圆肩的自我矫正详细教程

圆肩肩胛骨前引的自我矫正 

▍什么是圆肩及形成原因

圆肩属于上交叉综合症，即肩膀前扣，后肩和上背很圆，人是一种含胸驼背的状态。形成的原因有：不良的生活工作姿势；不良的训练姿势；伤病的因素；缺乏运动等。上述因素会造成胸部深层的胸小肌紧张功能，胸大肌上束紧张，上斜方肌紧张；上背部菱形肌及斜方肌中下束松弛无力被拉长，肩胛骨周围肌肉力量过于薄弱导致。

▍如何判定圆肩以及圆肩的自我改善

如何判定圆肩？

可以拍个侧面照，观察肩峰是否超过耳垂。圆肩往往伴随着驼背，所以矫正圆肩之前要进行驼背的矫正，可以看我的文章《驼背的自我矫正》进行自我改善。

如何改善圆肩？

一，拉伸胸小肌，感到牵拉感时保持10~30秒进行3~4组。

二，拉伸大圆肌，感到牵拉感时保持10~30秒进行3~4组。

三，松解肩胛下肌，轻轻按压会有伴有很强的痛感，轻轻按压直到痛感消失即可。

四，拉伸三角肌前束，感到牵拉感时保持10~30秒进行3~4组。

五，拉伸背阔肌，感到牵拉感时保持10~30秒进行3~4组。

六，锻炼菱形肌，向后收肩胛骨至酸胀感即可，进行6~8组。

七，锻炼斜方肌中下束，用力收肩胛骨向中间挤，每组15~20次进行6~8组。

八，进行YTWL训练，轻微屈髋屈膝，抬头挺胸腰背部挺直。大拇指朝上，水平侧平举至大写T，后转至L，再转Y最后收至W。重复10~15次，进行4~5组。以上便是今天的运动康复分享，喜欢可以转发加关注哦！