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不热身，不拉伸 做任何运动前都要热身，尤其是天凉，更需要热身，不仅会避免运动损伤，还能增加运动效果，运动后拉伸，不仅能缓解肌肉疼痛，还能拉伸肌肉线条，一举两得的事情，你不会不干吧。 重量过大或过轻 重量过大或者过轻对训练效果都不理想，在健身房里很多男士攀比，多大的重量都要试一试，歪歪扭扭的做了几个，以为这个重量就适合，这样极容易造成损伤，过轻对肌肉刺激不到位，基本没效果，所以在标准的动作前提下，如果无特殊的训练要求，找到适合自己的重量做8--12次。 没有训练计划 没有计划只会让你的拖延症发作，效果不好只会延长训练时间，针对自身条件制定科学合理的健身计划，而且要细， 这样效果才好，才能在最短的时间达到想要的目的。 只针对一个部位训练 有一部分人去健身房，只有一个目的，比如减肚子，瘦腿，只练胸肌，腿等一个部位，想要腹肌、马甲线，就只练肚子，别的什么也不练，这样不仅身体会失去平衡，效果也一般，因为身体本身就讲究平衡和对称。 依赖补剂 很多人把补剂的功能神话了，不吃饭也要吃补剂，记住补剂只是一个辅助的东西，补品确实能够提高你的健身效率，但是同时得保证训练和饮食到位，训练强度上不去吃再多补剂也没用，同样没有健康的饮食补剂也发挥不了作用。 睡眠不足 要知道训练只是一个过程，真正让肌肉恢复和增长的是休息的时候，充足的睡眠才能让你的肌肉获得成长，减脂也是一样，不规律的休息，反而更胖，保证每天8小时睡眠，提高你的精力。 （本文内容来源于网络 版权归原作者所有） |
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