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英国《每日邮报》列出了从20岁到50岁，不同的年龄段都有不同的测试方法。 借助手机上的App “Bleep Test”，选择距离20米的两点，按下开始键后开跑—— >> 开始时，只要在手机的提示音响起前跑到20米远的点即可； >> 随着提示音间隔越来越短，跑步速度也要越来越快； >> 直到不能在提示音响前赶到目标点，测试结束。 如果你能完成10-13个来回，说明身体很健康；但如果5次都达不到，说明你真的要好好锻炼了。
这个时期的很多女性都当了妈妈或准妈妈，体内荷尔蒙的变化导致很多问题——背痛、关节疼痛…… 跑1600米，女性9分钟，男性8分钟。 美国达拉斯预防医学研究机构库珀研究院的一项研究表明，如果时间超过10分钟，那么未来30年死于心脏病的几率是30%。
人到中年，身体要经受三重打击——荷尔蒙下降，皮肤松弛，新陈代谢减慢。而这一切将会导致一个可怕的结果：发胖。 >> 找个30厘米左右的台阶，一次一只脚，左右腿轮换在台阶上踏跳，先做10分钟热身运动； >> 3分钟后，数手腕的脉搏。 对于40-60岁的群体，男性应＜90-95次每分钟，女性＜95-100次每分钟。 台阶测试看起来很简单，但能测试你的平衡性、敏捷性和节奏感。
这个年纪，各种身体的疼痛袭来。而运动可有效改善身体状况。 >> 穿简便、舒服的衣服，光脚站立； >> 双腿盘坐下去，确定没有扶着任何东西； >> 再从这个姿势站起来，不要借助手、膝盖、胳膊支撑站立。 满分为十分，当你使用手或膝盖支持时，扣掉1分；失去平衡时，扣0.5分。8分以上为佳。 发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的研究发现，年龄50-80岁的人群，得分低于8分的人在未来6年内死亡的几率是得满分的人的两倍。 要注意的是，这项测试不适用于关节炎患者。
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