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在MMA传奇人物菲朵的训练视频中我们可以看到他有两个训练的与众不同的地方，一个是大锤砸轮胎一个是双手持两个小铁柱空击训练引起了国内搏击爱好者的好奇，特别是持小铁柱空击实际上在搏击届早被广泛应用到搏击训练中。也就是持哑铃空击。现在简单介绍一些持小哑铃空击的技巧和方法： 用小哑铃训练出拳，首先选一个你自己适合的重量，不要太重。太重了会过度牵拉关节组织，引起伤害。一般用1kg的，大家可以根据自身情况增减重量。重量是要找自己适合的重量。不要做个6-8个就不行的重量。要做20-40左右的重量。 训练的要点和注意事项，持小哑铃空击主要可以训练：出拳的力量、出拳的耐力、出拳的速度、出拳的准确、出拳的力点等。首先要保持出拳动作的标准和协调，不要过于疲惫。出拳不要完全打直关节，以防关节拉伤。持小哑铃打拳后要放下哑铃进行空击，这样做的目的是防止肌肉僵硬。 一、出拳的力量——小哑铃训练对于出拳的力量有很好效果，但需要循循渐进的训练才明显； 二、出拳的耐力——小哑铃的训练对于增强上臂耐力非常有帮助，它可以增强上臂的耐久，明显让你在比赛中保证效率的频繁出拳而不疲惫。（大家都知道上肢耐力特别是上臂的耐力不是通过跑步来提升的，它和体能耐力有区别的。而上肢耐力对于搏击却是至关重要） 。 三、出拳速度——小哑铃的训练对于出拳速度没有非常明显的增益 ，关键在于出拳的协调和放松，可以连续高频率空击。 四、出拳准确——小哑铃的训练对于出拳准确有一定增益，前提是哑铃空击时保证目标性，而不是乱打一气 。 五、出拳的力点——小哑铃的训练对于出拳的力点把握很有效果，也就是我们常说的把力量打于一点更获得爆发力。要点是持小哑铃出拳打出时意念集中在拳峰前两个拳峰关节。 另外，持小哑铃出拳空心拳的毛病也能改善，手腕不容易挫伤。 |
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