菜市场最常见的三种鱼，都是控糖必吃的鱼，美味又营养

对于糖友们而言，维持膳食平衡是控制血糖的重要一步，糖友们控制饮食的原则之一就是要吃杂。说到补充蛋白质上，很多的糖友其实平时都没有做到，很多能够提供优质蛋白质的食物都被糖友们忽略了，其中，鱼类就是一个很不错的选择。今天，塔小全来为大家介绍三种最适合糖友们的鱼类，论性价比，在水产之中就数它们最好了。

一、鲫鱼

★ 热量108千卡，每天宜吃80克。

☆ 降糖关键点：鲫鱼所含蛋白质齐全而且优质，容易被消化吸收，是糖尿病、肝肾疾病、心脑血管疾病患者的良好蛋白质来源。

★ 对并发症的益处：鲫鱼有健脾利湿、和中开胃、活血通络、温中下气的功效。对脾胃虚弱的糖友有很好的滋补食疗作用。鲫鱼有调补的功效，可以调补老年糖友虚弱的体质，还有增强抗病能力的作用。

☆ 这样吃降糖最有效：鲫鱼清蒸或煮汤营养效果最佳，若经煎炸，食疗功效会大打折扣，鲫鱼鱼子中胆固醇含量较高，糖友应该尽量不吃。

二、鲤鱼

★ 热量109千卡，每天宜吃80克。

☆ 降糖关键点：鲤鱼含有丰富的镁，利于降糖，保护心血管，能有效预防糖尿病性脑血管病、血脂异常、心血管疾病。

★ 对并发症的益处：鲤鱼的脂肪大部分是由不饱和脂肪酸组成，呈液态。这种不饱和脂肪酸具有良好的降低胆固醇的作用，不仅能增加多种营养，维护健康，还能防治冠心病。

☆ 这样吃降糖最有效：鲤鱼和豆腐一起炖汤，可用于糖尿病伴发心烦失眠属心肾不交、虚火上炎者，有交通心肾、滋阴安神的功效。

三、青鱼

★ 热量118千卡，每天宜吃80克。

☆ 降糖关键点：青鱼富含钾、硒等微量元素，可改善、提高对胰岛素的敏感性，增强对血脂的控制作用，也有一定的辅助降糖功效。

★ 对并发症的益处：青鱼富含磷脂和Ω-3脂肪酸，这两种特殊的脂肪酸，可以减少甘油三酯的产生，能有效防治糖尿病性高血压。

☆ 这样吃降糖最有效：西红柿热量低，且含胡萝卜素和多种维生素，对糖友有益。西红柿与青鱼共同食用具有降低血糖、防治糖尿病并发症的功效。

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