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第六节
第一步：平躺在床上。
第二步：坐起双手扣膝。
第三步：用双手去抓自己的双脚。
第四步：抓住自己的双脚。
第五步：抱住自己的双脚使劲向后扳。
刚开始时，有些人还够不到自己的脚，不要紧，您可以慢慢来，可能第一天离脚还有五厘米，过了两三天，就能摸到脚尖了，再练几天，您就抱住脚啦。
《易筋经》是用来强壮人体五脏六腑的，大腿内侧是肝经和脾经，肝是排毒用的，脾经可以促进胃的消化。另外，肾与膀胱经也在腿上，经常这么锻炼，可以起到强肾固精，补足先天之本的作用。而且，大腿与督脉相通，督脉主一身的阳气，整条腿上的经络都打通了，不仅能得到更好的消化吸收，强化肾功能，而且还能阳气升腾，精神百倍。
第七节 无病不催话太极
易有太极，是生两仪，两仪生四象，四象生八卦，是先哲创造的宇宙衍化模型。所以打太极拳要有一种境界或想着某种情景，跟环境的一种回应，跟山谷的回响一样，所有的东西都是当时随机取兴的。打太极更是与自然界进行交流，要自然化、灵活化、入神化，到达天人合一的境界，把所有东西都练成一种灵感，对自然界万事万物感知感悟；
第八节 打禅静坐望长生
1、打坐，不是打个木桩，然后把你困在上面坐着(佛家比喻为枯木禅)。打坐，打的是鼓乐，坐的是浮云，随机变化， 趣横生。
2、打坐可以帮你找到腿上哪根经络不通，打坐时，很多人腿盘不上，有的因为筋骨僵硬，有的因为关节酸痛，这些就是经络不通的地方。你就边打坐，边在不通的经络上拔罐，按摩，刮痧，敲打，很快就可以把腿盘上了。什么金刚坐，如意坐，迦跌坐，想怎么坐就怎么坐。
3、打坐最能增强人的自信，因为当你稳稳当当，威然盘腿而坐的时候，你就体会到了什么是自尊，什么是从容，什么是大将风度。这时，还用别人给你自信吗？
4、打坐最能获得灵感，你不用绞尽脑汁去思索，你不用禅心竭虑去探求。一切都是不经意，不期然。像流星悠然入怀，像灯火瞬间照亮。
5、打坐最方便简单，不分场地(有人追求风水道场)，不分时间（有人刻意子午吉时），不分男女老少，病弱强壮。因为各有各的大法，每人有每人的目标。只要打坐打的高兴，打的轻松，打的自然，打的随意就能找到打坐的真谛。
6、打坐时可以正襟危坐，也可以手舞足蹈；可以缄默无语，也可以哼着小调；可以置心一处，也可以浮想联翩；可以意守丹田，也可以内观脏腑；可以回味余香，也可以静听长鸣；可以修心冥想，也可以练腿拉筋；总之，没有一定之规。
7、打坐是自我学习，自我修炼，自我回归，自我提升的捷径。同时，打坐又是自我感动，自我陶醉，自我舒发，自我宣泄的出口。打坐是一种环境，一种氛围，是一亩田园，一片天空，健康长寿，其乐无穷！
第九节 心药炼丹术
人体自然有大药：
1、养生的良药耳朵上最多，如：揉耳垂，健脑养颜；掏耳窝，调和五脏；揉外缘，强健四肢；捏三角，滋阴补肾；摩耳背，调畅气血；搓全耳，通达全身。
2、驱干上“中”字号大药田:百会、神阙、涌泉、脊背。
3、四肢上的大药田：（1）如手上的：胸点大药，前头点大药；头顶点大药，偏头点大药；后头点大药，脊柱点大药。（2）而脚上的大药比手上更多，双脚如同人之整体：从脚趾到脚跟类似人之头骨、肩胛骨、胸肋骨、腰椎、仙骨、骨盆、尾骨；内脏应：心脏、肝、肾、肺、胃、输尿管、大小肠、阑尾等（3）腿部主要找郄穴，如：孔最、阴郄、郄门、地机、水泉、中都等。但无论什么灵丹妙药，心药为上，心药炼成了，用好了，则百疾不侵，万病可医。
1、心药靠气血，六神才有主。俗语说：“心病还须心药医.”想要治心病甚至祛万病，关键是要找到心药。首先，人体要气血充足，才能心定，心定了，气就和，经络通，精神旺，体健康。对于外来的寒气，我们可以通过取喷嚏等放大本能的方法去掉，对于留在体内的浊气，可用”推心置腹“法和放屁排出；另外，我们更要先把新鲜气血引到丹田，这样人就不会生病。再引导腿上，人就能够比较强壮。最后到脚心，气血一通畅，人就能长寿来。
2，心药三大重要成分：本心、气血、经络；本心就是“良心”，“良心”就是一颗优质的心，就是身体里充足的新鲜气血。气血就是挖掘心药通道（经络）的动力。从有形的方面来讲，三浊是最大的拦路虎，排掉了三浊（浊气、浊水、宿便），就离找到心药近了一大步；从无形的方面而言，我们要学会保持真心，找到自己真实和善良的那一面，则与心灵相通了，心药也可以有了。经络是人体气血的通道，疏通了经络，气血也就通了，身体也就强壮了。通过穴位熟悉经络，之后，就对其有一种亲切感，觉得它真是随身的药囊，真是可以相信的东西。总之，只要给心腾出一块干净的地方，它自己就能炼制寿药。很多人之所以找不到心药，就是因为心里面堆满了很多脏东西。这就像一个人虽然有一颗明珠，但是这颗明珠跟泥沙混在一起，结果连他自己也找不到了，甚至还想问别人哪儿可以买到。
3、善良心境，清静为本：人体自然有大药，人体潜能大无限。有的人今天熬点汤喝，明天在公园学个小功夫去练，结果今天有点用，明天又没效了，这样下去只能事倍功半，甚至南辕北辙。花费的精力很多，收获很少，这就是没有找到源头动力的缘故，“水在源头自清，绳在结处不乱”。那么，这个人身潜能的所在地（能量库）在哪里呢？那就是人体最最重要的两个穴位：关元和会阴。把新鲜气血引入关元，灌注会阴，营造良好的精、气、神则必然身康体健。打禅静坐，平心静气，宽厚仁慈，大地宽广，福寿无疆！
4，意守丹田，填精补脑：意守丹田，就是希望把更多的血液灌注在这里，血液聚在这里的目的，就是把血液转化成肾精，而肾精是强壮身体、延长寿命的本钱。转化成肾精，并不算完，还要把肾精储存起来，不让它轻易耗费出去（精满则溢，不及时收藏就会随欲念而出了）。接着，把肾精变成骨髓，填充到督脉，也就是脊椎最终进入大脑，成为脑髓。这个过程叫做“填精补脑”。脑髓充足了，人才会真正获得智慧，也才能真正健康长寿。所以，意守丹田的目的，就是从后天重返先天，找到生命源动力的过程。我们与母亲从脐带断开，也就是开始从先天进入了后天。因此，肚脐是人进入先天的门，又称“神阙”就是宫殿的大门。再看关元，元为元气、关为门户。“一夫当关，万夫莫开。”所以，守住这个元气的关口，身体必能强壮。
5、气沉丹田、蹲行跪漆：生活中，很多人膝盖痛并不是膝盖缺血，而是肠胃从一开始就存在为题。如果您能够通过练习这些方法让新鲜气血冲进肠胃，并引到丹田，那您就迈出了走向强壮的第一步。此外，如果我们又能把意念导引法和其它很多方法结合起来，效果会更好！
（1）、蹲行炼丹术：很简单、就是蹲下来，环抱住膝盖，然后一直往前走。蹲步行走的目的是锻炼您的腰，腰部好了，肾的功能就强壮，扎马步往前走和蹲步走的道理是一样的，都是让气血更快的流到丹田。修复病灶。
（2）、搓手捂肚脐：搓热双手捂在肚脐上，注意力一下子就集中在此处了，不用专门去意守，新鲜气血轻松就被导引与此了，然后您用意念一直守着它，阳气充足，浑身就有力量了。
（3）、跪膝行走：打坐有困难的朋友，可以炼跪膝法一段时间后，就可以自如的进行打坐了。跪膝行走，是迈向强壮的第一步，坐在脚后跟上闭眼前行的跪膝法效果比普通的跪膝法更好。另外，日本武道士之跪膝法也可参考试行。
五、保健穴位灸法
保健灸法，流传已久。《扁鹊心书》中即指出：“人于无病时，常灸关元，气海，命门，中脘，虽未得长生，亦可得百余岁矣。”说明古代养生家在运用灸法进行养生方面，已有丰富的实践经验。时至今日，保健灸仍是广大群众所喜爱的行之有效的养生方法。
1、足三里：灸法：用艾条温和灸，着肤灸均可，时间可掌握在5-20分钟。古代养生家主张常在此穴施瘢痕灸，使灸疮长久不愈，可以强身益寿。“若要身体安，三里常不干”即指这种灸法。现代研究证明，灸足三里穴可改善人的免疫功能，并对肠胃、心血管系统等有良好的调节作用。
2、神阙：《扁鹊心书》指出：“依法熏蒸，则营卫调和，安魂定魄，寒暑不侵，身体开健，其中有神妙也，……凡用此灸，百病顿除，益气延年。”灸法：灸7-15壮，灸时用间接灸，如：将盐填脐心上，置艾炷灸之，有益寿延年之功。艾灸此穴选择冬季为宜。
3、关元：《图翼》：“此穴当人身上下四旁之中，故又名大中极，乃男子藏精，女子蓄血之处。”《扁鹊心书》：“每夏秋之交，即灼关元千壮，久久不畏寒暑。人至三十，可三年一灸脐下三百壮；五十，可两年一灸脐下三百壮；六十，可一年一灸三百壮，令人长生不老。”灸法：着肤灸，每次7-15壮，或艾条温和灸10-20分钟，隔日一次。
4、中脘：中脘位于腹正中线脐上四寸处。为强壮要穴，具有健脾益胃，培补后天的作用。《循经》：“一切脾胃之疾，无所不疗。”一般可着肤灸7-15壮，或艾条温和灸10-15分钟。
5、膏盲：位于背部第4胸椎棘突下旁开3寸处。《千金方》云：“主赢瘦虚损。”常灸膏盲穴，有强壮作用。灸法：艾条温和灸15-30分钟，着肤灸7-15壮。
6、命门：位于后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。具有补肾壮阳的作用。着肤灸3-5壮，或隔姜灸，有增加体重，提高机体免疫功能的作用。
7、涌泉：脚趾卷曲，在前脚掌中心凹陷处取穴。此穴有补肾壮阳，养心安神的作用。常灸此穴，可健身强心，有益寿延年的功效。一般可用着肤灸3-7壮。
8、大椎：此穴乃手足三阳经之会，有固表屏风之功。灸法：如体虚易感冒或哮喘，可每年夏天隔姜灸10-20次，古人以年龄为壮，或艾条灸20分钟，还可用瘢痕灸。
9、其它：如针刺保健中所列曲池、三阴交、气海等穴，均可施灸，具有强身保健功效。
10、保健灸的方法：（1）健身灸时间可略短，病后康复可略长。（2）春、夏灸宜短，秋、冬宜长。（3）四肢、胸部灸时间宜短，腹、背部宜长。（4）老人、妇女、儿童灸时间宜短，青壮年宜长。（5）大中小三种艾炷当视病情年龄季节而定。
11、保健灸的作用：（1）通经脉、行气和血。（2）培补元气，预防疾病。（3）健脾益胃，培补后天。（4）升举阳气，密固肤表。（5）强壮筋骨，延年益寿。
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