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颈后臂屈伸是个单关节运动的动作，它能够有效地激活肱三头肌，是训练肱三头肌的最佳动作。 卧推是练胸肌的经典的动作，而它又必须通过手臂来加大负荷，所以，只有手臂强壮了，才能在胸肌发力的情况下，推的起更大的重量，来刺激胸肌，使其发达。而肱三头肌是手臂上最大的肌肉，所以说，颈后臂屈伸是为卧推增益的动作。 颈后臂屈伸可以选择仰卧、坐姿和站姿，负重可以选择杠铃、哑铃、绳索等。它可以采用单手和双手两种方式。 以哑铃为例，双手颈后臂屈伸可双手各持一哑铃，也可双手共握一个哑铃进行训练 双手各持一哑铃的训练通常采用对握方式，且每只胳膊都能够独立进行训练，因为哑铃在动作过程中比杠铃的控制难度增大，可能会牺牲掉部分重量，但这并不一定是坏事，你可以采用不同的握法来影响肱三头肌的招募程度，且训练周边肌肉稳定度。 1、动作要领 1）手持重物，置于脑后。哑铃、水瓶、弹力带都可以。重量一定要轻，此动作重在雕塑形态，不宜重量太大，否则肘关节容易受伤。 2）在动作最低点的时候，要感觉到大臂后面是被拉伸的！这个拉伸感，是颈后臂屈伸作为雕塑手臂的入门动作优于其他动作的原因。拉伸，本来就可以使肌肉的力量和形态得到很好的增长。3） 缓缓把重物上抬，直至手臂接近伸直。注意：是“接近”伸直！到最后，肘关节是不锁定的。如果你最后把肘关节完全伸直，肌肉不会得到充分的训练，相反，重力会施加在关节与软骨上，可能会产生一点儿损伤。4）把重物缓缓下放，一定要缓慢。因为肘关节韧带比较容易受伤，过快的动作很容易导致冲击力损伤肘关节。
1）呼吸方法：挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。
2）挺伸前臂时切勿摆动上臂，坐在凳上腰部挺直保持坐姿。 3）在正式训练前，需先做一组轻重量的热身，因为该动作不热身，很可能会让肘关节受到损伤。女生朋友可以空手快速进行热身。1）单手握铃正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌心向前，伸直在头顶上方；左手托于左侧腰间。2）右上臂紧贴右侧耳旁，不准移动；持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。然后，以右臂肱三头肌的收缩力，持铃向上举起还原；注意在挺伸前臂时切勿摆动上臂，坐在凳上腰部挺直保持坐姿。重复做，左、右手交替做时，要完成同样次数。
1）单臂颈后臂屈伸动作中：持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。但这个动作会过度牵拉肱三头肌肌腱，并且使肩关节处于容易受伤的姿势，因此如果肘部或肩部疼痛者不建议训练此动作。
3）单臂颈后臂屈伸还可以训练弱侧的肱三头肌，对于平衡发展双臂的肌肉很有帮助。好了，今天内容就到这了，感谢您的收看，如果您喜欢小鱼的这篇文章，还请点击右下角的赞和六角花在看图标给小鱼鼓励哦！
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