为了超美的背影，好好的练习深蹲吧！
2016-05-20 01:17
深蹲并不单单只是腿部运动，而是会运用到全身，可以非常有效地训练身体的每个部位，为了看见效果，做的时候必须维持正确姿势，每个部位的动作都要确实做好。如果你问要注意的事情很多吗？那么小编告诉你，现在开始好好学的话，不做其他运动，只要每天深蹲10分钟，你也可以从体能新贫族摇身一变成为体力王。 下面我们就好好利用这次机会，来校正错误的姿势吧！ 1 两脚间距与角度 两脚间距要与肩同宽，过宽或过窄都无法蹲得很深，很难适当地活动大腿后方的腿后肌与大腿内侧的内收肌群。如果以宽间距蹲下，鼠蹊部会被拉紧；若以窄间距蹲下，则很难抓住平衡点。 此外，也有人主张深蹲时，两脚必须平行呈11字形。以健身的角度来看，若是为了刺激腿前肌，这个主张是对的，但这样就无法让臀部充分地往下蹲，以致于使用不到腿后肌，反而变成只做了一半的深蹲。深蹲的核心就是要蹲得够深，因此若要让肌肉与关节蹲到能容许的最大限度，就关节的解剖学构造来看，脚尖一定要朝外展开。 2 后脚跟 若是让后脚跟抬起，大腿需要承担的身体重量就必然会转移到膝盖上。膝盖是很脆弱的关节，这样可能会使身体受伤，所以绝对要固定住后脚跟。 3 膝盖 如果双膝未完全张开，蹲下去的时候，骨盆就会卡在大腿间而无法蹲得很深，导致大腿内侧的内收肌群使不上力，深蹲就会变成只做一半，所以膝盖必须和脚尖维持平行。 如果认为双膝只要适当地张开蹲下即可，那可就失算了，因为双膝必须往外展开到嘴巴会不自觉喊出声音的程度为止。这是平常我们并不习惯的姿势，所以身体为了舒缓疼痛，会反射性地踮起脚尖，但这个状况绝对要避免。想要让脚底板完全贴在地面上，就只能充分展开双膝；不要想着只做得刚刚好就行，而是要尽可能地展开。 4 处理视线 在二十四块骨头组成的脊椎裡，有着许多肌肉。当脖子上下伸展，根据脊椎弯曲的变化，肌肉也会一起运作；如果动作显得不自然时，就表示这些肌肉是过度紧绷或太过松弛。而且这样也可能会扭到腰，为了预防起见，视线一定要保持自然地看向前方。 5 腰部拱形 深蹲是全身运动，因此也有人认为会运动到竖脊肌。如果背部的拱门垮了，就表示腰背的竖脊肌没有力气，不只无法达到全身运动的效果，对体重较重的人而言，还可能会加重腰椎间盘的负担。如果觉得姿势散掉了，腹部和背部就要再使力，以维持脊椎的拱门形状。 怎么样？深蹲的动作，您都学会了吗？看在小编辛苦的份上，您就蹲两下吧！！ |
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