡感。 动作2：站立姿势不仅能够纾缓紧张的背部，而且有利于身体轻盈感。 step1：双腿分开站立，大约与肩同宽。 step2：夹紧大腿的肌肉，肩膀向后用力。 step3：打开双手，并且举高。手肘、手腕、手指都要伸直。 step4：放松颈项和肩膀。头部向上抬，双眼直视上方。 step5：保持这个姿势30秒到1分钟，然后重复3次。 注意事项：手肘、手指都必须伸直，双手要尽量张开。 好处：缓解僵硬的肩膀和手臂，放松背部。 动作3：这个基本姿势有利于全身，同时能够使你放松精神以及使你更有耐心。 step1：双腿分开站立，大约与肩同宽。 step2：夹紧大腿的肌肉，挺胸收腹。 step3：向下弯腰，直至用拇指和食指抓住你脚踝，双腿保持笔直。 step4：双眼目视前方。 step5：保持这个姿势30秒，然后重复3次。 注意事项：必须要挺胸，双腿也要用力。 好处：加强背部的力量，塑造腿部线条，同时能够促进消化系统功能。 动作4：这个姿势能够放松头脑，有利于缓解日常生活的压力。 step1：掌心向下，压向地面。 step2：双腿向后退一步，脚必须要与手掌成一条直线。 step3：手指分开，手掌用力向地面压下。 step4：双臂向前伸展，手肘伸直不可以弯曲。 step5：挺起臀部，大腿同时用力绷直。 step6：抬起前脚掌，此时脚掌要保持绷直状态。放松你的头部和颈背肌肉。 step7：保持这个姿势30秒到1分钟。 注意事项：双手双臂都必须保持笔直，不能够弯曲。 好处：能够缓解压抑，同时能够提臀，增强膝盖、脚踝的灵活性。 动作5：一种能够放松身心的姿势。 step1：双腿合拢，跪在地上。 step2：双手分开，与肩同宽。 step3：上半身向前俯下，下半身不动，直至额头触地。 step4：双臂伸直，保持不动。掌心向下压于地面。 step5：保持这个姿势1到5分钟。 注意事项：背部尽量向前伸直，要放松你的颈部。 好处：放松神经，降低血压，纾解颈部、背部和肩膀的压力。 动作6：这个扩胸姿势可以使你精神大振，帮助你平复紧张的情绪和激动的心情。 step1：俯卧在瑜伽垫上，手臂屈起，放在胸部下方。 step2：慢慢抬起你的上半身。 step3：双手向下用力，尽量把胸部抬起，同时收紧臀部。 step4：慢慢抬起臀部，同时夹紧大腿。 step5：肩膀向后打开，尽量扩开胸部。 step6：抬起头，向后仰，该动作不用用力，放轻松。 step7：保持这个姿势5到15秒。 注意事项：大腿要用力绷直，膝盖微微抬高，并且尽量扩胸。 好处：对缓解坐骨神经疼痛十分有益，塑造完美胸部，同时能够放松僵硬的肩膀。 动作7：这个动作不仅能够塑造腹部和手臂的线条，而且能够放松精神，清醒头脑。 step1：俯卧在瑜伽垫上，并且额头贴在垫子上。 step2：手臂屈起，放在身旁。 step3：手掌掌心压向地面，脚尖踮地。同时抬起双腿、胸部和头。 step4：手肘紧贴肋骨，肩膀、臀部、脚跟保持在同一直线上。 step5：双目向前注视。 step6：保持这个姿势5到10秒。 注意事项：要用手臂和腿部的力量来支撑身体，脚踝和脚掌要用力绷住。 好处：能够增强手臂和手腕的力量，雕刻腿部线条。 动作8：全身进入深度放松状态，舒缓你紧张的神经系统。 step1：坐在瑜伽垫上，双臂撑地，支撑身体重量。 step2：慢慢伸展右腿，然后伸展左腿，绷直脚尖，脚掌与小腿成90度角。 step3：放松双腿，脚掌倒向地板。 step4：向后仰躺在垫子上，双臂放松置于身体两侧。掌心向上，手背贴于地面。 step5：闭上双眼，养神冥想。 step6：保持这个姿势5到10分钟。 注意事项：要缓慢地深呼吸，让身体充满平静放松的感觉，集中精神，慢慢舒缓紧张情绪。 好处：使你找回放松平静的感觉，并且有助于降低血压，减少头痛和疲劳。 
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