善意冥想法——让你迅速变得心平气和

善意冥想法——让你迅速变得心平气和

善意冥想法是对任何烦恼和痛苦都有效的万能药，只要开始实践，马上就会出现效果。相对的，一旦停止，效果就会消失，所以这是一种用作应急处理的冥想法，你需要每天都坚持做。

善意冥想法，是一种培养善良的心的冥想法。

我为你着想，真是如此吗？

有一个不容否认的事实，那就是所有的生物都只考虑自己的事情，这不是好与坏的问题，是因为我们只知道自己的事，几乎不了解别人的事，所以只能通过自己的主观来看待事物。

依自己的主观判断行事的话，就会经常给他人造成困扰。这样一来人际关系就会破裂，最终不会对自己有任何好处。也由于自己的主观，常常会发生一些本来是好心好意地为对方着想，最后却弄得对方不高兴的事情。这样的例子，在我们的生活里屡见不鲜。

人们经常说事与愿违，父母说孩子不听自己的话，老师说学生不听自己的话，口口声声说是为了孩子着想才这么做的，说是为别人着想，自己的判断却完全偏离了对方本人的意愿，这样真的是为对方着想吗？

如果不改变一下自己凭借主观判断去评价事物的习惯，会导致不好的结果。因此，我们必须改变自己任性的内心。试试善意冥想法，或许更容易体会和理解别人的心情，理顺人际关系，获得情绪上的自在。

改善与人、事、物之间关系的秘密

为什么善意这么重要呢？

我们的身体中，同时存在着对身体有害的细菌，也存在着守护身体的有益细菌，它们作为我们身体内生命，在我们体内友好地互相合作，共同生活着。

但是在我们服用抗生素之后，不可能只有有害细菌被杀死了，而是有益细菌也遭到了破坏，从而使人体健康打破平衡。

再比如，大家的皮肤都很光滑漂亮，那么是谁在守护我们的皮肤？是微生物。正是因为皮肤上有微生物，才能保持健康、光泽。如果每天在皮肤上涂强力杀菌剂，皮肤肯定会全部烂掉。

生命间只有合作，没有竞争

生命就是通过相互之间的合作才存在的，也唯有这样才能共同延续发展。

所有生命都讨厌被歧视，无论何种生命，都期待他人的善意，也都非常爱护自己的尊严。如果生命自身的尊严受到侮辱，为了维护自己，很可能采取过激的行为。

善意冥想法就可以帮你，养成一颗充满爱和善良的心，而由此带来的直接结果是，每天习以为常的麻烦事会消失不见，人际关系会变得顺利，不会再有失败，也不会再被外界攻击。顺利、平和将会成为你生活的常态。

开始练习善意冥想法

培养善良的心的善意冥想法，是一种在心中填入愿望的静心冥想，有点类似于祷告，冥想时在心中默念，每次默念时内心都会产生温柔情感，最后慢慢获得幸福感。

不管是谁，都是最先关心自己的事情，而在大家印象中，社会公德所推崇的关心他人就是优先考虑他人而忽略自己。可是请想想看，难道不正是因为自己存在，才能和周围产生关联吗？所以，先关心自己的事本来就是理所当然的，这并不是自私。

然而，这个重要的自己，却不明白对自己来说，到底什么才是幸福，这才是问题的所在。所以，没必要现在就想着为世界祈祷幸福，自己想要达成的期望与愿望也要等明白何谓真正的幸福之后再做考虑。

首先，希望大家先正视“我想变得幸福”、“希望我能过得幸福、平和、安慰”这种最基本的心情。一旦我们拥有这种心情，就不会做坏事。请记住，“自己要幸福”是我们内心最重要的基本秩序。

那么，自己的幸福指的是什么呢？自己的幸福是在下面这四个基础上成立的：

自己是幸福的

自己的心是安稳、平和的

自己的心能感受到平和、安逸

自己的心经常感到喜悦

这四个基础又推导出四个基本愿望：

自己想要和所有人关系和睦；

自己想要没有痛苦和烦恼；

自己的心想要平和；

自己的心想要感觉到喜悦。

可见，这四项基本愿望是幸福的基础，而除此以外的其他事情都不那么重要。为了打造幸福，请将这四项愿望说给自己的心听，希望大家从此刻开始着手培养自己的内心。

希望我幸福

希望我的烦恼和痛苦都消失

希望我的愿望都能实现

希望觉悟之光在我身上显露

希望我幸福

善待自己，才能善待他人

你非常爱自己，绝对不希望自己不幸福。你不希望自己的努力付诸东流，你希望自己成功。而且，你一定不希望自己活得糊涂，你希望选择明智正确的生活方式。

不要掩饰这些，不要说什么别人比自己更重要，伪善的话、假话什么的都不要再说了。

自己非常重要，这是无可否认的确切事实，善意冥想法就从承认这一点开始，也就是首先培养对自身的爱。

比如，假设自己肚子饿了，另外一个人肚子也饿了，这时，如果你对对方说“我把我带来的便当送给你吃吧”，你真的愿意吗？就算你这么说了，心里也一定有些不舍。

这个时候如果老老实实地说：“这是我带来的便当，本来想自己吃的，因为只有一份，所以我们两人一人吃一半吧。”那就是既对对方好，又不亏待自己。

再怎么帮助他人，如果变成一个伪善者，为了帮助他人而弃自己于不顾，也绝不是什么好事情。如果总是勉为其难，迟早有一天自己会崩溃的。

首先老老实实承认：我的确将自己看得很重要。

前面提到的“希望觉悟之光在我身上显露”，和宗教没有任何关系，“觉悟之光”是为了切断前面所讲的烦恼、压力和焦虑的恶性循环，然后像智者一样的生活，度过安稳平和的人生。

在心里默念这些愿望时，不要考虑一些具体的目标，比如我希望变成这样，也希望变成那样等。因为对自己来说什么是幸福，自己并不完全清楚。想成为有钱人啊，想成为像他那样的人啊，像这样考虑太多的话，欲望就会被点燃，幸福也就溜走了。

将幸福的意义无限扩大，单纯地默念“希望我幸福”就可以了。

为与自己关系亲密的人祈祷幸福，他们的不幸就是你自己的不幸。

希望和我关系亲密的人幸福

希望和我关系亲密的人的烦恼和痛苦都消失

希望和我关系亲密的人的愿望都能实现

希望囊觉悟之光也在我和关系亲密的人身上显露

希望囊和我关系亲密的人幸福

现在，要为那些我们衷心希望他们过得幸福的人冥想，即和自己关系亲密的人。

和自己关系亲密的人，应该是那些一旦他们不幸，你自己的幸福也会立即消失的人。请不要伪善，在脑海中回想那些你从心底里真心实意愿他们过得好的人。家人、朋友自然不必说，自己养的猫和狗，所有与自己有关联的生命都是“和自己关系亲密的人”。这里虽然用“人”表示，但更准确的意思是生命。

总之，在心中回想那些你从心底里，愿意向他们传递善意的生命，然后默默冥想。

此时也不要想我希望他们变成什么样这类具体的事情，往往动不动就想到“他要是在学习上再努力一点就好了”或类似的事，心里萌生出各种各样的欲望。这样的话，不仅不会产生善意，还会有反效果。

请将幸福的意义无限扩大，为他们冥想吧。

接下来，以你为圆心会继续扩大，我们希望能为一切生命祈祷幸福。

希望一切生命都幸福

希望一切生命的烦恼和痛苦都消失

希望一切生命的愿望都能实现

希望觉悟之光也在一切生命的身上显露

希望一切生命都幸福

所有生命无一例外都和自己一样渴望幸福。“我想变得幸福，也祝福其他生命都能变得幸福。”

如果可以，试着在心里将这些话反复默念1分钟、2分钟、5分钟，甚至10分钟，最开始也许很难理解，但如果试着一遍又一遍地反复默念，最后不论看见什么样的生命，都会涌出无限善意，或油然而生的慈悲之情。

因为，希望对方幸福的心情，在那一瞬间就会自然地从内心涌现出来。这样的话，也就能渐渐理解他们和其他生命的感受了。

从人际关系上来说，当你能理解他人的感受时，你也就明白了和他人交谈时应该怎么说话次才最合适。这样一来，由人际关系引发的压力和焦虑会消失的干干净净。

如果你现在正好有时间来做冥想，那就挺直脊背坐下，闭上眼睛开始吧。

善意冥想法，在你坐车上班的途中、洗澡时、散步时，当然还包括早晨醒来后、晚上睡觉前，只要你有时间，任何时候都可以做。

当你持续冥想一段时间，就会发现自己的人格正慢慢发生变化，正逐渐变成一个不憎恨、不生气、不歧视他人、胸怀宽广的人。

大部分人在面对“你是为什么而活”这个问题时，都会略作迟疑。我希望大家不要追求“为XX而活”的生活方式，而是将“希望一切生命都幸福”当成目的和信条来生活。只有当我们抱着这个目的生活时，生存的权力才开始在我们身上显现。

这样不管是谁，都可以依靠自己的力量让内心清净，同时依靠自己的力量筑造巨大至无限的幸福。