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【健康导航】年过80岁的钟南山院士，仍然投身于医疗工作的岗位，身体还保持得非常棒，甚至一口气还能做10个引体向上，真的令很多人惊讶！他究竟是怎么做到的呢？ 院士称：“最好的医生是自己，健康长寿靠自己！” 为什么现在无论是年轻人还是老年人，身体的总体素质总是提不上去，年轻人总会被职业病困扰。老年人呢？则被常被慢性病缠身，老跑医院。调查显示，在中国，高收入人群老得特别快，30-50岁人，其自然年龄往往比生理年龄老10岁，为什么会这样？ 钟南山院士表示—— 一般而言，人的寿命能超过一百岁，但事实上能这么长命的却很少。在这其中，生活方式几乎占领了决定性作用。 长寿健康的秘诀：“学会自然” 当谈到自己的衣食住行时，钟南山常说的一个词就是“自然”，自然作息、自然护颈、自然饮食等都是他在80岁仍能保持年轻人的体型、拥有年轻人的肌肉、拥有“40岁的身体、30岁的心态”的秘诀。 什么才是健康的生活方式？ 第一招：自然作息 符合自然规律和身体健康 的习惯是4、5点左右吃饭，8、9点睡觉，第二天5点起床，除了儿童和老人，年青人基本上做不到。折中一下，专家建议不熬夜，晚上11点半之前睡觉，早晨7点起床，中午小睡半小时。 要注意的是，别想着通过调整作息时间而减少睡眠，睡眠的好坏跟你的注意力、情绪、体力都有直接的关系，所以尽量让你的睡眠质量高些。 第二招：早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少 “早吃好，午吃饱，晚吃少”这句俗语人人晓得，但却很少人能做到。大多数人，特别是上班一族却恰恰是“早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱”。长期不吃早餐容易得胆囊炎，午饭不按时吃容易得胃病。 在这里要提醒大家，吃“好”早餐非常重要！在睡眠中，胃仍在分泌少量胃酸，如果不吃早餐，胃酸没有食品去中和，就会刺激胃粘膜，导致胃部不适，引起胃炎、溃疡病，严重还会导致免疫力下降，加速人体的衰老。 第三招：运动已成为生活的一部分 生命在于运动。适度的运动一方面可以促进血液循环和新陈代谢，调节和兴奋大脑的神经中枢，增强和提高免疫力；另一方面，运动还可以增加饮食，提高睡眠质量。 有氧运动并非老年人的专利，中青年人长期进行有氧运动，同样能获得理想的效果。尤其是上班族，如果每天抽半个小时至一个小时的时间跑跑步，或练练健身操，基本上就能达到健身的要求了。 第四招：疾病的一半是心理疾病，心理平衡找到一个支撑点 当人有不不良的情绪时，会产生皮质内固醇和肾上腺素，这两种激素对身体产生不同的反应，会合胆固醇增高、血压升高，还会引发肥胖、糖尿病，使人体的免疫功能下降。 凡事要看开，拥有好心态，就能够从容地面叉寸这个世界，面对坎坷和痛苦，甚至是面对生与死的考验，也不会惊慌失措。拥有好心态胜过拥有一个好的医生。 【专家点评】活着，图个啥？ 不就是图个开心，图个快乐吗？何必让自己不开心？有什么不如意的、不开心的就说出来吧，说出来之后，心情得到发泄，愁绪得到疏通，病自然就不见了。记住，人生有所追求，并且还要学会享受生活！ |
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