|
哈喽姑娘们大家好！ 假期第二天，你们都玩的肿么样呢？ 妞妞可是很开森呢， 吃了好久没吃过的妈妈包的饺子， 看了喜欢的爱豆的综艺， 傍晚去公园骑了单车，追风少女就是我， 耶！幸福也不过如此了吧~~ 其实我是一个特别容易满足的人， 心态也很乐观，平时没啥烦心事， 有啥事一会就过去了~ 说这个就是为了告诉大家，保持一个好的心态， 让自己每天都开心快乐，才是一种健康的生活方式~ 这样做什么事情效率也高，最重要的是 还会身材好，看起来年轻好几岁呢~ 如果你每天做运动的时候也保持一个好的心态， 那效果不知道会翻几倍~ 嘿嘿又唠叨多了，咱们切入正题吧！ 话说姑娘们总是办了健身卡，又去的次数不多， 真的是很浪费啊， 所以今天就给大家说一说在家里也能做健身运动， 起床后，下班后，吃饭后，睡觉前，没事做一做， 真的超级方便哒~~ 好多种动作，总有一种适合你！ 1、对女孩子来说，最性感的除了马甲线，就是弹力十足的蜜桃臀了，这个动作就是帮你锻炼臀部肌肉的，抬腿的同时也能锻炼到腹部的肌肉和脂肪。 左腿如图弯曲时，最好保持大腿小腿垂直，膝盖不要超过脚尖，做10次后换另一只腿做，循环2组即可。 2、跟平板支撑差不多的动作，但是双臂要始终保持伸直，手指指向前方，将一只腿屈膝提到前方，脚背保持绷直。另一腿伸直，脚尖着地，用双手和撑地的脚尖，以及全身的肌肉来保持平衡，全身都能锻炼到。两腿轮流做，每只腿10次，可循环做3组。 3、燃烧腰部两侧的脂肪，锻炼侧面的腹部，还能塑造手臂和双腿的线条。注意左腿如图提起的时候，脚背要绷直，双臂要用力，整个过程中腹部都要用力，大腿肌肉也用力保持平衡。做15次后换另一侧，循环2组。 4、开合跳也算是一项暴汗运动了，看起来简单，但是做几个，就会觉得浑身的脂肪都在燃烧，身体仿佛被掏空一样~~全身瘦的动作，但是注意做的时候别忘记穿运动内衣哈，小心下垂~~做20个，循环3~5组。 5、双手保持伸直，双腿如图先并拢，再跳一下分开，再屈膝将双腿跳到胯部正下方，也是很累的，燃烧脂肪速度都很快，注意上半身背部脊柱保持挺直，不要撅屁股不要塌腰。始终保持腹部收紧。做10次，循环2~3组。 6、深蹲就不用说了，不仅能紧实臀部肌肉练出好看的蜜桃臀，还能塑造出好看的大腿肌肉线条。这个是负重深蹲，效果更强，但是初学者还是不要负重深蹲，最好从普通的深蹲开始哦~ 注意膝盖不要超过脚尖，整个过程中都感觉到自己臀部的收紧，蹲到大腿与地面平行为止，上半身脊柱保持挺直。看自己的身体状况可以做10~20次。 7、这个就是我们经常说的波比跳，燃脂效果不用多说，练练就知道了，浑身的酸爽不是盖的啊~将俯卧撑和原地跳完美地结合在一起，锻炼到全身的肌肉，身体也会更加挺拔性感，还能燃烧脂肪。 这么好的动作，不试试都可惜了~跟深蹲一样，看自己能做多少10~20次都可以哦~ 8、交叉跳跃，双手双脚都边跳跃边交叉，不仅能燃烧脂肪，还能改善修正骨盆，比跳绳还要厉害的动作，注意腹部肌肉要一直收紧哦~每组做15次，循环2~3组。
9、最后就是一个瘦腿的动作啦！平时大腿内侧的肌肉咱们是很少运动到的，这个动作就可以使大腿内侧的脂肪燃烧起来，肌肉也得到锻炼。也能在同时锻炼到其他部位的肌肉，因为保持平衡的时候，你身体的肌肉基本上都是在发力的！做10次之后换另一只腿，循环3组。
虽然看着很简单，但是童鞋们，你们来试一试啊，绝对爽爆了！！！而且，这套动作有毒哦，一天不做就会浑身发痒，不信？不信你来试试~~
看完文章，记得点个大拇指再走哦！ |
|
|
