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健康与长寿应该是每一个人最大的心愿，不过，大家也都知道，人的生老病死都不是自己能决定的，就比如根据相关数据表示，男性的寿命比女性寿命更短一些。 至于为什么女性寿命要更长一些？这主要是因为女性体内的染色体所产生的酶，能够清除自由基，同时，女性体内的雌激素可以调节血脂代谢，为长寿助力。此外，女性每个月都会来月经，每次出血量可达80多毫升，因为这个生理原因，反以，女性应对一些短期大量出血，血耐受性更高，加上大多数女性不抽烟、不喝酒，所以，相比较之下，女性的寿命会更高。 
人到了60岁以后，身体机能慢慢下降，很多人在这个年纪之后总觉得自己“生病”了，其实，人到老年之后，很多病不是真病，就是人老了。相比年轻人来说，老年人的健康参考指标会发生变化，所以，人要明白一个道理：衰老是一种自然的生理现象，就像花开花谢，日出日落一样无法避免。 那么，为什么会有人寿命长，有人寿命却很短呢？决定寿命长短的或许不是衰老和疾病，钟南山分享的5条忠告，请收好！ 
钟南山院士曾经说过，人体健康有五大决定因素：其中15%是因为父母遗传、10%是社会环境，而自然环境、医疗条件各占 7%和8%，另外的60%就是人们的生活方式。 通过相关研究证明，人们的自然寿命是可以很长的，但是大多数人的寿命比预期要低。下面，我们就来看一看钟南山院士总结的“长寿经”，具体有哪些： 
第一条：要按时睡觉 年轻人喜欢熬夜，但是熬夜可能会伤害到肝脏、肾脏甚至心脏健康，钟南山院士也曾经因为熬夜导致了心肌梗塞，所以他一直劝告中老年人不要熬夜，要注意规律睡眠。 建议大家晚上的11点之前睡觉，早上的7点左右起床，每天保持8个小时的睡眠时间，这样有助于维持身体的平衡状态，减少生病的机会。 
第二条：饮食要规律 对于中老年人来说，一定要注意自己的饮食习惯，每天都要注意规律饮食，遵循早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少的饮食原则。现在的年轻人经常不吃早餐，中餐在外随便应付，晚餐在家吃到撑，这样的饮食容易引起胆囊炎、胃病，还可能导致肥胖、三高。 所以，奉劝大家在日常饮食上要记住一个原则，那就是8:2，也就是每天的植物性饮食占80%，而动物性饮食占20%。所以，人们想要健康长寿，日常要多吃蔬菜水果谷类等。 
第三条：不抽烟、不喝酒 烟草中含有多种对人体有害的物质，容易伤害到气管、肺部，引发气管炎和肺气肿，酒精也会加重肝脏负担，引发肝脏疾病。所以，想要健康长寿，烟酒尽量都要戒掉。 第四条：坚持锻炼 人如果长期久坐不动，容易伤害血管健康，最容易引起静脉硬化，所以，人要坚持锻炼，钟南山院士最推荐的运动方式就是快速步行，这个运动方式适合大多数人，年长的人适合练太极拳。 
钟南山院士只要白天工作量不太大，每天都会坚持适量运动，他的运动方式包括跑步机上跑步、仰卧起坐还有引体向上等，每次运动时间在45分钟左右。 人坚持运动之后，精神舒畅，看上去会年轻很多，充满朝气。不过，晚上9点之后要避免运动，以免影响睡眠。 
第五条：保持乐观的心态 大家都知道一个人的心理健康对身体健康的影响很大，如果一个人的身体被情绪所“驾驭”了，人就会受到负面影响。钟南山院士平时非常忙，工作压力是很大的，那么他是怎么调节情绪的呢？ 钟南山院士每晚会抽5分钟进行深呼吸，这样可以卸下一天的疲劳感，身心会慢慢安宁下来，促进身体健康，有助于长寿。 想要了解钟南山院士的成长史，建议可以看一看《钟南山：生命卫士》这本书，这是是一本面向青少年读者的书籍，书中分享的是钟南山院士青少年时期的成长故事，大家感兴趣的话，可以认真读一读。 |
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