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随着生活节奏的加快，“累”成为了越来越多人挂在嘴边的一个字。早上起床浑身没劲，到了下午就无精打采，昏昏欲睡。其实，这种疲劳和无精打采，完全可以通过一些简单易行的小动作来缓解。 清晨起床完成一套简单易行的动作，能让你元气满满一整天。 动作一：伸懒腰 自然平躺，身体拉直做伸懒腰的姿势。“啊！真舒服”用这个姿势迎接一天吧。 动作二：拉脚筋 平躺，脚尖用力往上勾，有拉脚筋的感觉，直到小腿感觉紧绷。 动作三：屈膝转身 屈单膝，反转对侧，头保持正位。 动作四：平躺提臀 平躺并弓起膝盖，臀部向上抬起，保持3秒以上。 动作五：伸展四肢 只要臀部紧贴地板，上身与四肢同时向上伸展，保持8秒以上。 动作六：伸展腹肌 俯卧状态下，用双臂支持上半身，视线尽力向上看，充分伸展腿肌并保持10秒以上。 动作七：平板支撑 用前臂及脚尖支撑住身体，将重心移至脚跟，让小腿有拉扯感。 动作八：俯卧撑 尽量做10个以上，可屈膝进行，连一个都做不了的人，可以尝试用跪姿进行。 动作九：肩膀下压 以跪坐姿势，双手向前伸展，肩膀下压保持10秒以上。 动作十：按摩脚掌 用大拇指按摩脚底（涌泉穴），内心想着“辛苦了，谢谢，今天也要拜托你了！”等感谢的话。按压完，上身往前压，感觉到大腿内侧得到充分伸展后结束。 动作十一：十秒冥想 默想感谢自己的身体，慢慢用腹部呼吸！“眼睛能看，耳朵能听，身体可动，心情不错，人生真是美好，感恩！” 动作十二：伸展颈部（前、后、左、右） 起床后，先打开窗户、喝杯水，然后心想“放松颈部肌肉”，前、后、左、右四个方向，各需保持10秒以上。 动作十三：伸展全身（前、后、左、右） 举手让身体前、后、左、右伸展，各需保持10秒以上。 动作十四：半蹲 双手向前伸展平衡，重心放在脚跟，臀部往后坐，此时注意膝盖不可超过脚尖，慢慢地后蹲知道膝关节呈80度，再缓慢起身。至少做10次。 |
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