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神州日知 小芳 要快乐首先要健康，良好的健康状况和由之来的愉快的情绪，是幸福的最好资金。 ———— 斯宾塞 忙是现代人生活的标志，我们没有时间吃饭、喝水、上厕所，连睡觉都显得很“奢侈”。 忙也是现代人健康的杀手，我们的身体越来越虚弱、心理越来越脆弱。 营养、睡眠、心血管、泌尿外科和心理五个领域的权威专家，提醒你再忙也要做的8件事，留住你的健康。 传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。 因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。 健康是人的基本权利。健康是人生的第一财富。 1 早餐至少要有一个鸡蛋 中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红认为，无论多忙，每天的早餐必不可少。 一顿营养早餐必须具备三要素： 1.淀粉类食物，包括面包、粥、面条等； 2.优质蛋白质类食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等； 3.富含纤维和维生素C的果蔬。 若早上时间太紧张，可以吃个煮鸡蛋。 与面包、谷物相比，鸡蛋更耐饿，且有益大脑发育和提高记忆力。 2 每天吃够5种蔬菜 有调查显示，九成国人蔬菜吃得太少，而且种类单一。 北京协和医院临床营养科主任医师于康指出，多吃蔬菜不仅可以降低心脑血管疾病的发生，延缓老年痴呆，还具有防癌、抗癌的作用。 根据中国营养学会要求的每日营养摄入量规定：我们的身体每天需要5种及以上蔬菜提供的营养。从品种上来说，一天最好吃5种以上蔬菜，其中绿色蔬菜应占一半，也就是说，桌上如果有两样蔬菜，最好有一样是绿色蔬菜。 范志红还提醒，每天要调换蔬菜的品种，尽可能在一周内多吃些蔬菜种类。越是自己平时不常吃的蔬菜，越要记着偶尔吃一次。 可能有人会提出疑问：做到5种蔬菜的摄入量很难。 但有关专家又提出：人所有的病都是吃出来的。 试想如果我们通过健康的饮食习惯而少生病，不生病，那么每天按科学的营养要求来进食是不是很值吗？ 如果实在讨厌某种蔬菜，可以了解自己不吃的蔬菜有什么特点，换一样与它功效相近的就可以了。 比如说，有人不喜欢吃胡萝卜，可以换成芥蓝、茼蒿之类富含胡萝卜素和膳食纤维的蔬菜。 3 中午打盹30分钟 每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%; 德国杜塞道夫大学和美国哈佛大学心理学家发现，午睡能增强记忆力，午后打盹可缓解压力。 午睡时间可长可短，但对于上班族来说，中午抽时间打个盹，效果也立竿见影。 6分钟的睡眠就能起到提高记忆力的作用，20~30分钟是最佳午睡时间。 上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明提醒，老年人下午3点以后，就不要再午睡了，否则，晚上容易失眠。 4 至少喝2瓶水 我们每天都要喝足够的水，这样身体的各项机能才能正常的运作，但是我们却常常听到一些人说，太忙了忙的连水都没有时间喝啦。 人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800~2000毫升，除去食物中含有的水分，我们每天至少喝1200毫升（两瓶矿泉水）才够。 如果遇上干燥的天气，运动量大的活动，喝水量还要增加。 实际上，很多人每天的喝水量远没有达标。 卫生计生委首席健康教育专家、心血管病专家洪昭光教授建议，一天喝水的可选择以下时间：起床后、到了办公室后、上午11点、吃完午饭半小时、下午3点、下班前、临睡前1个小时。 5 憋尿不要超过3小时 北京大学肿瘤医院泌尿外科主任杨勇说，尿液是身体排泄毒素的途径。 长期憋尿男性会损伤膀胱功能，引发尿路感染、前列腺炎，诱发膀胱癌、排尿性晕厥，女性则容易引起盆腔炎等炎症。 从理论上说，一个人每天的排尿次数不应超过8次。 白天7次，晚上1次，这是最佳比例。 但个人饮水量不同，白天排尿4—6次也是正常的。 久坐的上班族一定要养成喝水和排尿习惯，一次憋尿最长不要超过3~4小时，即使没有明显尿意，也要去卫生间试着排尿。 6 运动达到30分钟 据调查显示，我国83.8%的18岁以上居民从不参加锻炼，其中城市为73.2%。 缺乏锻炼直接或间接影响人们的健康。首都保健营养美食学会执行会长王旭峰谈到运动锻炼，他表示：“运动锻炼，坚持最关键。忙不是理由、累不是借口，我觉得，锻炼是可以让人享用一生的。” 适当运动能提高身体免疫力、防病抗癌延缓衰老，世界各国的医生都已经将“运动”写进了处方里。 美国梅奥诊所的健康指南建议，每天运动30分钟，可以使心脏病患病风险减少一半，还有助于预防癌症。 现代人忙，可以把30分钟拆成3个10分钟。研究发现，10分钟的健身，同样能增强心血管耐力。 人们不妨每天上下午分别用10分钟时间快走或慢跑，晚上再用10分钟做力量练习，如俯卧撑、仰卧起坐等。 如果实在抽不出时间，那么，尝试每坐40分钟，就起来活动一下，做做单腿跳、下蹲等活动，也挺好！ 7 每天跟家人聊天10分钟 快节奏的工作和生活，压得现代人喘不过气，有压力自己承担，消极、厌倦的情绪得不到及时宣泄，就容易焦虑、抑郁，影响健康。 美国研究发现，家人之间拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病。忙碌的工作让家人之间交流沟通的机会越来越少，尤其是老人和孩子，他们需要你的问候和温暖。 苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣指出，亲情在减轻压力方面的作用很重要。 因此，从今天开始，抛开工作的烦恼，每天陪家人聊天10分钟，完全可以摆脱愁容，重拾快乐。 8 感觉累了就放空自己 感觉快乐就忙东忙西，感觉累了就放空自己！ 如果你属于“疲劳大军”中的一员，常感到疲乏无力、头昏脑涨、腰酸背痛、烦躁焦虑、紧张失眠等，那么就要小心了。 经常感到疲劳就是报警信号，它提醒你身体已超负荷了，应停下来，调整工作节奏，安静地闭上眼睛，什么都不去想。 当你感到疲惫不堪时，最好的解决方式不是喝酒、打游戏，而是放空，让脑袋静下来。 可尝试“数息法”：每次吐气时数吐气的次数，从1数到10，再从1数到10，如此反复。
健康与才智，为人生两大幸福，是人类为了追求它而惟一值得付出时间、血汗、劳动、财富——甚至付出生命的东西。 而人类所能犯的最大的错误，就是拿健康来换取其他身外之物！ 聪明如你，请不要犯这样的错误~ |
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