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有没有圆肩驼背，有没有肩颈僵硬酸胀的体验？ 嗯，还没有？恭喜啊。但如果你肩颈已经开始偶有僵硬酸胀，那很快就会往颈椎病方向发展了。特别是久坐的办公族、坐家族还有面对繁重学业的学生们，就是被肩颈痛盯上的高危人群啦。 测一测，快速自我评估风险系数 自然站立，正面和侧面分别让同伴帮你拍一张照片，然后观察照片中的自己，有否圆肩（肩部前引）？有否双肩出现上提（严重者会让人感觉脖子短一截）？ 自我感觉——平时你的脖子、颈肩是否偶有不正常的酸痛？ 如果有，那很可能你已经是行进在颈椎病中的一员啦。
别着急。我们先来搞清楚原因，然后找到最佳策略。
为啥会肩颈酸胀呢
回到肩颈酸胀症状上来。 原因说简单也非常简单：长期不正确的姿势，导致你的肩胛骨上提和前引的肌肉群，例如斜方肌上束和胸小肌过于紧张，导致肌肉张力失衡最终引起疼痛酸胀的发生。 那么，什么是斜方肌呢？ 斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。上部肌束收缩可上提肩胛骨，下部肌束收缩使肩胛骨下降，全肌收缩使肩胛骨向脊柱靠拢。如下图红色部分。
斜方肌的上束纤维在锁骨外侧1/3及肩峰突处。 斜方肌的中下束纤维在肩胛棘上唇及尖端处。 从位置上，我们就能看明白了，当我们坐着头颈部前伸，会令肩颈周围的肌肉都处于不正常的位置，接着人体为了保持稳定架构，引致长期的肌肉紧张，酸痛就是这样引起了。 将下面这张图中人物的姿势和上面这张肌肉图做对照就会发现，长期处在不正常的坐姿下，某些肌肉被过度拉长了，而同时，某些肌肉又出现紧张短缩。
最酸爽的运动来啦！肩胛骨滑动，激活斜方肌下束 上周，顺便君应邀参加了左右普拉提培训机构在长沙的一次普拉提功能师培训。作为已经深刻认同普拉提效果的顺便君也被强烈震撼了。 这次更新，为大家带来的就是顺便君新晋女神左右导师“娟爷”赵文娟老师的治肩颈痛的小妙招，缓解和预防圆肩驼背和肩颈酸胀完全不在话下哦。同时感谢长沙左右培训基地的王雅琳老师的邀请（王老师的电话是18674300516，有练习需求的可以联系她），感谢本次视频的模特曾奕瑄老师（曾老师未婚，一见钟情的有志青年在后台上传自我介绍，顺便君代为传达。）
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