|
之前我们曾经写过一篇文章， 讲述了国外的健身体制， 大部分的外国人从小 就有运动健身的意识， 所以他们的基础特别好， 从高中就开始健身， 长大了之后很多人 顺其自然练成了好身材！ ▼ 我当时想表达的是 不是因为他们是白人或黑人 所以才有那么多肌肉男， 只是他们的基础更好， 所以肌肉男更加的多！ 而今天我们就来谈谈大家 认为的健身“天赋”！ ▼ 有些人常常抱怨说 “都练多久了一点长进都没有！” 也许你自己也曾经抱怨过， 你会认为自己并没有 健身的“天赋”， 永远也练不成好身材！ ▼ 其实你在抱怨自己“天赋” 的时候你是否想过自己的 饮食和训练是否得当？ 把所有的原因都归结在 “天赋”上真的不应该！ ▼ 但是我不得不承认， 你身体里的基因也算是 一种阻碍肌肉成长的原因， 比如每个人天生所含的肌细胞 数量是不一样的！ 这也决定了先天的块头！ ▼ 不知道大家有没有遇过这种人， 从来都不健身， 但是块头比你大， 手臂维度比你粗， 胸肌和腹肌线条都比你明显！ ▼ ▼ 基因确实有影响， 不过我们后期可以训练， 可以获得更多的肌肉！ 只要你的训练得当， 你的身材可以冲破局限！ ▼ 除了先天肌细胞数量以外， 有些人的基因可能 会让他的肌肉纤维长得快， 有些人生则是长激素分泌旺盛， 有些人是神经肌肉系统更加发达， 这也是一些原因！ ▼ 讲真，哪个健美大神不是靠着 十几年的坚持训练， 加上对身体和饮食的理解！ 坚持 脑子才是真正的“天赋”！ ▼ 坚持其实没什么好说的， 大家应该都懂的， 不用再多说什么了！ 而“脑子”真的该好好谈谈， 健身先健脑这句话真的不假！ 盲目的健身是最无脑的行为！ ▼
健身先健脑： 不能没有健身计划 相信你刚开始健身，一定有人会告诉你健身要有计划。大家健身都是为了变成一个自己想要的形象。而计划能让你的这个形象变得更清晰。如果你是个没有计划的人，很可能你根本不清楚你想要成为什么样的人。这种人100%是撑不下去的！而且，健身计划本来就给人带来强烈的希望，这绝对会成为支撑你经历痛苦的健身过程的动机！快去制定一个科学的健身计划，踏踏实实的照着练吧！ ▼
不能没有健身记录 这点真的是非常非常重要！即使有了健身计划，练后也需要详细做记录才行。如果你没有记录下你所做的训练，当你发现健身效果与你所想发生偏离，想要检查你的计划哪里出了问题，就很难精确的找到问题所在了。除此之外，做记录也可以在未来让你看到之前的努力，满满的成就感！一天一天的辛苦感觉不出来，但一次看几周、甚至几月的记录，那种爽的感觉绝对能支撑你再走得更远！最好再加上站在镜子前照下的身体变化，完整记录你的进步！ ▼
不能依赖补剂 很多健康食品听起来都很科学的，有长肌肉的、有减脂肪的。甚至有些人把补剂当圣品，觉得健身只有吃这些补剂才是王道，才会有效果！其实嘞，这类人99%的连自己的基础饮食都没搞好，当然是错误中的错误拉！如果你有心健身、想有好身材，那平常就必须饮食均衡、戒除垃圾食物和不良的进食习惯，不然那些贵巴巴的东西可绝对帮不到你！ ▼
不能忽略训练细节 有些人练个半死，但效果总不如自己想像中的模样。所以就草率的判定是健身无效而放弃。但其实很有可能只是你忽略了某个健身细节，所以让你看起来不那么完美。只要找出那个健身死角，把它补齐，或是调整之前运动的量和顺序，其实你就会发现之前的努力根本没有白费！
不能懒惰 人的惰性远比你想的强大，偷懒一次，就会想偷懒第二次，要记得：对于真正想健身的人而言，什么都不是理由。对于不想健身的人而言，什么理由都找的到！就算你健身动作做得再精确、强度再大，没有坚持，你的身材就是好不起来！所以，从今以后，慎重的在你的待办事项写下预定的健身计划，然后一定要信守对自己的承诺，把它做完。真的觉得太难就减少训练量，但就是不能中断停下！ ▼
不能频繁训练 这点通常是许多新手会犯的错！一周6练，拼命的想要练到全身上下的每一块肌肉。通常这样的人反而是最快放弃的那群人！练得太多会超出身体负荷太多。这样因疲劳而导致的过度训练，反而会减缓你的进步。而且除了身体会出问题之外，你的心理也很可能会被压垮！只专注身体而没考虑到心理感受，这常常是造成健身中断最大的致命关键！一般来说，建议一周4次左右是对一般人生理、心理最适当的频率！ ▼
不能不了解自己的身体 刚开始可能有人会告诉你，肌肉酸痛是正常的，肌肉疲劳也正常，慢慢就好了，这些身体不舒服的感觉正是你的身体发生改变。但其实，这些信号之中，有些是你的身体在告诉你用错方法了。有可能是代表你的肌肉已经受到伤害。所以，健身其实是一件相当需要智慧的事，不能苦干蛮干！必须仔细评估判断自己的身体状况才行！而且，除去身体的不舒服不说，长期在这样身体不适的情况下运动，心情也会受到影响！这也是造成你想要逃避健身的主因之一啊！所以要正视身体告诉你的任何信息才行！仔细分辨什么信号是好的，什么是差的！ ▼ |
|
|
