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问题一：腕力训练中的疑问 自己有个10kg的小哑铃，利用卷腕（把前臂背贴放在腿上，手握哑铃，向上卷腕）来练腕力，一次能卷40~50个；后来感觉哑铃有点小，又向朋友借了个20kg的哑铃，此时一次恰好能卷10左右。但是听同学说，利用大重量练腕力会损伤手腕，练腕力需要用很小的重量反复地重复几十次甚至上百次。请问，我同学的说法对吗？莫非腕力就像腹肌、三角肌一样需要小重量的反复刺激，而不像大肌肉一样做8~12次？
回答：
看来又是一个道听途说但又好为人师的同学在误导你。要提高力量就必须运用大重量，受伤不是因为大重量，而是因为大重量超出了你的承受范围。能做10次左右是比较合适的重量，只要练之前注意活动开，在最后接近力竭的时候用另一只手配合保持一下即可。任何部位力量的增长都是靠大重量，包括腹肌和三角肌也是如此，光用小重量高次数只能增加耐力，到一定程度后对绝对力量的增长几乎没有任何作用。
问题二：武术中的养生 您好，现在的人为了追求技术，不惜损伤身体而达到，老年以后身体衰竭的很厉害。其实像我们这些业余人士，可否在增强体能和技术的同时，又能让自己的身体更加健康，年老后不会落下病根呢？
回答：
这个问题很有代表性，也是业余训练者给自己定位的问题，职业运动员完全属于体育训练的受害者，短期内可以挖掘出最大身体潜力取得运动成绩，但辉煌背后的代价却是一身的伤病，更不乏同样刻苦训练，但由于种种原因没有取得成绩的运动员，他们也要付出同样的代价却没有回报。作为业余训练者来说，应该把强身作为第一目的，然后才是提高自己的专项技能，其实也不矛盾，首先有一个健康的身体，也才谈得上提高身体素质和专项技能。关键有以下几点：
一，训练安排要合理：急功近利是业余训练者普遍的毛病，在这种心理下不切实际的安排训练量，最后只有两个结果，一是坚持不住，练怕了，半途而废，二是勉强坚持，结果练伤了或者过度疲劳反而导致体质下降，越练越虚弱。训练量安排的参考标准是当时练完感觉一定程度的疲劳，两个小时左右能够完全恢复，第二天没有疲劳感，以这种感觉为参考控制好运动量。
二，作好打持久战的准备：其实国外职业运动员的周期都很长，一般到他们正式参加国际大赛时往往都已经经历了十数年的训练积累，训练肯定也苦，但不会是那种短期内透支体能和体质的练法，结果反而运动寿命很长，很多三十多四十岁的选手还活跃在赛场上，而国内的训练成绩几乎就是教练和体育官员的政绩，没有人会给你几年甚至十几年的周期来训练运动员，都是要求一两年内就出成绩，于是训练就是单纯的大运动量高强度往上顶，出成绩是快，但运动寿命都很短，而且出伤多。任何项目的训练都是一个长期积累的过程，不要想着我怎么短期突击得厉害了就可以一劳永逸了，那样只会得到相反的效果。
三，养成良好的生活习惯：有的人也在练，但其他生活习惯非常不好，天天黑白颠倒，抽烟嗜酒，吃东西也不讲究，不爱吃的一口不沾，爱吃的吃个没完，这样肯定也会影响训练。练的过程其实是一个消耗和损伤身体的过程，身体素质的提高其实是利用人体的自我修复和补偿能力在休息和恢复过程中完成的，训练、休息、营养三者缺一不可，不然训练不但起不到提高体质的作用，反而会加速身体的受损。 做到以上三点，基本就能保证你成为体育训练的受益者，越练身体越好。
问题三：如何使拳随意而发 老师，我能做到腰力出拳，我想知道要怎么练才能做到任何时候都能腰一转拳就弹射出去呢？我只能在有准备时使用腰力打拳
回答：
其实就是个不断熟练的问题，你现在已经体会到用腰力打拳了，这就是一个好的开始，反复进行练习体会，把用腰力出拳培养成你的一种本能习惯，达到不用思考不用准备随手就能以正确要领出拳的程度，然后再进行连续发力的体会，最后是配合步法移动中发力，这样才能适用于实战，这就是训练的一个由量变到质变的过程。
问题四：绝对力量与爆发力 大哥，今晚我就纳闷了。那天请教你怎样在健身房训练的方法了，今晚我就去进行绝对力量训练，但遇见之前教我们练散打的师兄，他叫我不要练力量，练速度行了，说速度可以代替力量，练力量会影响到速度。大哥，我想搞清楚绝对力量和爆发力、耐力这些东西，麻烦给我讲讲。还有现在我照你的方法周二、周四晚去练绝对力量，那爆发力该安排在什么时候训练，哪些训练内容效果比较好，适合格斗的
回答：
现在怎么这种不懂装懂还误导他人的半罐水这么多，练格斗哪有不练力量的，没有力量又哪来的速度，所谓练力量影响速度一是因为练力量时只用慢动作练，不注意动作的速度，二是因为练力量后不注意放松而导致肌肉僵硬，是训练方法不对，不是力量训练的问题，格斗如果不需要力量，为什么会有“一力降十会”的说法呢？
从运动训练来说，力量分为三种：绝对力量、速度力量、耐力力量。
绝对力量就是你的最大力量，一般说一个人力量大不大，就是看他的绝对力量水平，绝对力量是速度力量和耐力力量的基础。
速度力量就是一般说的爆发力，爆发力很大程度上取决于先天素质，运动员选材时爆发力水平是一个重要标准，但通过后天的科学训练也能有较大程度的提高。
耐力力量就是持续用力的耐力水平，运动中说的耐力其实就包括心肺功能和肌肉耐力两个部分。具体的练法可以看看《不同重量练出不同效果》这个贴子。
你现在周二周四练绝对力量，周三周五两天最好休息，让肌肉恢复，另外三天都可以安排爆发力训练，爆发力训练和绝对力量一样，都是全身各部位都要全面提高，不存在哪里有用哪里没用一说，也不在于什么项目，关键在于你一定要以最快速度最大爆发力完成每一次动作，耐力力量训练可以放在绝对力量和爆发力训练感觉到身体疲劳时候再减小负荷多做几组，效果更好也更省时间。
问题五：街斗出拳来不及用腰力 我在街头格斗（双方多人混战）很多时候打拳时都是只来得及单纯用胳膊攻击，我想请问下，如果不用腰力，我胳膊需要多大力量（按卧推算）和爆发力（按俯卧撑滞空程度算）才能差不多一拳击倒对方（击打面部，只是击倒，不一定非失去再起来能力）或使其极难忍受，敌人按体重140斤，身高175，普通人，不是一身肌肉那种算
回答：
要做到一拳击倒对手不光是力量上的问题，你多看拳击比赛就能发现这点，看着很重的拳未必能击倒对手，有时候看上去轻描淡写一拳却能产生击倒效果，涉及到力量、击打部位、时机等多个方面的问题，击打的时机尤其重要，还是要多实战，去观察和体会这种时机才行。
另外你所谓的只来得及单纯用胳膊力量攻击，并不是时间不够，而是你的技术不够熟练，身体发力出拳的速度其实比单纯用胳膊力量打还要快，尤其是打组合拳的时候速度要快得多。实战中确实是没有时间让你思考怎么发力正确的，打的就是你最本能的动作，所以没有别的办法，就是多练，反复积累，把身体发力出拳形成你的动作本能，这样你在打斗中才能够不经过思考就本能地以正确要领发力，提高拳法的攻击力。
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