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便秘难受吗？ 没有便秘问题的人理解不了便秘的痛苦！ 每天蹲在厕所15分钟以上，用尽吃奶的力，还是只有几颗“老鼠屎”。 一有便意，急忙跑到厕所，一脱裤子，没感觉了，还是上不出来。 3天不上厕所，肚子胀得不得了 …… 在临床上，把1周或者1个月中，有25%是干球粪或者硬粪状态的排便，称为便秘。 日常生活中，有5点很容易引发便秘
节食减肥，对有的人来说见效快，但是并不可取。食量突然减少，没有足够的食物来刺激肠道蠕动，便便自然少。没有足够的食物，提供足够的营养，肌肉萎缩，更没有力气排便。 建议：即使减肥，也要保证一日三餐，饮食均衡，有很多健康的减肥餐可以借鉴。
我们的便便有70%是水分，如果身体缺水，便便中的水分就反而会被大肠吸收，便便干燥，加大排出的难度。 建议：每天8杯水，特别是便秘的人，每天要喝2000毫升的水，分8~10次。
我们都知道便秘有很大原因是我们日常饮食中缺乏膳食纤维，没有足够的膳食纤维推动肠道里的食物残渣，形成便便。 建议：多吃果蔬，在米饭中放一些豆类，可以用土豆、地瓜代替一些主食。
植物也是有油脂的，肠道缺少“润滑油”，前行当然难。 建议：便秘的让你可以吃一些松子、核桃等坚果，这些坚果中有丰富的植物油脂。
运动能帮助加快胃肠蠕动，特别是上班族，久坐容易便秘。 建议：即使是上班族，也要定时起来走动一下，舒展筋骨，下班多做有氧运动，家里近的，可以选择走路回家的方式，搭乘公交车、地铁，可以选择站立。 便秘的痛苦说不完，拿什么拯救你——便秘？ 据说常吃这6种食物的人，就从来没有便秘的问题
乳酸菌能够调节肠道环境，增加肠道酸性，从而消灭有害菌，维持有益菌的优势地位，达到调节肠道菌群平衡，维持肠道健康的作用。同时，乳酸菌能够刺激肠道蠕动，改善便秘、腹泻情况。 酸奶中还有丰富的微量元素，其中也含有镁，酸奶的粘稠质感，具有强大的润肠作用。在补充营养的同时，改善便秘情况。当然还有一种益生菌酸奶，对于肠道的调节作用更大。
日本国立健康营养研究所和女子营养大学联合研究显示，日常饮食中缺少镁的人，更有可能便秘，因为镁具有轻泻，软化便便的作用。适量补充能够帮助改善便秘。
低聚糖是碳水化合物中的一种，也是我们常说的益生元，这种益生元能够增加肠道中的双歧杆菌的含量，发挥双歧杆菌的强效作用，调节肠道菌群。便秘，有一大部分是因为肠道菌群失衡，有害菌占多数，妨碍肠道的正常运作。这时候补充一些益生元食物，壮大肠道内的双歧杆菌，抵抗有害菌，重新占据优势地位，帮助肠道恢复工作，从而改善便秘情况。 富含低聚糖的食物有大蒜、咖啡、玉米、菊粉等。
维生素C是乳酸菌的食物，和上文的低聚糖有异曲同工的作用，都能帮助增加有益菌的数量，来改善便秘。
油酸能够软化便便，促进排便。平常我们可以吃一点蔬菜沙拉，添加橄榄油、芝麻、花生等坚果。
膳食纤维能够帮助软化便便，刺激肠道蠕动，帮助便便排出体外。 对于便秘人士来说，根据这个食物餐单，安排日常三餐，多运动，一定能改善便秘情况，轻松享受每一次排便时间。 |
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