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站着就能练出马甲线？这方法太简单了~不敢置信！

马甲线女神

04-20 07:28

平时上班总是后背酸痛僵硬，

一定得运动运动来缓解这种症状啦！

当腹部紧缩的状况，脊椎会伸直，

当腹部是放松并且往前凸的状况，

下半部的脊椎会向内蜷缩，

这是后背疼痛最常发生的原因。

紧缩腹部能够让工作的你更舒服一些喔！

接下来推荐一套动作

这套动作不仅仅是练腹肌

同时它还能给腰腹塑形

咱们一起练哦，偶可不是吞独食的人嘿

动作1：左右转体跳

左右各30-60次

动作2：直立体侧屈

左右各30-60次

动作3：直立交替肘碰膝

左右各30-60个

动作4：直立交替单脚跳

左右各30-60次

动作5：直立交替提膝跳

左右各30-60次

动作6：直立交替斜踢

左右各30-60次

练习要求：

1、整套动作根据自身训练水平，

进行2-4个循环练习。

2、动作与动作之间尽量不休息，

一个循环结束后休息1-2分钟。

3、练习前和练习后

分别进行5-10分钟的热身和放松，

比如练习前进行动态的拉伸，

练习后进行静态拉伸。

文章来自微信公众号：马甲线女神(majiaxian512),转载请联系原作者

热门评论

• 
  好好好好好好
• 
  还可以吧，努力

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