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热爱健身的人士越来越多，健身不仅可以强身健体，还可以缓解我们工作生活的压力。如果说健身场地，除了健身房外，在家里健身也是个不错的选择，在这给大家分享一套比较合理的家里健身计划。  根据自身练习水平安排，将整套动作做1-5个循环。练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准。具体如下： 动作1 左右单脚跳 左右各10-20次  动作2 原地箭步蹲 左右各10-20次  动作3 直臂撑挺髋 10-20次  动作4 波比跳 8-15次  动作5 仰卧交替肘碰膝 左右各10-20次  动作6 侧卧单脚绕环 左右各10-20次  动作7 狗鸟式 左右各10-20次  动作8 俯卧两头起 10-20次  无氧训练做完后，每星期做3-5次30分钟的有氧运动，每次控制心率在目标心率范围之内，这样你每星期就可以多消耗掉900-1500卡的热量了。 记住每次锻炼时都要让心率增加至最大心率的75-85%。不断变换一下运动方式，骑自行车、慢跑、快走、跳健身操或者滑雪都可以。总之每次有氧运动最好能尝试进行一些新的运动项目。 |
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