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说到运动天赋，相比欧美人，短胳膊短腿、五五分身材的大部分亚洲人是很没有自信的··· 不过有一种体位是欧美人羡慕嫉妒恨却做不到的，在他们眼中， 简直就是一项亚洲人才会的技能…… 没错！就是这个姿势↓↓↓ 站累了，就把双腿轻轻分开，然后缓缓蹲下··· 这个对于亚洲人来说再简单不过的动作却难坏了歪果人，歪果仁们还专门为这个姿势起了个非常大气磅礴的名字——亚洲蹲（Asian Squat）。 一个节目采访了这些歪果仁， 看看他们痛苦的陈诉吧...... △ 这位仁兄说他必须踮起脚尖才能蹲下，而亚洲蹲让他们有撕裂的赶脚··· △ 这位小哥说'观察亚洲蹲好几年了...' ，对于歪果仁来说，这究竟是多么高深的一门技艺...... △ 这位美女说亚洲蹲有点像瑜伽动作。 也就是说，只有那些瑜伽大神们才能做到这个动作↓↓↓ 歪果仁甚至还研究出了“亚洲蹲”的技巧：首先下蹲前要活动四肢，尤其是小腿，拉拉筋，让整个身体舒展开来； 然后两腿自然分开，双脚踩实，脚跟着地； 接着膝盖弯曲的同时，身体下沉，臀部向后送出，胳膊肘软软地搭在膝盖或者大腿面上。 为何歪果仁对“亚洲蹲” 如此痴迷？ 一个“蹲”的姿势却被他们搞得这么复杂，弥雅忽然觉得同情心泛滥......可是为什么国外的屌丝们对亚洲蹲有着经久不衰的热情呢？ 首先，觉得这件事跟普京大帝脱不了干系，为什么呢？看到下面这张图片你就知道喽！ △ 帅不帅？帅不帅？帅不帅？我就问你帅不帅？！ 还有一个很重要的原因就是： 歪果仁深信亚洲蹲对身体健康有着神奇的作用：能够拉升大腿、锻炼腿部肌肉、促进消化和排便…… “亚洲蹲”不适合三类人 事实上蹲站对人体血液循环和血压升降都有影响，至少有三类人不适合： “老年人髋、膝关节活动受限，下蹲时运动重心降低，会使膝关节负重过大，猛烈站起也会对老人血压带来刺激导致血压不稳定，”林主任说，患有膝、髋、踝关节损伤的人，腰椎间盘突出、腰背疼痛的人群也不适合这么做。 这种蹲法才有健身效果 下蹲法是一项全身的运动，其基本动作要领为：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。
常规练法 蹲一次以30个为一组，多多益善。健身锻炼时间要在15分以上或以感觉身体发热或微微出汗即可。当然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲30个，过几天再蹲至60个，以后逐步增加数量。要持之以恒，坚持不断，肯定对健身大有收益的。 难度练法 随着锻炼的深入，在身体能够完全适应以后，根据个人爱好，可以考虑加大动作难度。 即在下蹲时逐步将膝盖部分能够控制在自己的脚尖以内，目的是最大程度地拉抻锻炼整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎和尾椎等。也相当于达到脚尖抵墙根能够完全蹲下去的要求。 下蹲时呼吸也由自然呼吸变为深呼吸，即在下蹲时呼气，上起时吸气，因为深呼吸本身就是一项健康运动。如果采用深呼吸下蹲时可以变为蹲五至十个调节一次呼吸，也可蹲一次呼吸一次。呼吸方式以鼻入鼻出为好，鼻入口出也行。 |
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