医生不会告诉你的，三招助眠的方法
我病我医
2017-04-24 08:51
失眠的痛苦，只有当事人才知道那滋味。那么如何缓解失眠，怎样才能让自己安稳睡觉呢？ 重点：把握睡前2小时，让大脑慢下来。良好的睡眠，必须有一个缓冲的过程，如同汽车刹车，急刹车只会加速摩损汽车，甚至会因为停不下来而酿成车祸。 而睡眠，也无法从一个亢奋的状态立刻就进入沉稳的睡眠状态。 睡前2小时，先让大脑慢下来。 一，阅读轻松的书籍：旅游类，摄影类，漫画，图片类的书籍，最好是纸质的书籍而非电子书。 这些书，内容轻松令人愉悦，同时也能随地随地停下阅读。 同时，摄影类的书籍/图片类的书籍，有大量的风景照，能让自己想像处于如此美景下的状态，能帮助自己平缓情绪，慢慢停车。 二，培养一些静态类的兴趣爱好。何为静态类的兴趣爱好？是指如集邮，工艺品，模型等。利用整理邮票，组建模型，擦拭工艺品等动作，让大脑静下来。 三，打坐冥想。打坐冥想时，要注意腹式呼吸，可以帮助负责放松的副交感神经之外，一样有帮助脑子形成慢波的效果，放松练习以腹式呼吸为主，做的好，不仅可以调整自律神经、提高身体含氧量、放松紧绷的肌肉，还有助眠的效果。 坚持身心健康，需要从日常的生活小细节做起，而这里，我们传播点滴好行为。我病我医，以实现大众健康自我管理为理念！ |
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