我国约5亿人处于糖尿病前期，做好4件事提前预防！

2016年世界卫生组织发布的《全球糖尿病报告》显示，中国约有1.1亿名糖尿病患者，约占成年人总数的1/10，预计将在2040年增至1.5亿人；约有5亿中国成年人处于糖尿病前期，患2型糖尿病的风险较高。专家指出，应对糖尿病带来的健康风险和治疗压力，提早预防是关键。

一、超重/肥胖的人

在我国，体重指数（BMI）超过24为超重，超过28为肥胖；腰围超过85厘米（男）或80厘米（女）为腹型肥胖。专家指出，超重/肥胖是影响糖尿病最重要的危险因素，可增高糖尿病患病率2~3倍。建议腰围过粗、肥胖过久的人及早减重。

二、饮食方式“两高一低”的人

过去30年，我国饮食从低脂、低热量、高碳水化合物、高纤维转变为高脂、高热量、低纤维，呈现“两高一低”的特点，这种变化对糖尿病的发生发展起着重要促进作用。经常吃大鱼大肉、煎炸食品及汉堡等高饱和脂肪或高反式脂肪酸食物的人，热量容易超标，更易得糖尿病。而多吃富含欧米伽-3不饱和脂肪酸的海鲜（如海鱼、贝类），可减少得糖尿病的几率。另外，生活中吃米饭、馒头、面条、面包等精制主食多的人，因为谷物纤维含量低，易得糖尿病。建议适量吃点玉米、荞麦、糙米等富含纤维的粗粮，降低糖尿病风险。

三、情绪大起大落的人

另外，糖尿病的发生与遗传因素、不良生活习惯有关，更与心理社会因素密不可分。人的情绪主要受大脑边缘系统的调节，情绪大起大落，可以通过大脑边缘系统和植物神经影响胰岛素分泌。当人体处于紧张、焦虑、抑郁等应激状态时，肾上腺素、去甲肾上腺素会分泌增多，胰岛素分泌则受到抑制，容易引起血糖升高。因此，遭受重大生活打击引起的长时间焦虑和抑郁状态就可能成为诱发糖尿病的一个重要扳机。

五大举措应对糖尿病

众所周知，糖尿病本身并不可怕，可怕的是各种并发症。对于那些已经得了糖尿病的病人应如何控治血糖，减少其并发症呢?可从以下五个方面着手。

一、饮食治疗。饮食治疗原则有5条：控制总热量、少量多餐、高纤饮食、清淡饮食及不动烟酒。糖尿病患者要让医生及时了解一日三餐的饮食情况，并根据具体情况，科学地指导患者营养配餐，扩大饮食范围。

二、运动治疗。常进行适当的运动，不仅是维持健康状态所必需，也是治疗糖尿病的一种重要手段。可选择散步、跑步等项目，还可练习太极拳、五禽戏等。糖友还要对运动前的准备、运动程度、运动后的调整及禁忌事项做科学化的分析和监测。

三、药物治疗。糖尿病的治疗是个体化的，要随时在医生指导下科学调整。如果需要调药，也是在能够监测的情况下，密切观察全天血糖的情况后，由医生进行调整。

此外，糖尿病患者可长期使用俄罗斯保怡健白桦茸辅助治疗，白桦茸是天然的降血糖物质，其多糖类可修复胰岛细胞。超氧化物歧化酶能减少自由基对胰脏的破坏。

四、病情监测。自我监测血糖，可随时随地了解自身血糖波动，更好地配合医生进行饮食调整和药物治疗，做到有的放矢、未雨绸缪。使用胰岛素治疗的患者，可以依据血糖数值，调整胰岛素剂量，优化胰岛素治疗方案。

总而言之，糖尿病归根结底还是个生活方式病，再好的药物也不能完全抵消不良生活习惯带来的影响。改变不良生活方式，养成良好的生活习惯才是治本之法。