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拉伸法则初级部分的拉伸顺序是从下到上，先地上后站立。拉伸的顺序最好不要去改变，按照顺序做即可。在保证全套动作完整的情况下，可以根据个人情况和运动情况，调整动作的侧重和时间分配。标准的拉伸法则是在每一个动作选择三个递进的难度，每个难度保持30秒以上（特指偏静态的动作，比如垫上的很多动作都属于此类）。在实践中，拉伸的度根据... 阅67 转0 评0 公众公开 17-04-30 07:49 |
被忽视的拉伸（下）：极简派健身拉伸法则。二、拉伸法则的特点。对我来说，健身的这15年来是一种修行和探索，我参考和借鉴了人类发展进程里几乎所有的拉伸动作和方式，经过长期不断的实验和论证后，最终优选和改造出了一整套拉伸方法，这套方法我取名叫做“极简派健身拉伸法则”。拉伸法则由初级和高级两部分构成。拉伸法则基于极简派健身的价... 阅64 转1 评0 公众公开 17-04-30 07:48 |
四、柔韧性的影响因素有哪些？此外还有一个重要原因是：舞蹈的柔韧性训练目标并不是为了好身材，这二者是不能划等号的。一般来说，在十几岁的时候改善身体的柔韧性最为有效，其他的时间柔韧性退化较为明显。虽然柔韧性受到很多因素的影响，但是肌肉、肌腱、韧带以及关节结构都有很强的可塑性，可以变得很硬，也可以变得很软。但需要特别注意的... 阅129 转1 评0 公众公开 17-04-30 07:48 |
有氧运动三大指标与间歇跑相结合，会有一个非常大的特点：我们可以根据自身千差万别的情况，设计出符合自己的间歇跑方案，并最大程度掌控有氧运动强度，达到最快速、最高效的减脂。根据每个人不同的情况，在具体设计间歇跑方案时，首先要遵循三个重要原则：达到有氧运动三大指标要求、循序渐进增加强度、坡度调整为核心。而且从事有氧运动持续... 阅431 转1 评0 公众公开 17-04-30 07:47 |
减脂的真相（下）：最高效的方式·间歇跑。二、最高效的方式为什么是间歇跑？2最高效的方式为什么是间歇跑？目前，极简派健身间歇跑已经形成了完善的理论体系和实战方法，与有氧运动三大指标结合，能够帮助大家在单位时间内最大化地燃烧脂肪，能更主动地掌控有氧运动情况。5）效果好，至少可以通过5个维度（坡度、速度、跑步总时间、间歇长... 阅629 转1 评0 公众公开 17-04-30 07:46 |
减脂的真相（中）：有氧运动三大指标。1有氧运动三大指标是什么？在做了大量实验和研究后，我提炼出一个可以有效燃烧脂肪的有氧运动定义，即“极简派健身有氧运动三大指标（极简派健身有氧运动定义）”：抛开具体的运动形式，只要能让你的心率、出汗、呼吸，都同时维持在一个较高标准的运动，就可以称为有氧运动。在综合心率、出汗、呼吸三个指... 阅1089 转2 评0 公众公开 17-04-30 07:46 |
减脂的真相（上）：传统有氧运动的弊端。三、传统有氧运动的弊端是什么？4）有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率的75%至80%)。1）有氧运动在本质上是基于人体的三大供能系统（磷酸原供能系统、糖酵解供能系统、有氧代谢供能系统，有且只有这三大系统，人体所有的能量消耗... 阅108 转1 评0 公众公开 17-04-30 07:46 |
提升感官能力(实战总结篇)二、饮食实战调整步骤。提升感官能力的三种方式均已介绍完，本篇将作一个实战总结。至此，通过《提升感官能力（上中下）》的篇章，基本把能量的摄入，即人的内在健康涉及的基础方面介绍完了，包括了五大核心理论的两个（极简派健身24小时禁食、极简派健身饮食原则）。6）待禁食可以稳定达到16个小时的时候，说明身体的... 阅626 转0 评0 公众公开 17-04-30 07:45 |
提升感官能力(下):极简派健身饮食原则。3）目前，传统的饮食理念、大部分的饮食和健身书，都在告诉食物的营养含量是多少，应该如何去吃、怎样烹饪。极简派健身认为，正确的饮食原则是一定要以能正确感知身体需要为前提的，也就是说饮食的核心问题以提升人体的感官能力为前提和核心。2）对于吃什么样的食物没有限制，想怎么吃就怎么吃，完全依赖... 阅103 转0 评0 公众公开 17-04-30 07:45 |
但是，理论测量的结果往往都要高于人体实际利用的数值，原因是人体并不会彻底氧化食物，人体对食物热量的吸收和转化存在损耗，这就导致了第一个偏差出现。在食物的加工过程中，食物的卡路里会因为采用的加工方式不同，而使得最终的成品食物的卡路里存在偏差，或者增加，或者减少。每个人都会因为生活状态的不同，而产生对食物不同的吸收利用率... 阅61 转0 评0 公众公开 17-04-30 07:43 |
