疼痛与经络丨痛经的日常保健

飞飞fyjpjk0jpl 2017-04-27

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大家好，我们今天继续来聊聊痛经。今天给大家带来的是一些日常的缓解和治疗痛经的方法。有适合自己做的，也有一些需要家人间互相帮忙。

当然也不要忘记给我们留言转发并分享您的经历与感悟。

Part3 |点穴推拿治疗

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平躺，先用拇指点按神阙（肚脐）、气海、关元、中极、三阴交，每穴半分钟。然后用右手掌按揉下腹部(脐以下)约3分钟，再由脐部向耻骨联合(阴部前方高骨)推摩30分钟。

在月经前3-7天，每夜睡前仰卧，用双手掌根自脐部往下部由轻而重，下推100下，约5分钟，然后用右手中指由轻而重点气海穴2分钟，用双手中指由轻而重点子宫穴2分钟，再由右手中指由轻至重按揉关元穴2分钟。然后坐起，双手拇指由轻至重点按三阴交穴2分钟，点完后再用双掌根下推100下，这样共需16分钟左右即可结束。如此每日睡前1次，直到行经不痛为止。

舒适地平躺在床上，两腿弯曲，从上腹部向下推，反复5-10次。然后用掌根在腹部顺时针地环摩腹部5-10次。用食指，中指，无名指的指肚在脐周反复旋转按摩3-5分钟，最好产生温热感。从大腿内侧，脚踝骨内侧到脚骨的沿线，用手的根部及手指的指腹按摩，能消除下腹部的紧张。用拇指按压在尾骶骨上方，找出感觉舒服的地方，重点性地按揉该处3-5分钟。

背后按摩自己不方便操作，可以找家人帮助。俯卧位趴在床上，体位要舒适自然。按摩者用手掌或掌根从自上而下，从颈根部位推至臀部，反复进行多次。然后用手掌或掌根揉摩腰骶部3-5分钟。

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用按压法在八髎（可用拇指在骶骨部位按压，找出最舒适点）、肾俞、命门、脾俞、肝俞、腰眼等穴位处进行揉按，每穴1分钟左右，以局部出现酸胀，或有向下反射感为好。

用整个手掌紧贴腰骶部，以指尖垂直于脊柱的方向来回快速摩擦2-3分钟，使局部出现灼热感。最后再用自上而下的推法操作几次结束。

以上方法要求经前1周开始自我按摩，每日1次，月经干净后3天结束。或者平日有空闲时间便可以进行，并不一定要每种方法都做到，最关键的是要持之以恒，要有信心，以认真负责的态度对待自己的健康。

Part4 |刮痧拔罐——亲人间的呵护

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背部涂抹适量红花油或刮痧油，用刮痧板在整个背部（包括膀胱经和督脉）进行刮试，重点为大椎、肩井、肝俞、脾俞、胃俞、肾俞。配合刮关元至中极（小腹正中线）、地机至三阴交（小腿内侧）。

气滞血瘀可加刮腿部肝经、太冲穴，寒湿凝滞可加阴陵泉，湿热下注加阳陵泉，气血亏虚主要刮脾俞、胃俞，加刮腿外侧胃经部位，肝肾亏虚重点刮肝俞、肾俞，可加太溪。刮至皮肤出现红点或潮红即可。注意要在月经前4-5天开始，每日或隔日1次，直至月经来潮则停止。

刮痧后配合拔罐可以增强效果。取肾俞、骶椎两侧（腰骶部）以及出痧较多部位，选用大小适当的罐吸附于所选部位上，每次留罐10-15分钟。

Part5 |痛经的日常预防

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1. 积极进行妇科病的诊治，及早发现和排除各种器质性病变。

2. 上述治疗方法贵在坚持，持之以恒才能真正起到防病、保健、治病的作用。

3. 注意并讲究经期卫生。月经垫宜用质地柔软、吸水性能好的消毒棉垫，应以勤换为原则。经期必须保持外阴清洁，洗澡只能淋浴不可盆浴，以防脏水进入阴道。

4. 注意饮食均衡。痛经患者在月经来潮前3?5天内饮食宜以清淡易消化为主。应进食易于消化吸收的食物，不宜吃得过饱，尤其应避免进食生冷食品，以免诱发或加重痛。月经已来潮，则更应避免一切生冷及不易消化和刺激性食物，如辣椒、生葱、生蒜、胡椒、烈性酒等。痛经患者平时饮食应多样化，不可偏食，应经常食用些具有理气活血作用的蔬菜水果，如荠菜、香菜、胡萝卜、橘子、佛手、生姜等。身体虚弱、气血不足者，宜常吃补气、补血、补肝肾的食物，如鸡、鸭、鱼、鸡蛋、牛奶、动物肝肾、豆类等。

5. 补充矿物质。钙、钾及镁矿物质，也能帮助缓解经痛。专家发现，服用钙质的女性，较未服用者不易发生经痛。镁也很重要，因为它帮助身体有效率地吸收钙。不妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。

6. 注意保暖，避免受凉。突然或过强的冷刺激有可能使子宫及盆腔内血管挛缩而引起痛经或月经骤停，此外，经期身体抵抗力降低，受凉后更易感染疾病。因此，经期必须注意保暖，尤其是下半身的保暖更为重要。应避免用冷水洗头、洗澡和洗脚或淋雨、涉水，也不可坐泥地、砖地或水泥地。

7. 保持心情舒畅。精神紧张或情绪波动都能影响中枢神经系统的调节功能，从而引起月经失常或加重经期反应。脾气急躁者，更需注意克制，否则过于激动，很有可能使月经减少或突然停止。

8. 生活作息要规律。注意劳逸结合，保证充足的睡眠。平时要加强体育锻炼，提高身体素质。