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在每一次坚持中除了可以收获健康，还可以参悟人生。 减脂失败的理由有很多， 其实“没时间”是大家说得最多的。 因此在社会发达的今年， 如何用最少的时间去产出最好的效果， 是很多业内人士一直在研究的。 从发展潮流看，高强度间歇训练 很有潜力成为解决这一问题的突破口。 比如时下最流行的Burpee，也叫波比跳：是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃等元素的全身性训练动作，由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的必备动作哦。 这个动作这么牛掰，那原理是什么呢。 波比跳的原理，其实是将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练！ Burpee可以训练到全身百分之四分之三的肌肉群。包含核心肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。 Burpee为什么就能快速瘦且节约时间呢？ 训练有两个重要的特点： 一是高强度，二是有间歇。 在进行高强度间歇训练时强度要接近或达到个人的最大强度(最大心率)，例如用你最快的速度跑步或蹬车，一般持续几秒至几十秒直到你难以继续坚持，然后立即进行数分钟的恢复间歇，在此期间可以进行较低强度的运动，如慢走或以舒适的节奏蹬车等。这样的运动与间歇在一次训练中可以重复4～6次。 波比跳的燃脂效率=跑步的两倍！ 我们开展Burpee时，可以当作一个独立的训练菜单，每次做10个休息10秒，随后做6个循环。这算是高强度的无氧运动。如果你基础不深，那你一定会开始觉得非常累，这个时候一定要咬牙坚持下去。 Burpee踢跳 每次做10个休息10秒 Burpee单腿跳 每次做10个休息10秒 Burpee远跳 每次做10个休息10秒 Burpee翻滚跳 每次做10个休息10秒 Burpee侧跳 每次做10个休息10秒 Burpee爬山跳 每次做10个休息10秒
Burpee蜘蛛人跳 每次做10个休息10秒
全部一个循环做完为一组。 如果你是第一次做，可以做一组先体会一下。 然后坚持一周以后开始每天循环2组。 到了第三周达到3组。以此类推。 到达第六周开始可以为6组/每天，并且持续下去。 做完高强度的Burpee前， 请记得先暖身，大概5~10分钟， 结束之后，不要立刻就坐下来， 拉伸个5~10分钟。
最后小秘书想说： 减脂的关键是什么？提高基础代谢！ 人体消耗脂肪的一大主要途径就是基础代谢。基础代谢就是维持我们最基本的生命活动所需要的能量。这包括维持体温、主要器官的基本活动、保持意识清醒等消耗的能量。这部分能量在静坐少动的现代人中占了每日能量消耗的很大比例(三分之二甚至更高)。因此如果可以提高基础代谢，就可以有效地提高减脂效率。 研究表明，在高强度运动后的24～28小时中，基础代谢所消耗的能量可增加100～200千卡，但中小强度运动没有这种效果。因此Burpee就是是一种可以提升我们的基础代谢的，有效的减脂运动方式。 |
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