提升感官能力(实战总结篇)

（作者：郝鹏飞，资深健身专家，极简派健身创始人，美国运动医学会私人教练华人最高分获得者）

本文摘要

一、关于适应能力

二、饮食实战调整步骤

三、禁食实战调整步骤

四、总结

提升感官能力的三种方式均已介绍完，本篇将作一个实战总结。

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关于适应能力

至此，通过《提升感官能力（上中下）》的篇章，基本把能量的摄入，即人的内在健康涉及的基础方面介绍完了，包括了五大核心理论的两个（极简派健身24小时禁食、极简派健身饮食原则）。高阶方面因为涉及更深的理论和内容（包括内在健康心理层面的感官冥想等），所以不向大众进行介绍和推广。上班族只要把基础方面掌握好，足以了。

我相信有很多认可极简派的价值观，但尚未开始尝试提升感官的朋友会觉得，这么多年都按照自己原来的习惯生活，也并没有什么大问题（或者意识不到）。但没有问题并不意味着这不是个问题。所以在做《实战总结篇》前，有必要先谈谈人体的适应能力。

我们每个人都有很强的适应能力，能够承受的，远远超过自己的想象。

也正因为如此，身体对不健康的生活习惯也能很好应对和适应。能够适应并不等于就是好的生活方式，比如很多人都熬夜或深夜工作（这与日出而作日落而息的自然规律相违背）、早饭吃的很多、饭后吃水果等等，也并没有出现什么大的问题。

但是，很多时候这种对身体的伤害是慢性和隐性的，会逐步透支身体，一些比较轻微的伤害自身就能恢复，但是还有一些伤害，比如猝死，却是致命的。身体其实已经发出了危险信号，但由于感官能力无法感知，或长期不能把身体的不平衡纠正，导致了悲剧的发生。

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饮食的实战调整步骤

                 

1）在认同极简派健身的价值观后，最先要明白的是两个方面：在完全不吃补剂和正常饮食下足够获得好身材，而且是能长久维持的（补剂是短期行为，试问上班族有多少人能吃一辈子补剂呢？）；清楚卡路里的陷阱，不再去计算、关注、纠结食物和运动的卡路里。

2）在饮食的方向上开始从原来的被动方式，调整为依赖自己的感官能力进食。这一点是极其重要的(类似于唯物主义和唯心主义，差一个字就完全不同)。刚开始的时候会很难，但一定要坚持和有意识的进行。在经过一段时间的练习后基本都能转变过来。

3）遵照极简派健身饮食原则，根据个人情况灵活安排饮食。与健身搭配起来则效果更好。

4）在经过一段时间后，会发现自己对食物的感知能力上升，对食物的吸收利用率上升。只要吃很少的食物就能满足需求，并不觉得饿。也会本能排斥一些不好的饮食方式。最终会做到真正的驾驭食物，而不是被动适应。其实还有很多微观层面的感受，在这里就不细说了，希望大家自己体会。

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禁食的实战调整步骤

1）在认同极简派健身的价值观后，最先要明白两个方面：禁食对身体是有益处的，没有伤害，丝毫不会影响到日常的健身和工作；禁食是用来提升感官能力，不是用来减脂的，也丝毫不会让自己的肌肉受影响（如果一个人的肌肉稍微禁食下就没有的话，那真是被娇惯的够严重，这样的肌肉不要也罢）。

2）根据自己的状态、生活、工作情况，每周选择一天，按照极简派健身24小时禁食原则开始禁食。

3）遵守禁食原则，循序渐进，量力而为，根据个人情况，刚开始选择从最简单的3-6小时。

4）关于禁食时间的延长，要根据自己的情况量力而为。可以保持在每周1-2次3-6小时的禁食，也可以每周都延长一点时间。再次强调，极简派健身对禁食时间的长短没有要求，只要满足三项条件即可，我想没有任何基础的人都能做到最低标准的3小时禁食，关键就在于坚持。

5）在经过一段时间的训练后，会发觉自己的感官能力得到很大提升，对自己身体和食物的感知能力变强。身体开始主动想要尝试更长时间的禁食，但是一定要切记不可以增加的时间过多，这样才能打下一个扎实的基础。

6）待禁食可以稳定达到16个小时的时候，说明身体的感官能力已经非常强了，已经有了质变，在身体层面上冲击24小时已经没有问题。冲击24小时禁食，更多的在心里层面。很多人在从16小时冲击24小时的时候，会很容易完成（因为24小时会包含一次长睡眠）。

7）当可以完成24小时禁食后，要长期维持在这个水平上，不轻易增加禁食时间。也不必非要纠结24小时，可以根据个人情况灵活调整，比如19小时、20小时、21小时等等都是可以的，不影响本质。

 

最后说一下我自己的禁食经历供各位参考。

【权威】【独立】【客观】【严谨】【批判】这十个字，是我一直以来钻研健身的研究导向，我在2008年完成了对禁食的透彻研究和分析，并于当年开始有规律的禁食修行。

由于工作和其他各种各样的原因，禁食并非坚持的那么好，断断续续经过3年，也就是2011年我才第一次做到24小时禁食的水平。目前我每周进行一次24小时禁食，每月进行一次48小时禁食，最好的禁食记录是80小时。更长的时间并非没有能力做到，只是觉得对一个普通上班族已没有必要。我认识一些修炼水平更高的人，可以轻松做到7天和14天完全禁食的水平。但对于多数人，这辈子能稳定达到每周24小时禁食即可。

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总结

人体的内在健康是一个整体，故我们修行的手段也要结合起来一起使用。

至此，关于提升感官能力的基础篇章已全部介绍完，希望大家能获益，希望我身边的每个人都能健康快乐！

谢谢！