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? 失眠，一直是困扰了好多人多年的问题，在赶走失眠的道路上，想必大家都用了不少方法。长期失眠对人的伤害是特别大的，会导致人的记忆力下降、内分泌紊乱、皮肤粗糙、头发脱落，易怒、脾气暴躁等。那么，为了帮助大家有一个美好的睡眠状态，专家给失眠人群提出了一些建议。
1、睡前尽量让四周灯光变暗 光会影响我们的生物钟，当环境变暗，身体就会想睡觉。假如你睡前要玩手机、看视频，就要把屏幕亮度尽可能降到最低或者开启手机的夜间模式功能，当然，假如有可能不使用就最好了。另外也尽量避免开着灯睡觉。 2、睡不着也要躺着 卧床时间与你的睡眠效率有关，11点以后即便你还不困也尽量要躺着，让自己处于平静状态，这样慢慢就会睡着，假如你老折腾反而越精神，入睡也会越困难。 3、白头切勿睡太久 白天睡太多可能会导致晚间的睡眠时间被剥夺，尽量避免白天多睡或补觉，对于老是失眠的人，即使前一天凌晨 3～4点才睡或当天很困，午休也不要超过半小时，否则晚上又睡不着，导致恶性循环。
4、避免用太高的枕头 枕头过高有害无益，容易患上颈椎病，影响大脑供血，这样更容易失眠。因此枕头的高度应与自己的拳头高度相当最好。 5、床一定不能太硬 在过硬的床上睡觉，人体与床面的接触面积大，人体受压的面积也随之加大。不利于体表的血液循环。而且，腰背部的肌肉受压，很容易引起腰背酸痛，四肢酸软，就会让你的睡眠质量下降。 此外，为了增加睡眠质量，下面教大家一个助睡眠的呼吸法。 坐在床上，后背挺直；用舌尖顶住上颚；闭上嘴，用鼻子吸气（数4下），保持住气息（数7下），然后用嘴呼气（数8下），重复4遍。这种呼吸法对助眠和减压有很好的效果。
另外，还可以多吃一些有利于睡眠的食物来避免失眠。 1、富含镁和钙的食物：高镁膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠，且不容易中途醒来。而钙能帮助大脑利用色氨酸这种氨基酸来制造褪黑素，是与睡眠节奏相关的一种重要激素。 如果要补钙，可以吃点虾皮，虾皮的钙含量是非常高的，适合用来煮鲜汤、煮粥、做菜等，且味道非常鲜美，老人小孩都喜欢吃。
2、富含维生素B6的食物：维生素B6缺乏时容易发生焦虑和失眠。精白米食物和甜食中维生素B族含量极低，而全谷杂粮中的含量是精白米的几倍。吃全谷类食物，有利于改善睡眠的质量。 糙米就是富含维生素B6的全谷类食物，可以代替平常的大米吃，不仅对肠道蠕动有帮助，还可以排毒、预防肠癌，对缓解失眠症状也有一定的作用。
花生中的维生素B6也是比较多的，出了能改善失眠，还可以促进细胞发育，增强大脑的记忆能力，有效预防因长期失眠造成的记忆力下降。
3、降低兴奋度的食物：如果白天饮茶或咖啡较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝。酸枣仁中含有多种物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
4、含有色氨酸的食物：色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。 小米中的色氨酸还是比较高的，小小的一粒米，作用还非常强大，小米能解除口臭，减少口中的细菌滋生，还能治脚气病，神经炎和癞皮病，失眠、头疼、精神倦怠、皮肤“出油”、头皮屑增多等症状。
黑芝麻也是色氨酸含量高的食物，黑芝麻除了能乌发，还能帮助人安然入眠，这一点知道的人并不多。不妨在每晚睡前吃点黑芝麻糊试试，有意想不到的效果哦。
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