一个小动作,快速激活满身阳气,对颈椎、腰椎都好! "打通督脉 焕发生命阳气+督脉,人体太阳生起的地方+如何“打通任、督二脉” 今天7点养身给您推荐的这个动作升阳比艾灸快,比艾灸简单!它可以迅速激活调动全身阳气。那就是: 脊,就是脊柱,督脉循经上行的地方,大家都知道,督脉为“阳脉之海”,对全身阳经脉气具有统率和督促的作用! 夹脊,就是夹督脉,刺激督脉;顺带着夹膀胱经。 膀胱经:人体最大排毒通道 千万不能堵! 脊椎是男性的龙脉,女性的凤骨,也是非常重要的任脉和督脉的地址地! 从中医的角度讲,脊椎二侧的膀胱经是我们人体最大的排毒通道,也是一个多血少气的经络,人体的五脏六腑在膀胱经上都可以找到对应的俞穴,因此膀胱经有瘀阻,人体就会出现寒症,对五脏六腑气血的运行也有影响。 用艾灸给人调身体的时候,就是顺着躯体这段膀胱经按揉,按到疼痛点就先开穴,再隔姜灸3-5壮,一遍下来,整个人就轻松多了。 因此,夹脊会让你立刻后背、手脚温热!长期坚持,会让你督脉、膀胱经上的瘀阻点都消失! 夹脊方法 对颈椎、腰椎都好! 当代人大多阳虚,除了生活习惯破耗了大量的阳气外,就是缺乏运动,久坐,形成气血运转不畅!年纪轻轻就腰酸背痛,颈肩腰都有了不顺。 夹脊法,简单,坐、站都可以练,建议大家采用站式,因为我们坐的时间已经足够多了,最重要的是站式行气活血的效果更好,特别是对双脚冰凉的。 方法: 手臂向后,双手在身后对握,然回扣臂暗暗用力向后或向下拉,僵持后拉的姿态30秒,然后摊开双手,手臂自然下垂,这为一组。 歇息10秒,深呼吸,然后下一组,连做5组。 5组做完,你会顿时感慨后面,手心都缓和了。 假若练熟了,在做向后用力拉伸的时分,可以活动肩部! 这个动作适合全部人,随时随地的做。 这个要领是对脊柱的一个刺激,说白了灸是对督脉的一个刺激,这种段时间内的紧张和放松,强行的激活了因为久坐导致的后面的瘀滞,中医说不通则痛,这是一个很朴质的原理,既然不舒服,出现了痛楚酸胀,把督脉通了就好了。 3招打通膀胱经 晚春必学 只有膀胱经通畅,它才能起到排除毒素、美容养颜的作用,对于女性来说尤为重要。再推荐大家3个招。 打通膀胱经的方法中,还要推荐“踢腿”,因为这个可以随时随地的做,不受场地时间的限制,让你找不到任何借口,当然做的时候扶墙或者椅背。 一定要记住:只要能刺激到这条经络的方法,就是有用的。 在地上铺一条毯子,地面不要太硬,坐好以后双腿弯曲,双手扶住膝盖,重心落在尾骨和坐骨之间,也就是我们的臀部下面,把左脚右脚抬起来,大腿一定要靠近小腹,保持这个动作前后地摇摆。 这种背部的滚动,每天早晨滚一滚,反复滚上三到五分钟,每次滚完以后会感觉到背部热热,这表明气血疏通了,滚到背部发热的时候阳气自然而然生发。这是晚春必修功课,一定要坚持。 双腿伸直并在一起,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢向下压。这也是打通膀胱经的一个好方法,晚上睡觉之前,坐在床上拉一拉。 越是够不到,越说明你的毒素堆积多,只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了。每次至少要做15~30分钟。 这个春天,做好这个脊椎操,便是我们晋升活力、调养脊椎的好办法!这些简单的动作每天坚持做,一定会让你经络通畅,貌美如花,身体健康!送给朋友们也学学。 打通督脉 焕发生命阳气督脉起于小腹内胞宫,下出会阴部,向后行于腰背正中至尾骶部的长强穴,沿脊柱上行,经项后部至风府穴,进入脑内,沿头部正中线,上行至巅顶百会穴,经前额下行鼻柱至鼻尖的素髎穴,过人中,至上齿正中的龈交穴。 分支:第一支,与冲、任二脉同起于胞中,出于会阴部,在尾骨端与足少阴肾经、足太阳膀胱经的脉气会合,贯脊,属肾。第二支,从小腹直上贯脐,向上贯心,至咽喉与冲、任二脉相会合,到下颌部,环绕口唇,至两目下中央。第三支,与足太阳膀胱经同起子眼内角,上行至前额,于巅顶交会,人络于脑,再别出下项,沿肩胛骨内,脊柱两旁,到达腰中,进入脊柱两侧的肌肉,与肾脏相联络。 临床表现:脊柱强直、角弓反张、脊背疼痛、精神失常、小儿惊劂 邪犯督脉可表现为牙关紧闭,头痛,四肢抽搐,甚则神志昏迷、发热,苔白或黄,脉弦或数。 督脉虚衰可表现为头昏头重,眩晕,健忘,耳鸣耳聋,腰脊酸软,佝楼形俯,舌淡,脉细弱。 督脉阳虚可表现为背脊畏寒,阳事不举,精冷薄清,遗精,女子少腹坠胀冷痛,宫寒不孕,腰膝酸软,舌淡,脉虚弱。 病机分析:督脉起于会阴,并于脊里,上风府,入脑,上巅,循额。邪犯督脉,则角弓反张,项背强直,牙关紧闭,头痛,四肢抽搐,甚则神志昏迷,发热,苔白或黄,脉弦或数。督脉上行属脑,与足厥阴肝经会于巅顶,与肝肾关系密切,督脉之海空虚不能上荣于充脑,髓海不足,则头昏头重,眩晕,健忘;两耳通于脑,脑髓不足则耳鸣耳聋;督脉沿脊上行,督脉虚衰经脉失养,则腰脊酸软,佝偻形俯;舌淡,脉细弱为虚衰之象。督脉主司生殖,为“阳脉之海”,督脉阳气虚衰,推动温煦固摄作用减弱,则背脊畏寒,阳事不举,精冷薄清,遗精,女子小腹坠胀冷痛,宫寒不孕,腰膝酸软,舌淡,脉虚弱亦为虚象。 督脉按摩穴位: 督脉预防和主治的疾病: 脊柱病:腰肌劳损、腰椎间盘突出、强直性脊柱炎、颈椎病 其他:小儿消化不良、头痛、发烧、中风、肛脱、失眠多梦、记忆力减退、退行性关节炎 督脉起于长强穴、止于龈交穴,单28穴。 本经循行路线:督脉起于少腹内,下出会阴部,向后行于脊柱内部,上达项后风府穴,进入脑内,上行巅项,沿前额下行至鼻柱。 本经所主病候:角弓反张,脊柱强直,成人癫病,小儿风痫,痔疾等。 本经主治病证:神志病,热病,骶、腰、背、头、项各部病症,及相应的内脏器官疾病。 长强(督脉穴;络穴)位置:尾骨下端与肛门连线中点。 主治:泄泻,便血,便秘,痔疾,脱肛,癫痫,洞泄,大、小便难,阴痒,尾骶骨痛。 腰俞(督脉穴)位置:骶部,后正中线上,适对骶管裂孔。 主治:月经不调,痔疾,腰、脊强痛,下肢痿痹,癫痫,脱肛,便秘,便血。 腰阳关(督脉穴)位置:腰部,后正中线上,第4腰椎棘突下凹陷中。 主治:月经不调,遗精,阳痿,腰、骶痛,下肢痿痹,带下。 命门(督脉穴)位置:腰部,后正中线上,第2腰椎棘突下凹陷中。 主治:阳痿,遗精,带下,月经不调,泄泻,腰、脊强痛,虚损腰痛,遗尿,尿频。 悬枢(督脉穴)位置:腰部,后正中线上,第1腰椎棘突下凹陷中。 主治:泄泻,腹痛,腰、脊强痛,肠鸣,完谷不化。 脊中(督脉穴)位置:背部,后正中线上,第11胸椎棘突下凹陷中。 主治:泄泻,黄疸,痔疾,癫痫,小儿疳积,脱肛,腰、脊强痛,腹满。 中枢(督脉穴)位置:背部,后正中线上,第10胸椎棘突下凹陷中。 主治:黄疸,呕吐,腹满,腰、脊强痛,腰、背痛,胃痛。 筋缩(督脉穴)位置:背部,后正中线上,第9胸椎棘突下凹陷中。 主治:癫痫,脊强,胃痛,黄疸,四肢不收,筋挛拘急,腰、背痛,抽搐。 至阳(督脉穴)位置:背部,后正中线上,第7胸椎棘突下凹陷中。 主治:黄疸,胸、胁胀满,咳喘,脊强,腰、背痛。 灵台(督脉穴)位置:背部,后正中线上,第6胸椎棘突下凹陷中。 主治:咳嗽,气喘,疔疮,脊、背强痛,项强。 神道(督脉穴)位置:背部,后正中线上,第5胸椎棘突下凹陷中。 主治:心悸,健忘,咳喘,脊、背强痛,肩、背痛,癫痫。 身柱(督脉穴)位置:背部,后正中线上,第3胸椎棘突下凹陷中。 主治:咳嗽,气喘,癫痫,腰、背强痛,头痛,惊厥。 陶道(督脉穴)位置:背部,后正中线上,第1胸椎棘突下凹陷中。 主治:头痛,疟疾,热病,脊强,项强,发热,咳喘,癫狂。 大椎(督脉穴)位置:颈部,后正中线上,第7颈椎棘突下凹陷中。 主治:热病,疟疾,咳嗽,气喘,骨蒸盗汗,癫狂,头痛,项强,风疹,肩、背痛,中暑,小儿惊风。 哑门(督脉穴;督脉、阳维脉交会穴)位置:项部,后发际正中直上0.5寸,第1颈椎下。 主治:暴喑,舌强不语,癫痫,头痛,颈项强急,脊强反折,中风,癔病。 风府(督脉穴;督脉、阳维脉交会穴)位置:项部,后发际正中直上1寸,枕外隆凸直下两侧斜方肌之间凹陷处。 主治:头痛,颈项强急,眩晕,咽喉肿痛,失音,癫痫,中风不语,半身不遂。 脑户(督脉穴)位置:头部,后发际正中直上2.5寸,风府穴上1.5寸,枕外隆凸上缘凹陷处。 主治:头晕,项强,失音,癫狂,头痛,眩晕。 强间(督脉穴)位置:头部,后发际正中直上4寸。 主治:头痛,目眩,项强,癫狂,眩晕。 后顶(督脉穴)位置:头部,后发际正中直上5.5寸。 主治:头痛,眩晕,癫狂,项强。 百会(督脉穴)位置:头部,前发际正中直上5寸;或两耳尖连线中点。 主治:头痛,眩晕,中风不语,癫狂,脱肛,阴挺,不寐,项强,痔疾,尸厥。 前顶(督脉穴)位置:头部,前发际正中直上3.5寸。 主治:头痛,眩晕,鼻渊,癫狂,项强。 囟会(督脉穴)位置:头部,前发际正中直上2寸。 主治:头痛,眩晕,鼻渊,癫狂,目赤肿痛,鼻衄,鼻痈。 上星(督脉穴)位置:头部,前发际正中直上1寸。 主治:头痛,目痛,鼻渊,鼻衄,癫狂,疟疾,热病,目眩,迎风流泪,目赤肿痛,鼻痈。 神庭(督脉穴)位置:头部,前发际正中直上0.5寸。 主治:头痛,眩晕,失眠,鼻渊,癫狂,目赤肿痛,流泪,鼻衄,鼻痈。 素髎(督脉穴)位置:面部,鼻尖正中央。 主治:鼻渊,鼻衄,喘息,昏迷,惊厥,新生儿窒息,鼻痔,鼻塞,鼻痈。 水沟(也称人中穴)(督脉穴)位置:面部,人中沟上1/3与下2/3交点处。 主治:癫痫,小儿惊风,昏迷,口、眼歪斜,腰、脊强痛,晕厥,齿痛,牙关紧闭,鼻塞,鼻衄,闪挫腰痛。 兑端(督脉穴)位置:面部,上唇尖端,人中沟下端皮肤与唇之移行部。 主治:癫痫,齿龈肿痛,口歪、唇紧,鼽衄,昏厥,口臭,鼻塞,消渴。 龈交(督脉穴)位置:上唇内,唇系带与上齿龈相接处。 主治:癫狂,齿龈肿痛,鼻渊,口歪,口噤,口臭。 后溪穴——统治一切颈肩腰椎病的神奇大穴 后溪最早见于《黄帝内经·灵枢·本输》篇,为手太阳小肠经的输穴,又为八脉交会之一,通于督脉小肠经。有舒经利窍、宁神之功。适合经常坐在电脑前的上班族、发育中的孩子,可预防驼背、颈椎、腰部、腿部疼痛,也有保护视力、缓解疲劳、补精益气的功效。 后溪穴怎么找呢?把手握成拳,在第5掌指关节后的远侧掌横纹头赤白肉际处即是(即把手握拳,掌指关节后横纹的尽头就是该穴)。如果你坐在电脑面前,可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上,用腕关节带动双手,轻松地来回滚动,即可达到刺激效果。在滚动当中,它会有一种轻微的酸痛。这个动作不需要有意识的去做,每天只用抽出三五分钟的时间来,随手动一下,这个简单的治颈肩腰椎病的方法,我把它叫作滚揉后溪穴。坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常非常好的疗效,对保护视力也很好。 以前颈椎病是四十岁以后的人的专利,但现在不是了,二三十岁的颈椎病患者到处都是,我甚至见过的颈椎病的小学生!原因很简单:伏案久了,压力大了,自己又不懂得怎么调理,所以颈椎病提前光临了。不仅仅得颈椎病,长期伏案的白领、职员或者搞文字工作的,老早就腰也弯了,背也驼了,眼睛也花了,脾气也糟了,未老先衰,没有足够的阳刚之气。这是当今多数人面临的一个严重的问题。 当我们坐在电脑旁阅读文件的时候,手是怎么放的?肯定是一手不离鼠标,一手仍在键盘上吧!保持这个姿势不动,人都变僵了。这时,不妨灵活一点,把手解放出来,让双手的后溪穴抵在桌沿或键盘上,来回滚动,揉一揉,每次刺激三到五分钟,每个小时刺激一次就足够了。这是毫不耽误时间的,因为这时候,眼睛该看什么还可以看什么,不耽误。 大家可以试一下,坚持一天这样做下来,肯定到了下班的时候腰不会酸、脖子不会累,视力疲劳会很大程度上的缓解。每天坚持这么做下去,首先是腰椎颈椎轻松挺直,同时,你会发现眼睛也比以前好使了。如果因为忙,总是忘记做这个动作怎么办呢?建议,可以定个闹钟,每隔一个小时提醒我们揉动一下后溪穴。不管忙到什么程度,这么一点时间还是能抽出来吧。何况,每小时这短短的三分钟,拯救的是我们的健康! 打通督脉和膀胱经——防治众多疑难杂症的万能功法 若对自己虚弱的身体无从改善,那就先从打通督脉和膀胱经。为什么要从膀胱经和督脉入手呢?因为,这两条经脉可以调动人体肾脏的功能。有人会问,你曾经说过,补益脾胃是改善体质的关键和前提,现在怎么又来强调肾的功能了?难道肾脏的强壮比脾胃更为重要吗? 生命的至宝-肾经 肾经,这真是一条关乎一个人一生幸福的经络,谁若想提高生活质量,在身体上从温饱进入小康,那就必须把肾经锻炼强壮。肾是先天之本,也就是一个人生命的本钱,大多来自父母的遗传,也就是祖上的“遗产”,如果没有先天的厚赠,那就真的太需要后天的培补了,否则,人过中年,便注定要每况愈下,衰老之态势不可挡。身体需要运动,经络更需要锻炼,经络是修复身体器官损伤的无形触手和忠实保镖。我们人体的器官就像天天运作的机器,是很容易磨损的,但是只要我们经常保养它,时时除垢润滑,那么我们仍然能够日久弥新,甚至脱胎换骨。因为我们改变了遗传留给我们身体发展的惯性轨道 ,激发了每个人身心固有的巨大潜能,大自然赐与了我们每个人强大的自愈能力,就看我们有没有这个机缘去挖掘、去把握了。 膀胱经:人体最大的排毒通道 膀胱经为总的排毒通路,无时不在传输邪毒,而其他排毒通路皆是局部分段进行,且最后也要并归膀胱经。所以欲驱体内之毒,膀胱经必须畅通无阻。 运用体控电疗打通督脉和膀胱经消除黑眼圈与皱纹 强壮身体完全可以在50岁时仍然没有鱼尾纹,可以终生都没有老年斑。 眼袋和黑眼圈也不是自然衰老的必然产物。 《黄帝内经》上说:"肝主筋。"筋就是人身体上的韧带、肌腱部分。很多病症,说不清原因,但都可以遵循一个原则,那就是从筋论治。 "消气穴"太冲、"疏筋穴"阳陵泉、"强胃穴"足三里、"健脾穴"公孙、"腰痛穴"飞扬、"补血穴"劳宫、"补肾穴"太溪等,都是能独当一面的人身之大穴。 天筋藏于目,地筋隐于足。" 你把脚底朝着自己,把大脚趾往后拉,一条大筋很明显就出来了,连着大脚趾和后脚跟,也就是沿着脚面肝经的线路! 将脚底面向自己,把足趾向上翻起,就会发现一条硬筋会从脚底浮现出来。按摩这条硬筋,把它揉软,会有神奇的功效。通常脾气越暴的人,这根筋就越硬,用拇指按一下,就像琴弦一样。凡是有肝病的人,这条筋是必按之处。这根筋是循行在肝经上,只是肝经一般都标注在脚背而不是脚底。肝的问题是人体的一个核心问题,肝的功能加强了,人体的解毒功能、消化功能、造血功能就会显著提高。但肝却是最难调理的脏腑,药物难以起效,针灸似乎也鞭长莫及,古人的一句"肝主筋",却道破了我们通往肝经的捷径--通过调理"筋"就可以修复肝。 这根筋虽然用途极广,但有些人却找不到它,揉这地方的时候反而会感觉这根筋软弱无力,塌陷不起,这样的人通常肝气不足,血不下行,反而需要把这根筋揉出来才好;还有的人虽然这根筋很粗大,揉起来却毫无感觉,也不坚韧,像是一根麻绳,五十岁以上的男士较为常见,这样的人通常年轻时脾气暴躁,肝功能较强,但由于酗酒、房劳、忧虑等诸般原因,现已肝气衰弱,更需要常揉此筋。 膝为"筋之府"(所以要经常跪着走以养筋),胆经的阳陵泉为"筋之会"(所以要常拨动以舒筋),脊椎督脉上有个"筋缩"(所以要多用掌根揉它以伸筋),膀胱经的膝下有个"承筋"(所以要多用拳峰点按以散筋),请记住,理筋即是调肝。而凡和"摇动""震颤""拘挛""强直""抽搐""火气""眩晕""抑郁"等有关的病症,都与肝经有关。 将大腿尽量劈开以增强肝肾功能,其实不过是要拉伸腿上的大筋。男性生殖器名为"宗筋",即是诸筋汇聚之意,所以改善"筋"的供血,是从源头来解决肝的问题,同时也解决生殖的问题,方法也极为简单。只要常常调节我们脚下的"地筋",我们的力量就会源源而发。 打通督脉和膀胱经 若对自己虚弱的身体无从改善,那就先从打通督脉和膀胱经。这两条经脉可以调动人体肾脏的功能。脾胃是后天之本,肾是先天之本,"后天"的功能是靠外来的培补来使身体强壮,"先天"则是自然的赐予,是与生俱来的自然潜能。我们可以通过后天的调养来改善体质,但却无法使之变得强大,若想达到天人合一,从自然中汲取源源不断的能量,就一定要打开通往宇宙的先天之门,这就是肾脏的强壮。古时练功修道的一个重要步骤就是"还精补脑",而这个"精"指的就是肾精,所以要想身体有一个质的升华,而不是停留在"温饱"状态,健壮肾脏就是必修课程,甚至可以说是终极目标。 "肾脏有补而无泻。"意思是说肾脏是总会显得亏欠,而不会过于强壮的。打坐时男子意守"丹田",女子意守"命门",无非是要增强人体的"元气"。膀胱经是人体最大的排毒通道,也是身体抵御外界风寒的重要屏障。所谓"打通"就是让更多的气血流入这条经络。谁给膀胱经供给能量呢,主要是靠肾,肾与膀胱相表里,膀胱经只是个通道,本身无动力运行,需肾气的支持才能完成御寒、排毒的功能,所以您加强了膀胱经的需求,也就激发了肾脏的供应潜能。督脉是诸阳之会,人体阳气借此宣发,是元气的通道。可用掌根从颈椎一直揉到尾骨,肉太厚的话也可用肘来揉。膀胱经在腿上的部分也很重要,同样可以刮痧、拔罐、点揉、敲打,甚至用手大把攥,只要能充分刺激它就行。许多瑜伽上的动作,只要能刺激腰椎以及大腿后侧的膀胱经,那就全可采用。 打通督脉的最简单方便的方法就是暖脊功,这其实是瑜伽的功法,这里借用一下。很简单,就是抱成团,在地上打滚。不是真的滚,而是脊椎受力,以头臀为两头,像小船似的两边摇,很有效的。 黑眼圈与皱纹 眼睛是气血灌注的地方,《黄帝内经》上说:"五脏六腑之精气,皆上注于目。"所以每天每条经的气血都流向此处,这里就像是一个洼地,阴经的气血注于目内,阳经的气血流于目围。脾虚则水湿不运,胃经之湿浊则上行于眼下四白穴;肾虚则水道不通,膀胱经之湿浊则由攒竹穴、睛明穴旁注于眼上,所以通常讲上睑肿肾虚,下睑肿脾虚。知其成因,我们就可以及早防患。 黑眼圈机理是肝血被过多地消耗所致。肝血被消耗过多,就会导致胆经的虚弱,眼睛周围的供血主要是依靠胆经来供应的。睡觉时血归于肝,正是养肝生血的最好时机,肝与胆相表里,肝血旺则胆气足。夜里肝血主要是用来消化解毒,既解有形之血毒,也舒无形之气郁,所以叫做"肝主疏泄",也就是所谓的"推陈出新"。若夜里不休息,强将肝血调用到娱乐上,肝解毒之力就会减弱,血液就会变得很脏,而且制造新鲜气血的能力降低,不但眼睛会由于供血减少而酸涩,眼周围也会由于胆经供血量不够且血液不够新鲜而显得晦暗,造成黑眼圈。有些人并不熬夜,也有黑眼圈,多为肝气郁结、胆经气血不畅所致。 胆经第一个穴--瞳子,正好长在鱼尾纹的位置,所以这就既告诉了我们鱼尾纹的成因,即胆经气血不足或瘀阻了,也告诉了我们解决的办法,那就是养肝利胆。但如果是皮肤先失去弹性,面部整个松弛下来,那时就不光有鱼尾纹,而是满脸皱纹了。此时光通胆经就无效了,而是要改善整个面部的供血,那就要去敲打按摩胃经了,因为面部的气血主要是靠胃经来供应的。但胃经只是个通道,除了要通畅以外,还要气血充足才行,所以心脏的供血一定要充足。而心脏的供血是由肝来完成,转来转去,又到肝上了。由此可见,要想美容,一切从肝开始。 黄褐斑更与肝胆郁结有直接关系。有黄褐斑的女性,通常同时也有妇科的病症。还有一种是长在太阳穴附近的黄褐斑,那是肝胆瘀滞堵塞在三焦经所致,通常也是更年期综合症的早期信号,需要及早调理三焦经来防治。 知道了美容问题的症结,具体的操作,就要依您身体的实际情况、喜欢的方法而灵活运用。按摩、敲打、刮痧、拔罐、针灸、服药、瑜伽、太极、打坐,只要能达到养肝利胆之效,就可以随意而为。但如能心胸舒畅,情志调达,自会百脉皆通,气血充足。前面所有的健身方法,不过是铺石引路,借假修真罢了。 督脉,人体太阳生起的地方 1、穴位图:督脉(共28穴,图1)长强→腰俞→腰阳关→命门→悬枢→脊中→中枢→筋缩→至阳→灵台→神道→身柱→陶道→大椎→哑门→风府→脑户→强间→后顶→百会→前顶→囟会→上星→神庭→素髎→人中→兑端→龈交
图1 督脉穴位图 2、经脉循行:起于小腹内,下出于会阴部,向后行于脊柱的内部,上达项后风府,进入脑内,上行巅顶,沿前额下行鼻柱。(图2) 1 督脉循行部位 (1)起点:《素问*骨空论》:“督脉者,起于少腹,以下骨中央”,说明督脉脉气产生于小腹部,这是“丹田”和“脐下肾间动气”之所在。 (2)主干:《灵枢*营气》:“上额,循巅,下项中,循脊,入骶,是督脉也”,表明督脉循行于背部正中线。 (3)分支:据《素问*骨空论》记载,督脉循行有以下三分支。第一支“其络循阴器,合篡间,绕篡后,别绕臀至少阴,与巨阳中络者合。少阴上骨内后廉,贯脊属肾。”此支说明督脉由下而上,贯脊属肾。第二支“其少腹直上者,贯脐中央,上贯心,入喉,上颐,环唇,上系两目之下中央”,实际上这是任脉的通路。 脉的“督”字有总督、督促之意。督脉循身之背,背为阳,说明督脉对全身阳经脉气有统率、督促的作用。故有“总督诸阳”和“阳脉之海”的说法。因为督脉循行于背部正中线,它的脉气多与手足三阳经相交会,大椎是其集中点。另外,带脉出于第二腰椎,阳维交会于风府、哑门。所以督脉之脉气与各阳经都有联系。又因督脉循行于脊里入络于脑,与脑和脊髓有密切的联系。《本草纲目》称“脑为元神之府”,经脉的神气活动与脑有密切关系。体腔内的脏腑通过足太阳膀眺经背部的俞穴受督脉经气的支配,因此,脏腑的功能活动均与督脉有关。督脉“为阳脉之都纲”即是此意。督脉查病即尽早查出脏腑不调,通过点穴治疗,调动人体自身之免疫力,尽可能不吃药,不打针,靠打通任、督二脉调理全身之气血,促进全身气血循环,以保证身体的阴阳平衡 人体奇经八脉之一。督脉总督一身之阳经,六条阳经都与督脉交会于大椎,督脉有调节阳经气血的作用,故称为“阳脉之海”。主生殖机能,特别是男性生殖机能。督脉起于胞中,下出会阴,后行于腰背正中,循脊柱上行,经项部至风府穴,进入脑内,再回出上至头项,沿头部正中线,经头顶、额部、鼻部、上唇,到唇系带处 1防治脱肛,痔疮,大补腰肾;搓长强穴。长强穴是督脉的第一个要穴,它在臀部的尾骨尖上。这个穴位是治疗脱肛,痔疮的要穴。古人通常用一种方法,不仅能防治脱肛,治疮,还能大补腰肾。这方法就是把手搓热了,然后用热 手再搓这个长强穴,顺着腰椎尾骨这块往下搓,每天搓100回。 2治腰痛;在腰俞穴拔罐。凡是酸,就是气血没过来,缺血了,您感紧拔罐把气血聚在这里来,血一来就不酸了。 3补肾强腰,治腰痛和男性前列腺方面疾患及妇科病;在腰阳关拔罐。腰阳关也是一个专门治疗腰痛的要穴。因为督脉是人体诸阳经之总脉。平常要在腰俞到腰阳关这一块拔罐。 4改变'先天之本’的第一步;在命门穴上艾灸或拔罐。肾是先天之本,而命门就是通往先天之本一一一肾的门户,【是人体补肾的大穴】。 华佗夹脊法。怎样使用华佗夹脊法来补肾?就是挤压命门,我们从肾俞这块往命门挤压就可以达到补肾的功效。当您每天用手在命门穴搓两三分钟后,您会觉得腰越来越有劲。调解三;,按揉悬枢穴;补益脾胃;揉脊中穴。 6治胆系统毛病;务必多揉中枢穴。 7治疗腰椎间盘突出,小儿抽动症,癫痫;点揉筋缩穴。腰椎间盘突出跟肝肾有很大关。肾主人体中间这根脊骨,筋主两边的筋。用刮痧。 8缓解心脏供血不足,心绞痛等心脏不适;多揉神道穴。 9让人快乐高兴;按揉陶道穴。 10祛除热毒,抵御风邪;在大椎旁刮痧或拔罐。【头,面】 11治疗聋·哑;刺激哑门穴·。抵御风邪;擦揉风府。治头胀痛,胃下垂,脱肛;针刺或按揉百会穴。【百会穴有开窍醒神的功效】。 12治晕车,胃痛,恶心,过敏性鼻炎;多揉印堂穴。印堂穴是经外奇穴它不属于督脉,但是它压在督脉上.印堂治过敏性鼻炎效果很好。主治鼻炎;揉素髎穴。 13治中暑;掐水沟穴。 14藏在嘴里的穴位;龈交穴。 随着现代人因生活方式改变,坐的时间越来越久,颈椎、腰椎等脊柱病变的发病率也越来越高。刘健华推荐,颈椎、腰椎患者的保健穴位应选:风池、风府、肾俞、命门四穴,可在一定程度上缓解疼痛。颈椎患者最适合按压风池和风府穴。这两穴都在脑后,具体来说,风府穴的位置为“后发际正中直上一寸”。风池穴的定位为“当枕骨之下,与风府穴相平,胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处”,简单来说,就是在风府穴的两侧。除了可缓解颈椎病引起的头晕头疼,刺激风池穴还能起到醒神、提神的作用。在腰椎上的肾俞穴是膀胱经上的要穴,为“第二腰椎棘突下旁开一点五寸”,要找准此穴得花些工夫。刘健华说,我们日常系腰带的位置,即腰侧两处凸起是髂嵴,它与腰部正中凸起的骨头即第四腰椎棘突相平。找到第四腰椎棘突后,向上数两个,即为第二腰椎棘突。肾俞穴在其左右一点五寸处。找到肾俞穴,命门穴也便迎刃而解。该穴在第二腰椎棘突下方与第三腰椎棘突之间的凹陷处,属于督脉。武侠小说中常有“击中命门,冲击脊椎破气机,致敌截瘫”的描述,不无几分道理。肾俞穴、命门穴可缓解腰椎疼痛,除了按压外,更适合热敷。此外,办公室一族中,阳虚、气虚等元气虚损者不在少数,因此,特别适合热敷或艾灸关元、气海两穴。这两穴对于容易疲劳、腰膝酸软、有尿频、尿痛等泌尿系统症状者效果较好,月经不调、遗精等妇科、男科病也可将其作为辅助的保健穴位。关元穴的位置在“脐下三寸”,气海则在“脐下一寸”。
失眠、心悸可按腕上穴位(内关穴和神门穴) 睡眠不好是都市人群的典型症候。刘健华建议,失眠时不妨按按手腕上的内关、神门两穴。两穴均可缓解心血管系统的不适,并各有侧重。内关穴的定位为“前臂正中,腕横纹上2寸,在挠(骨)侧屈腕肌腱同掌长肌腱之间”,有个简单的测量办法,即先握拳屈腕,可摸到手臂正中的两根最为凸起的筋,内关穴约在两筋之间,再以手掌与手腕相接的横纹到肘部的距离为12寸,则选择靠近手腕一端的六分之一处为内关穴。按压“内关穴”可缓解胸闷、心慌、眩晕、晕船、胃痛、呕吐。“神门穴”对失眠的缓解效果更为突出。其位置是“手腕关节手掌侧,尺(骨)侧腕屈肌腱的桡(骨)侧凹陷处”。简单来说,先握拳屈腕,摸到手臂上最靠近小指一侧的一根筋,神门穴的位置在这根筋近大拇指方向且在手腕横纹上。
有些为人们所熟知的急救穴位,其实也有保健防病的效果。例如合谷穴,即虎口处正中略偏向第二掌骨处,可刺激人从混沌中立即清醒,其实,“合谷穴”还有缓解腹痛和便秘的效果。此外,经常按压“耳甲腔”(即外耳廓与耳道之间的空间),可起到调整脏腑功能的效果。要提醒的是,上述保健穴位,除了任督脉上的穴位外,分布上一般为对称的两处,例如神门、内关穴在左右手腕就各有一处,按压时切莫遗漏了一个。此外,按压穴位时应保持一定的频率和力度,一般建议一次按压持续五至十分钟。 “任、督二脉”是气之根本,所谓打通,其实是回归根本,人刚出生时是通的,但随后的生活违背了自然规律,造成气不能贯通二脉,只好通过修练来达到贯通的目的. 如何“打通任、督二脉” 真气运行法是一种静功自我引导法,主要通过凝神调息,培植真气,以贯通经络,调理阴阳气血,而达防病治病、延年益寿之效。本功法由近人李少波根据《黄帝内经》理论,并采纳了“小周天功法”等古代气功养生治病经验,结合自身实践体验整理而成。操练不难,只要按要求练习,不会出偏差。操练步骤井然,各有反应或效果可证,治疗范围亦较广泛。 基 本 内 容 一、练功姿式 以平坐式为主,凳椅面上可加软垫,要求凳椅坐面与小腿等高;臀部的 1/2~1/3 坐于凳面,两足平行,足底着地,并与小腿垂直,小腿与大腿垂直,大腿与上身垂直;两膝间距两拳宽,两手掌自然覆置大腿上,两肩松垂,含胸拔背,头顶如悬,下颌微收,舌抵上腭,口目轻闭,两眼内视,耳听呼吸。若惯于盘坐者,盘坐亦可。当修习纯熟后,则站、卧、坐、行皆可。 二、呼吸与意念 本疗法呼吸法是鼻吸鼻呼。练功初期,意念只须注意呼气,尽量做到深、长、细、匀,而吸气时则任其自然,勿须任何意念。随着练功的深入,呼吸和意念须作适当调整。 三、收功 每次练功结束前,先放松意念,手掌相对摩擦至热,如洗面状摩面部数周,使精神恢复常态后,慢慢起身活动即可。 练 功 方 法 第一步:呼气注意心窝部 练功准备就绪,即微合双眼,先注视鼻尖片刻,接着闭目内视心窝部,耳听呼吸,勿使有声。意念随每次呼气自喉部下达心窝部,尽可能逐渐放慢、放长,每次呼气的时间,以每分钟呼 8~12 次为宜。呼气时任其自然,无念无识。练功时若有杂念,要用数息法制之:只须数呼气之数,从 1 ~ 10 ,再回头从 1 ~ 10 ,反复进行,杂念平息,即不必数息。本步练功时间每日 3 次,每次 20 分钟。尽可能固定每日练功时间,易于形成条件反射。若不能固定时间者,则每日早、中、晚 3 次不可缺。练功约 3 ~ 5 日,便自觉心窝部有沉重感,至 10 日左右心窝部有温热感,即告第一步完成,为第二步奠定了基础。练本步期间,无练功基础者,可能出现头昏,腰酸背痛,呼吸不自然,舌抵上腭不习惯等,这些是初练时的生疏现象,只要坚持按要求去练,便会逐渐纯熟,各种不自然现象渐会消失。在练本步过程中,一般脾胃虚寒、食欲欠佳、精神不振者,可渐增食欲,精神日振。 第二步:意息相随丹田趋 当第一步功法练至每次呼气自觉心窝部发热时,即可意息相随,于每次呼气时,以意引心窝之热气逐渐向下延伸,一步步趋向丹田(小腹内)。但必须注意轻松自然,不可过分用意和操之过急。如此每日练功 3 次,每次半小时左右,约 10 天左右,即可于每次呼气时出现一股热流下达丹田的感觉。此时可出现小腹中汩汩有声,矢气增多,食欲增进,大小便异常者渐趋正常。 第三步:调息凝神守丹田 接上步,当每次呼气皆有热流下沉丹田,丹田温暖发热后,即把呼吸有意无意地止于丹田,即意守丹田,不必过分注意呼气。每日练功 3 次,每次 40 分钟左右。本步锻炼时间约需 40 天左右,即可感到丹田内形成一个“气团”。随着功夫的积累,气团逐渐增大,小腹充实饱满有力,有时会出现阴部作痒,会阴跳动,肾区及四肢发热等,这些现象或感觉可因人而异。一般患有失眠、阳痿、月经不调、二便异常者渐可明显好转。 第四步:通督勿忘复勿助 接上步,当丹田真气充实到一定的程度,即会沿脊柱上行。此时,意念须随之上行而不为别的事情分散注意力(勿忘);当其止于某处不复上行,甚或有所退下时,也不要用意向上导引(勿助)。因为上行之快慢完全取决于丹田中真气充实的程度,丹田越充实,上行的力量越大,速度越快;反之则上行中止,甚或倒退。当上行至脑后“玉枕关”,屡屡欲上难通过时,可用内视头顶法,一般即可冲过玉枕关。本步是关键的一步。每日练功次数可适当增加至 4 ~ 5 次,每次需 1 小时左右。一般在一周之内,气流即可冲过“玉枕关”。这也是因人而异的,快者一下子就可通过,力量也很猛;其次者须数次;慢者需数天;个别人可因特殊情况而久久难以通过。练本步过程中,可出现项背强急,头如紧箍等情况,是冲关通督之前兆,不可疑虑放松;通关后 ( 尾闾、夹脊、玉枕 ) 自然轻松愉快。通关后呼气时热流直下丹田,吸气时热流沿脊而上过头顶至口腔,形成“任、督循环”(即“小周天”)。至此境界,凡患有头晕、耳鸣、失眠健忘、性欲低下、月经不调、心悸气短、精神恍惚等病症者,皆可明显改善,长期坚持可望康复。无病者亦可使身轻体捷,精力充沛。 第五步:元神蓄力育生机“任、督循环”形成后,一般仍意守下丹田,同时其他经脉也可相继开通。如头顶出现动力,可改守上丹田 ( 脑中 ) ,可以灵活掌握。练功时间仍每日 3 次,每次一小时左右。此期间,会出现头皮奇痒,舌尖颤麻,全身如有电流乱窜,皮肤麻痒如有蚁爬,眉心、鼻梁紧张,环头拘紧等反应,亦因人而异,不必害怕,也不要追求,约一月后各种动象渐会自然平息。此后各种慢性病皆可明显好转或痊愈。 注 意 事 项 1 、练本法须在静室内,明暗强度适宜,空气流通清新,又不可直接挡风。 2 、凡大饥、大饱、大怒、大惊等情志不宁时,不宜勉强练功,须待心情平静后再练。 3 、练功时间内应该避开一切干扰。凡天气剧变、狂风暴雨、雷电交加之时,暂勿练功。若练功中有意外干扰(如突然声响、有人急叫或闯进练功室内等),则不必惊慌,须慢慢放松意念。临时收功后再慢慢起坐应付,待恢复平静后再补练。 4 、用本法平时须注意清心寡欲,心平气和,劳逸适度,饮食清淡,忌食辛燥、腥、粘腻之物。 5 、尚未通关之前,须戒绝房事,以免影响进程。通关后亦须有所节制,保持精力充沛。 任脉:从下颌的“承浆穴”到下体的“会阴穴”
督脉:从口部的“龈交穴”到背部最下的“长强穴” 小周天打通法 1.叩首法(小周天打通法之一)叩首,就是磕头,是道家修身秘法之一。“学道本无门,叩首先有益”。但是,咱们练的叩首不是头碰地,而是头叩手背,就像是我们趴在桌上打盹时将额头压在手背上的感觉。然后按拜佛叩头的样子,以额头部分(鼻根至前发际线)撞击手背,幅度和力度因人而异,本着由轻而重的原则。抬头再叩时要有一个头后仰的动作,每15次为一小节。接着从鼻根到下巴轻轻“撞揉”手背,每反复10次为一小节,“撞揉”时面部始终与手背相贴进行(“撞揉”时频率要快,如震颤一般),两节为一组。如此练习可使“任、督二脉”在头部顺接,为“打通小周天”的第一步(高血压患者暂不可练此功)。 2.震动尾闾法(小周天打通法之二)先双腿盘坐。有些人说我盘不上,而咱们这个功盘不上正好!双脚微盘能交叉即可,然后用脚掌外缘骨用力站立(站的过程中膝盖不可触地),只要臀部离地10至30厘米就行。由于重力作用,臀部落地时正好使尾骨撞击地板,这个动作就完成了。这种撞击面积较大,安全无痛。为保万无一失,开始时臀部可垫棉垫,站起的幅度也宜由小到大,或面前有人帮忙拽起也可,主要目的就是要震动尾骨,使任脉“会阴穴”与督脉“长强穴”得以顺接。这是“打通任、督二脉”的关键一步(有骨结核、骨质疏松及急性腰扭伤者,忌用此法)。别小看这“一站一坐”。这对妇科病、肛肠病有立竿见影的效果,还可强壮肝肾功能,且能降压安神,治疗腰膝疼痛,只要锻炼时从容和缓,不急不躁,锻炼后都会有气力大增的感觉。3.壁虎爬行法(小周天打通法之三)我们都看过壁虎或诸如蜥蜴、鳄鱼的爬行吧,咱们这个动作就完全依照它们来进行,爬行得越像越好。但在地板上练时不用真的往前爬,如果真的向前移动了,那就必然是四肢在用力,而这个锻炼法四肢是不用力的。此功法主要用来打通任脉,对增强五脏功能效果卓著,尤其对肝脏有很好的养护作用,对肠胃疾病、便秘、妇科病痛经、不孕等诸症都有很好的疗效,减肥消脂的作用也非常明显。任脉乃阴经之海,总调阴经各脉,对于更年期妇女尤为重要。 4.踏步摇头法(小周天打通法之四)放松仰卧于地板,两手抱于颈,好像要做仰卧起坐,头略微抬起,现在我们开始做原地踏步的动作。你问了,原地踏步,脚心碰不到地面呢!对,不是让你脚踏实地,而就是一种想像,你就躺在那里,脚跟贴着地板,两脚一收一伸踩着虚空,做原地踏步的动作就对了。动作不要大,同时头随着脚的伸缩而向左右摆动,收左脚时头向右摆,收右脚时头向左摆。这个动作主要是锻炼整个脊椎,也就是督脉。只要练上几下,就会让人浑身发热、气血旺盛,尤其对于肾脏有很好的强壮作用,且活血通络作用很强,可治疗虚寒症及腰腿病,对心脏及脑供血不足的人效果明显,对于类风湿性关节炎也有很好的治疗作用。 《求医不如求己》 中里巴人是《人体使用手册》作者吴清忠的中医启蒙老师,养生疗疾宝典《求医不如求己》堪称“改变中国人健康生态的第一方案”。书中介绍的中医养生功法简单易行且功效明显。 大周天功法 两目轻闭,双手在“膻中穴”呈环状,吐纳左下、呼压右上,提吸,循经十次,收功一次。 1、手太阴肺经,中府起左手压呼至少商,接手阳明大肠经,从商阳右提吸炁至迎香穴。 2、足阳明胃经,承泣起左手压呼至厉兑,连接足太阴脾经,从隐白右提吸炁至大包。 3、手少阴心经,极泉起左手压呼至少冲,呈接手太阴小肠经,从少泽右提吸炁至听宫。 4、足太阴膀胱经,睛明压左手压呼到至阴,接足少阴肾精,从涌泉右提吸炁至俞府。 5、手厥阴心包经,天池起左手压呼至中冲,再接于手少阳三焦经,从关冲右提吸炁至丝竹穴。6、足少阳胆经,瞳子胶起压左手呼气至足巧阴,后接足厥阴肝经,从大敦右提吸炁至期门闭。 此为一大周天。 注:少商穴,在拇指挠侧指甲旁0.1寸 商阳穴,在食指挠侧端,距指甲0.1寸 隐白穴,在足大趾内侧,趾甲角旁0.1寸 大包穴,在侧胸部腋中线上,第六肋间隙处 承泣穴,在瞳孔直下方,眼球与眼眶边缘之间 厉兑穴,在足二趾甲末节外侧,距趾甲角0.1寸 极泉穴,在腋窝正中,腋动脉搏动出 少泽穴,在小指尺侧,甲角旁0.1寸 少冲穴,在小指指甲下缘,靠无名指侧边缘上 睛明穴,在眼内眦角上方0.1寸处 瞳子胶穴,在眼角外侧,一指幅的凹陷处 俞府穴,在人体上胸部,锁骨正下方 天池穴,在腋下3寸,乳后1寸窝 丝竹穴,在眉梢外侧,长鱼尾纹的地方 大墩穴,在足拇趾靠第二趾一侧,趾甲边缘2毫米处 期门穴,在乳下两肋,当第六肋间 听宫穴,在耳屏前,耳珠平行缺口凹陷处,耳门穴稍下方 迎香穴,在鼻翼两侧1厘米皱纹中 膻中穴,在两乳头连线中点 至阴穴,小趾外侧,趾甲角旁0.1寸 中冲穴,中指尺侧指甲角旁0.1寸 巧阴穴,第四趾末节外侧,距趾甲角0.1寸 中府穴,胸前壁的外上方,云门穴下1寸,前正中线旁开6寸,平第1肋间隙处。 怎么打通小周天 首先,在練習小周天前,必須先清楚瞭解 「任、督兩脈」,並熟記其所經過之重要穴道位置,所謂任脈就是經過舌尖,沿著天突一膻中一中脘一神闕一丹田一關元一中極一會陰等穴道;督脈就是經過會陰一尾閭一命門一夾脊一肺焦一大椎一玉枕一百匯一印堂一山根一到上牙膛等位罝,至於如何讓“任、督兩脈”相通,必須先把舌尖,頂到上牙膛之前顎,配合「提肛」,即肛門收縮,任脈、督脈即接通。 |
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