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丨 今天的主题是 漂亮胸型 丨 注意： 平时要注意休息， 尽量早睡早起，保持好心情哦！ 每日一个瑜伽动作【单腿站立手抓脚趾式】这个体式可以带给脊柱力量和柔韧性，消除背痛，减轻腰痛、坐骨神经痛，风湿性关节炎以及腰椎间盘突出。 1.一开始先弯曲膝关节，在不靠手的帮助下，抬高膝关节。（可以先用单手扶着墙面，保持平衡） 2.尝试将腿打直。（一开始可以拿一条辅助带套住足部） 3.为了保持身体平衡，可以先弯曲站立腿以降低重心，之后慢慢伸直。你也可以弯曲上抬腿，放松腘旁肌，之后再慢慢伸展上抬腿的膝关节。 训练结束后可参考日常饮食计划 |
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