|
四柱式 Chaturanga Dandasana chaturanga =四肢 danda = 柱(由整个躯干引申为柱) 四柱式需要不同的排列和肌肉群集中。保持正确的姿势，对避免手腕疼痛和肩部受伤是非常重要的。 ENEFITS 益 处： 增加手臂和手腕的力量、增强腹部区域、纠正身体的整体姿势、提高平衡感。 很多女性在流瑜伽和阿斯汤伽中做串联时，总是塌腰、弓背，没有保证身体在一条直线上，特别是躯干不在山式准线上，还有就是大臂和小臂没有成直角，很多人肘关节过度向后，肩膀低于肘关节。主要原因有两点：一个是核心力量弱不能维持准线；另一个原因是没有找到技巧。 核心力量比较差可以从10个姿势提升核心力量练起（点蓝字即可），下面5个技巧全面指导你如何正确练习四柱式： 从板式开始 肩部在手腕正上方 保持核心稳定 腿要用力伸直 动 员 所 有 肌 肉 将肌肉拉向身体的中线 保持肘部在你身体的两侧 向前拉你的躯干，让肩膀超出手腕 缓 慢 降 低 身 体 双肘夹紧身体，保证身体的稳定性 起动大腿肌肉向上，脚趾用力蹬地 下降时尽可能慢的控制你的速度 保 持 姿 势 一旦肩膀与肘部呈一条直线，在这里保持 挺胸，收紧下腹部，释放腰部的压力 保证你的核心去构建力量和耐力 休 息 方 式 继续降低身体，趴到垫子上休息 过渡到到眼镜蛇或上犬式，然后回到下犬式休息 注意：严重背痛、腕管综合症、肩关节炎的人不要练这个动作。 |
|
|
