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（作者：郝鹏飞，资深健身专家，极简派健身创始人，美国运动医学会私人教练华人最高分获得者） 一、拉伸法则的由来和历史 二、拉伸法则的特点 三、拉伸法则的内容 本系列文章将帮助大家树立对拉伸正确的价值观，并给出最简单易行的拉伸方法。 在本篇《被忽视的拉伸（下）》中，介绍15年里，极简派健身拉伸法则是如何诞生和发展，并逐步完善起来的。
根据《被忽视的拉伸（中）》中所述，我们知道拉伸的原理是很简单的。但是，拉伸原理的简单并不意味着拉伸应用的简单，这一点在应用层面上反而意味着多元化和多样化。比如舞蹈、体操、瑜伽、普拉提、田径、健美操、各种球类等这些常见的运动项目，每一种都有针对柔韧性和身体控制能力的不同训练方法，叫法也各不相同。 当我们面对如此多数量的拉伸动作时，根据什么标准评价、如何分辨孰优孰劣、如何在实践中应用，如何根据个人需要优选，便成了一个非常大的难题。这个难题困扰着我，也驱使着我去探究真相，找到一个符合普通人需求的“法则”。 对我来说，健身的这15年来是一种修行和探索，我参考和借鉴了人类发展进程里几乎所有的拉伸动作和方式，经过长期不断的实验和论证后，最终优选和改造出了一整套拉伸方法，这套方法我取名叫做“极简派健身拉伸法则”。
极简派健身拉伸法则是秉承一贯坚持的“【权威】【独立】【客观】【严谨】【批判】”的研究导向，经过漫长15年的不断发展，一点一滴进化和完善起来的，有如下特点： 1）大道至简 参考和借鉴了人类发展进程里几乎所有的拉伸动作和方式，基于15年海量的分析和实践，参透了背后的精华，每一个动作只为呈现最本质和最高效的拉伸效果。 2）体系完善 拉伸法则是极简派健身在拉伸领域的实战方法，形成了系统化-理论化-工具化的实战应用，拥有完善的体系。 拉伸法则由初级和高级两部分构成。初级部分分为地上和站立两套动作。高级部分是以初级部分的动作为基础，对一些动作进行延伸变形而来的。 3）经典独立 可像太极拳一样单独把拉伸法则做一遍，也可以达到非常好的健身效果。 4）透析全身 全身主要的关节和肌肉从大到小、从上到下均有涉及，无一遗漏，全部囊括其中。 5）适应面广 经过不断改良和多个运动项目的严苛考验，无论是做过什么样的运动，拉伸法则都可以有效拉伸到运动部位，并对身体进行全面的放松。 6）灵活全面 可以根据个人不同运动情况和身体情况灵活掌握拉伸强度和拉伸时间（10分钟-2小时） 7）动作简单 动作简单而直接，适合各年龄段和水平的人群需求，每个人都可以根据自身情况完成相应的动作幅度。 8）衔接连贯 整套拉伸动作设计合理，衔接连贯，一环紧扣一环， 9）上班族必备 专为解决上班族的实际需要和困境，多个动作均强化了对颈部、腰部、背部、手臂的拉伸，解决久坐不动的人群需求。
拉伸法则基于极简派健身的价值观，按照崇尚自然和大道至简的理念选择动作和编排而成，由初级和高级两部分构成。 初级部分分为地上和站立两套动作。 高级部分是以初级部分的动作为基础，对一些动作进行延伸变形而来的。 介于本部分涉及大量图文混排介绍，故就不在此费力编辑，大家可参阅《郝鹏飞极简派健身》的纸质版或电子版图书。 希望更多的人能体会到拉伸法则的价值； 体会到崇尚自然和大道至简的魅力
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