(作者:郝鹏飞,资深健身专家,极简派健身创始人,美国运动医学会私人教练华人最高分获得者)
本系列文章将帮助大家树立对拉伸正确的价值观,并给出最简单易行的拉伸方法。
本篇介绍在实践中完成拉伸法则时的一些注意事项。
拉伸法则初级部分的拉伸顺序是从下到上,先地上后站立。颈部肌肉在任何时候都是最后被拉伸到的地方,这一点需格外注意。 拉伸的顺序最好不要去改变,按照顺序做即可。因为这些动作的排序都是相互关联的。
在保证全套动作完整的情况下,可以根据个人情况和运动情况,调整动作的侧重和时间分配。比如跑完马拉松后,可以在垫上动作上投入更多的时间精力。
标准的拉伸法则是在每一个动作选择三个递进的难度,每个难度保持30秒以上(特指偏静态的动作,比如垫上的很多动作都属于此类)。
可以在标准的基础上根据个人情况进行调整,总的拉伸时间短则10分钟,长则2小时。
拉伸的进步幅度是非常慢的,而且也要投入很多时间,感受很多痛苦,基本上以周为最小计量单位。 在实践中,拉伸的度根据自身情况做到可以忍受的程度即可,并且要灵活调整动作持续的时间。
希望更多的人能体会到拉伸法则的价值; 体会到崇尚自然和大道至简的魅力
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