冥想与自控力

在《自控力》这本书中，提到过冥想能带来的各种好处：

提高自控力

提高集中注意力

管理压力

缓解焦虑和紧张

克制冲动和愤怒的情绪

提高认识自我的能力

谨慎是勇敢的第一步，一言一行都关乎你的一生。

 

▍原地不动坐好

背挺直，双手自然放在双腿上，保持不动。如果你觉得哪里痒的话，看看是否能克制想要挪动和挠痒的冲动。

▍注意呼吸 

呼气时脑海里默念「呼」，吸气时脑海里默念「吸」，当你发现自己大脑里出现各种各样的想法，开始走神的时候，再重新将注意力集中到呼吸上。

▍感受呼吸

几分钟后，可以不用默念，专注于呼吸本身，感受空气怎么从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，身体的胸腹部怎样进行扩展和呼吸。

▍TIPS：

另外想要养成习惯，还需要注意：

1.每天只要求最小的训练量，比如从5分钟开始。让自己不要有心理负担，随时都可以开始，再慢慢增加。

2.尽量安排在固定的时间段完成，形成模式和惯例，就像你睡前要刷牙一样的行为。